Kako raditi vježbe za mršavljenje
Sport I Fitness Edukativni Program / / December 19, 2019
Ova se naknada će vam pomoći da se probudite brže, povećanje otpadnih kalorija i ubrzati masnoće spaljivanja. Izvođenje složenih svaki dan: uz dodatne energije, što krvare izdržljivost i koordinaciju te osigurati dobro raspoloženje ujutro.
Punjenje se sastoji od dva dijela: prvi - zagrijavanje, uzeti 3-5 minuta, a počet će se izravno u krevetu, na drugom - kardio - ostavit će za 5-10 minuta, ovisno o broju krugova.
Za drugi dio, trebat će vam vremena. Pogodan i normalno na telefon, ali lakše da se bave, bolje je skinuti aplikaciju s audio obavijesti.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
zagrijati dio
- Dijafragmatička disanje - 5 diše.
- Glutealnu most sa svoje strane tijela - 3 puta u svakom smjeru.
- Uspon zdjelice s nogama savijena - 5 puta.
- "Kaktus" - 5 puta.
- Čučnjevi sa naprijed nagib - 5 puta.
disanje
Lezite na leđa, ne mogu ni otvoriti oči. Stavite jednu ruku na trbuh da se osjećaju svoje kretanje. Duboko udahnite, napuhavanje želuca, a zatim potpuno ispuhati.
Glutealnu most sa svoje strane tijela
Savijte koljena i mjesto noge na krevetu. Podignite kukove kao visok kao moguće, zategnite stražnjicu. Zatim spustite se raskinte ruke i okrenite koljena savijena u jednom smjeru, a glava - na drugu.
Povratak na početni položaj i ponovite opet. Svaki put kad se izmjenjuju strana.
Uspon zdjelice s koljenima
Donesite svoje koljena do nje, i prekrižiti gležnjeve. Otkinuti bazenu iz kreveta, donji dio leđa i ponoviti.
kaktus
To možete učiniti ove vježbe stoji ili sjedi na krevetu. Ako ste izabrali drugi, sigurno bi da se uspravno.
Razrijediti izravna ruku pod ruku, zatim savijte laktove i podlaktice se krene naprijed, a zatim do tijela je kao kaktus. Iz tog položaja, podići ruku u pismu Y, a onda opet dolje - na „kaktus” prema naprijed za „kaktus” i Y.
Da bi se izbjegla zabuna, samo nekoliko puta u broju pozicija Y.
Čučanj sa naprijed nagnute
Stanite sa stopalima u širini ramena, ne duboko čučanj, a zatim podignite zdjelicu i dotaknuti pod s rukama. Iz tog položaja, opet otići u čučanj i ispraviti. To je jedan put.
aktivni kardiochast
Postavite timer i obavljati svake vježbe za 30 sekundi.
- Skakanje s rotacijom zdjelice.
- Koljena na prsima do bara.
- Skakanje okrenuti na stranu.
- Podizanje ruke i noge u baru.
- Jumping Jacks.
- Dodirivanje stopala u rakova.
- Skakanje „noge zajedno - noge, osim” u čučanj.
- Dodirnite kat u hip trake.
- Poluborpi.
- Istezanje u dubokom udarci.
Da li sve vježbe u nizu bez odmora. Oni su izgradili tako da imate vremena za uhvatiti dah. Ako na kraju kruga osjetiti taj teret malo, uzmi drugu.
Skakanje s rotacijom zdjelice
Skakanje uputiti zdjelice lijevo i desno. Izvođenje na brzim tempom.
Koljeno se prsima remen
Stanite u baru na podlakticama, povucite koljena na prsa, izvijajući leđa luk, a zatim se vratiti na noge leđa. Ponovite s drugom nogom. Kada se vratite na traku, pobrinite se da struka ne potonuti.
Skakanje s druge strane u smjeru
Početna pozicija - noge Apart. Izvođenje tri skočiti „noge zajedno - raširenim nogama”, a zatim uključite kućište sa skokom i zdjelicu u stranu i natrag. Svaki put kad se izmjenjuju strana.
Podizanje ruke i noge u baru
Stanite u baru, pak, podići ruke i noge. Pokušajte ostati barem za kratko vrijeme na svakoj poziciji. Ne podižite glavu, pokažite na podu.
jumping jacks
Jump „noge zajedno - noge pored” na prstima, ne stavi pete na podu. Spojite ruke iznad glave.
Dodirivanje stopala Rak
Sjedi, savijte koljena, stavite ruke na podu iza tijela. Otkinuti lavor s poda - to je izvorni položaj. Dodirnite ruku suprotnog stopala, podižući ih s poda. Pokušajte ne ispustiti kukova niska i održavanje brz tempo.
Skakanje „noge zajedno - noge, osim” u čučanj
Pasti u čučnju - iznad bedra paralelno s podom, sklopljenih ruku ispred sebe. Jump „noge zajedno - noge razmaknute,” biti oprezni da ne mijenja dubinu čučanj i držati leđa ravno. Ne spuštanje peta na podu, skok na prstima održavati brzinu dobar.
Dodirnite kat u bedro remen
Stanite u baru na podlaktice, napeta tisku. Proširite bazena, i dotakne pod jednim kuka. Povratak na traku i ponovite na drugu stranu.
Poluborpi
Stavite ruke na podu i na skok dopust za polaganje naglaskom. Pobrinite se da tijekom tog pokreta struka ne potonuti. Zatim skok zamjenske noge na rukama, iskočiti i pljesni rukama iza glave.
Istezanje u dubokom udarci
Stanite u baru, duboko iskorak naprijed, okrenite tijelo na stranu savijena noga i protežu svoju ruku gore. Promjena stopala i ponoviti na drugu stranu.
Izvođenje svake vježbe nježno i polako, uzeti svoje vrijeme. Uvjeriti puls, osjećam se protežu zagrijati mišiće.
Ne ograničavaju naboj: dobra prehrana i tjelovježba će vam pomoći da izgubite težinu brže. Odaberite odgovarajuću prehranu i kušati naše pitu i interval trening kod kuće.
vidi također🤸♂️🏃♀️🤸♀️
- 30 minuta aerobnog smeće zdravlje, mršavljenje i izdržljivosti
- Želite li izgubiti masnoće i držati mišića - Brzi
- 7 načela intuitivne moći, koja će pomoći da izgubite težinu bez dijeta
- Teretana neće pomoći da izgubite težinu, ako bi ove pogreške
- Vježba Vrijeme: 30 minuta u kružnom obliku