5 najboljih trenera za kuću koji stvarno rade
Sport I Fitness Edukativni Program / / December 19, 2019
1. bicikl
- Kako se odvija: Ovisi o modelu, ali je obično ne više od 1,5 m duljine, 1 m širine i 1,3 m visine.
- Kolika je: Od 5 000 rubalja.
Bicikl povećava izdržljivost i promičetrening ciklus uzrokuje mišićne hipertrofije i snagu dobitak: strategije i mehanizme Snaga noga bez pretjeranog opterećenja na zglobove koljena. Dakle, to je idealno za ljude koji su pretili i starije osobeZdravstvene prednosti ciklus ergometru obuke za starije osobe preko 70 godina: pregled.
Isto tako trening na bicikl doprinijeti mršavljenja. Pedaliranje u mirnom tempu će gorjetiTrk interval i umjerena intenziteta biciklizam trening različito utječu debljina i aerobni kapacitet u pretilih mladih-odraslih žena do 390 kcal po satu. A ako ne interval ubrzava: alternativne između maksimalnog intenziteta i spor rad, izgubiti težinu čak i brže.
Kako odabrati tutor za dom
Tu su vertikalne, horizontalne vježbe bicikle i spin bicikli. Horizontalni zavaljen radite - to je zgodan, ali ne tako intenzivno; na spin-bike sjediti, jako nagnut prema naprijed kao trkaći bicikl. Ako ne pripremiti za bike utrke, a vi nemate problema s kralježnicom, uzeti vertikale.
Najjeftiniji su bicikli s opterećenjem pojasa. Možete pronaći ovaj za 5000 ili čak i manje, ali treba raditi na tome neće raditi: opterećenje će biti minimalni.
Bolje je kupiti magnetnu bicikl. Oni cijene od 10 tisuća rubalja, ali se omogućilo normalno kardio.
Mnogi modeli imaju senzore monitor otkucaja srca na upravljaču, ali dokazi vrlo neprecizan, tako da ne uzeti tu opciju ozbiljno.
Ako želite trenirati s brojem otkucaja srca u obzir da se pravilno odabrati teret i da znaju koliko kalorija troše odabrati model s elektromagnetskom sustavu. Oni mogu povezati grudi kardiopoyas koja točno pokazuje puls. Osim toga, oni imaju različite programe obuke. Cijena - od 20 tisuća rubalja.
Za one koji žele trenirati stvarno teško i pumpa ne samo noge, nego i ruke, pogodan simulator otpor zraka AirBike. Na njemu ti pedala i pomaknite ručicu, tako se to radi gotovo cijelo tijelo. Intenzivnije potez, više otpora stvara bicikl. Model djeluje samostalno. Od minusa - vrlo bučnih i troškova od 57 tisuća rubalja.
Bez obzira na model, obratite pozornost na mogućnost da podesite sjedalo ne samo u visinu, ali i za uklanjanje volan.
Ako ova funkcija nije dostupna za kupnju provjeri da li ti sjediti udobno.
Što kupiti
- Pojas bicikl DFC B3306, 18,690 rubalja →
- Magnetska bicikl Ugljični fitness U304, 18,690 rubalja →
- Elektromagnetsko bicikl Kettler Ergo C6, 54,999 rubalja →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike BT, 58.000 rubalja →
2. eliptičan trenera
- Kako se odvijaDuljina - 0,9-1,7 m, širina - od 0,7 do 1,5 m, visina - oko 1.7 m.
- Kolika je: Od 5 000 rubalja.
Kretanje na ovom simulatoru nije sasvim prirodno za čovjeka: to ne stoji, noge opisuju elipse put koji se ne nalaze u svakodnevnom životu. Dakle, prvi put može biti neugodan, ali ćete se brzo prilagoditi.
Meka kretanje bez udaraca smanjuje opterećenje na koljena i kralježnice, tako da je simulator može prakticirati s bilo koje težine i razine izobrazbe.
Eliptičan trenera uključuje ne samo noge, nego i rameni pojas i gubljenje kalorija i utjecaja na njegaMaksimalna vježbe testiranje pomoću eliptičan cross-trenera i treadmill izdržljivost usporediv trčanje na stazi. U isto vrijeme raditi na njemu lakšeFiziološki odgovor na propisanom rejting percipirane napora na eliptične fitness cross-treneraNego pokrenuti. To je definitivno plus za one koji žele obnoviti formu, bez koje pate od teških tereta.
Kako odabrati tutor za dom
Bolje je da ne kupuju model remena: oni su od 8 do 12 tisuća rubalja, ali vrlo glasan, brzo se raspadaju i ne daju dobar rad.
Ako vam je potrebna pouzdana i low-cost simulator, i zona otkucaja srca pljuvačku, uzeti magnetski.
Takvi modeli su 12-30.000, nije bučan, ne zapliću se i dopustiti da se intenzivno trenirati.
Ako želite znati točno što je puls rada i koliko kalorija, kao i spremna pokušati program s različitim intenzitetom, morat će platiti od 30 do 100 tisuća rubalja za elektromagnetski simulator. Broj značajki ovisi o modelu i cijeni.
Prilikom odabira izgled za težinu zamašnjaka: ako je manje od 8 kg, pedala će početi trzati i to je neugodno.
Što kupiti
- Kompaktni eliptičan trenera Torneo Festa, 16 999 rubalja →
- Elektromagnetsko eliptičan trenera Torneo Premium Ergo, 37,999 rubalja →
- Eliptični trener Kettler Skylon 2 59 → 999 rubalja
- Eliptičan trenera Kettler Unix 4, 89 999 rubalja →
3. žlijeb
- Kako se odvijaPribližno 1,2-1,7 m dužine, 0,6-0,7 m 1,2-1,7 m širine i visine. Neki modeli puta i zauzimaju manje prostora u dužinu.
- Kolika je: Od 10 000 rubalja.
Trčanje - najprirodnija za ljudske aktivnosti i pravi prvak potrošnje energije među drugim kardio. Radi na prosječnom brzinom od 10 km / h, gori 600-800 kcal po satu, ovisno o težini.
Redovna jogging povećava izdržljivost, održavanje zdravlja kardiovaskularnog sustava i proširitiSlobodno vrijeme trčanja Smanjuje svih uzroka i kardiovaskularne smrtnosti rizik Život u prosjeku od 3 godine.
Međutim, za razliku od vježbe bicikla ili eliptičan trčanja pruža značajne udarnih opterećenja koja loše može utjecati na zglobove koljena i zdravlje kralježnice. Stoga, ako imate veliki težine ili zajedničke probleme i natragRazmislite dvaput prije kupnje zapisa.
Kako odabrati tutor za dom
Najjeftinije staza - mehanički, a ne motorizirani. U takvim modelima, traka postavljena pod kutom, pri svakom koraku vas gurnuti na platnu.
položaj tijela na mehaničke stazi neprirodne: umjesto toga, da bi tijelo ravno i slobodno premjestiti svoje ruke, što zgrabite upravljači i nagnuti naprijed. Kao rezultat umorne ruke i koljena. Možete kupiti fitness stroj, samo ako planirate ići: ugodno i dugo trčanje na njemu neće raditi.
Postoje dobre pjesme bez motora - ohladiti inercije model sa zakrivljenim oštrice.
Takvi simulatori poseban dizajn, tako da ne morate držati se za granice rukohvate, a cijelo vrijeme trčati uzbrdo. Inercijski staza može biti overclockan do bilo brzine. Ne morate da se prebaci ništa: brzina mijenja trenutno. Tu je takav zapis o 400 tisuća rubalja i više odgovarajući navijača CrossFit. No, ako želite dogovoriti stvarno teški cross-country trening, a ta se cijena ne plaši, to je vrijedno probati.
Pratite sa motora su od 19 tisuća rubalja. Brzina ovisi o moći. U pravilu, što je karakteristika pisanja, kako za overclock. Na primjer, 0,8 litre motor. a. najveću brzinu od 8 km / h. To je vrlo miran rad, pa ako želite dogovoriti intenzivniji kardio sjednicu, kupiti nešto jače: 1,5-2 litara. a. Takve staze može ubrzati do 16 km / h.
Modeli od 30 tisuća rubalja obično uključuju nekoliko programa, sposobnost da se prilagodi kut - pokrenuti izravno i brdo, ugrađenim ventilatorom koji će vam odsvirati tijekom vožnje, sposobnost za reprodukciju glazbe pravo na stazi i drugima čips.
Što kupiti
- Treadmill Torneo Smàrta, 24 999 rubalja →
- Treadmill Torneo Olympia, 49.999 rubalja →
- Treadmill Laufstein Corsa Automatik, 39,990 rubalja →
- Treadmill Kisik SPORT, 69,890 rubalja →
4. veslanje simulator
- Kako se odvija: 1,9-2 m dužine 0,5 m širine i 0,7-0,9 m visine. Mnogi modeli mogu biti postavljeni vertikalno radi uštede prostora.
- Kolika je: Od 10 000 rubalja.
Veslanje simulator gori u prosjeku oko 600 kalorija po satu - višeUsporedba potrošnje energije tijekom veslanje i biciklizam ergometryNego u učionici na bicikl. Opterećenje na ramenima, mišića leđa, biceps i prsa, bedra, stražnjice i priopćenja, pumpe stisak jača zglobove.
Ne šok krug i natrag, minimalan rizik od ozljeda. Simulator je idealno za ljude svih dobi, težine i razine fitnessa.
Kako odabrati tutor za dom
Najviše strojevi jeftin veslanje vježbe - modeli s hidrauličkim cilindrima. Oni imaju dvije ručke koje simulira veslanje u stvarnom svijetu, međutim, potrebno je da posjeduju tehniku veslanja, inače će biti teško da se uključe u učinkovit trening.
Let simulatori ove vrste cijenu od 10 tisuća rubalja, nemaju podešavanja visine i često emitiraju puno buke zbog plastičnim kotačićima sjedala. Cijena od skupljih modela može biti veći od 40 tisuća rubalja. Tipično, oni pružaju nekoliko programa, sve potrebne prilagodbe i monitor otkucaja srca.
Pridošlice veslanje je bolje pokušati model sa središnjim štapom.
Na takvim simulatorima li s obje ruke preuzima na dršci je fiksiran na kabelu i vuče natrag na sjedalo.
Ako se ne ide na skup zapisa i pratiti puls, i samo želim trošiti kalorije i izgradnju mišića, odaberite jeftiniji model s magnetskim opterećenja s cijenama u rasponu od 13 tisuća rubalja. Elektromagnetski modeli iz 30 000 su završili program i sposobnost da se spojite kardiopoyas točno odrediti puls.
Za stvarno teške i intenzivne vježbe mogu savjetovati aerodinamičan simulator veslanja. Ovi modeli su opremljeni s pokretnim ventilatora koji stvaraju otpor: ako jače vući kvaku, teže veslo. Najveća simulator odgovara rad u stvarnom svijetu, i zato se koristi od strane profesionalnih sportaša. Međutim, to nije jeftino - od 38 tisuća rubalja - i, štoviše, vrlo glasna buka.
Ako želite vježbati, kao profesionalci, ali i svjež izgled simulator, razmotriti model s vrstom vode od opterećenja. Oni stvaraju otpornost noževa kreće u spremniku s vodom koja simulira uvjete pravi veslanje. Takvi simulatori su 40 tisuće, ako izrađene od metala, i 80 - ako je od drveta. Posljednji pogled nevjerojatno elegantan.
Što kupiti
- Hidraulični veslanje simulator Kettler Favorit, 29.999 GBP rubalja →
- Aerodinamički veslanje simulator NordicTrack RX800, 33,990 rubalja →
- Elektromagnetsko veslanje fitness stroj Kettler Trener S, 139,999 rubalja →
- Voda veslanje simulator prvom stupnju fitness Viking PRO PLUS V, 189,900 rubalja →
5. Šarke za funkcionalnu obuku TRX
- Kako se odvijaVrlo malo - malo torbu.
- Kolika je: 8000 rubalja - original, oko 1-1,5 tisuće - lažni.
TRX (ukupno vježbe otpora tijela) - to najlon remen s ručkama za ruke i stopala petlje. Simulator je fiksna na bar, stalak, ili čak obična vrata i omogućuje izvođenje raznih vježbi s težinom njegova tijela: raznolike sklekova i povući, Instalacije, čučnjevi, iskorak, nabora i pletiva do tiska.
Sve je učinjeno u uvjetima nestabilnosti - morate uložiti dodatni napor da održi ravnotežu. To povećava složenost pokreta i troši kalorije, mišićne pumpe, osjećaj za ravnotežu i koordinaciju.
Također, uz vježbe na šarkama može biti Kardiokompleksy pumpanje izdržljivost.
Kako odabrati tutor za dom
Izvorni TRX prodaje na službenim stranicama i distributer u Rusiji.
Pogodno za kućnu uporabu, najjeftiniji model 8000 rubalja.
Ona ima točno iste mehanizme za pričvršćivanje kako bi se spriječilo proklizavanje i brzu prilagodbu. Skuplje se razlikuje po tome što može izdržati 180 kg u odnosu na 220, te ručke materijal: pjenasti poliuretana, umjesto gume s antibakterijski impregnacije.
Također analoga TRX može se kupiti na Ozon, Aliexpress i drugim online trgovinama. Tu su oko 1 200 rubalja i zove se jednostavno „šarke za funkcionalnu obuku.” Možda u tim simulatorima je sustav nezgodno podešavanje duljine, nepouzdani spajala, ručke i poklopac oblezet brzo. Teško je predvidjeti - pročitajte recenzije i nadati se najboljem.
Što kupiti
- Šarke za funkcionalnu obuku TRX Home 2, 16 730 RUR →
- Šarke za funkcionalni trening Demix, 1999 rubalja →
- Šarke za funkcionalnu obuku SPR Pro, 1223 rubalja →
vidi također🧐
- Kako izgraditi press kuće: 13 učinkovite vježbe
- Početna workouts za početnike: Kako do 4 mjeseca da promijeni do neprepoznatljivosti
- Budaletina ili kettlebell: što odabrati za teretanu i kod kuće
- Kako vježbati kod kuće: program treninga za tjedan dana
- 10 sportska oprema za kućnu teretanu