Low-carb prehranom plan za brzo mršavljenje
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Gube na težini, morate konzumirati manje kalorija. Ali to ne želi jesti? U našem članku daje plan prehrane koji će vam omogućiti da zadovolji 1200 kcal dnevno, bez iscrpljivanja sebi osjećaj gladi.
Popularan među sportašima ketogena dijeta temelji se na smanjenju količinu ugljikohidrata konzumira na minimalnoj razini i premjestiti tijelo u načinu potrošnje vlastite masti - ketoze. Zajedno s strategija za smanjenje dnevnog unosa kalorija low-carb dijeta postaje moćan alat za spaljivanje masti.
Smanjenjem količine ugljikohidrata konzumira gladni nećete toliko kao u normalnoj prehrani. Nemojmo se zavaravati, zasigurno ćete zuriti u zabranjenim užicima - prehrambene navike se ne mijenjaju preko noći. Međutim, mnogo lakše oduprijeti kada niste ludi divlja glad. Brz gubitak težine će biti više motivirani.
taktika
- Podijeljeno 1200 kcal tri obroka od 300 kalorija svaki te tri grickalice od 100 kalorija. Šest sila će pružiti osjećaj sitosti tijekom dana.
1200 kcal = 3 × 3 obroka + 300 kcal 100 kcal snack ×
- Za točno pridržavati plana prehrane, koristite kuhinjske vage.
- Ne propustite grickalice! Tako ćete sigurno izbjeći pojavu gladi. Jesti svaka 2-3 sata.
- Izbjegavajte alkohol, dok su na dijeti. Ove prazne kalorije da ne trebate.
meni
Osnova izbornika - lean protein, voće i povrće, kao i mala količina zdrave masti. Ali pazi: kalorijska sadržaj masti je vrlo visoka, tako da njihov broj mora biti jako mali (idealno je koristiti sprej za kuhanje).
Svaki obrok je predstavljen u nekoliko ostvarenja. koji izbornik stvoriti za svaki dan, uzmite jednu posudu iz doručak, ručak i večeru, a tri obroka.
Preuzimanje Plan napajanja
Pokušajte alternativnim obroka svaki dan. Prvo, tako dugo dok dijeti da ne bi dosadno. Drugo, varirao izbornik će dobiti više vitamina i minerala.
(preko)