Lijepo tijelo bez teretane - to je pravi
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Što je kalistenika
Riječ „kalistenika” dolazi od grčke riječi kallos veze - „ljepota” i sthenos - «sile».
Kalistenika - je sustav vježbi s težinom vlastitog tijela, što pomaže pronaći lijep i skladan razvoj tijela, povećanje snage i aerobnog izdržljivosti.
Sportaši koji su uključeni kalistenikoy ne koristiti slobodne težine i vježbe strojeva, oni su sudjelovali na horizontalnoj bar, paralelnih šipki i zidnih rešetaka - na sportsku opremu koja se može lako naći na ulici. Stoga kalisteniku također zove ulica vježba (ulica treninga).
Kalistenika trenira cijelo tijelo
Vježba sa svoje vlastite tjelesne težine ne može biti izolirana za obavljanje - čak i ako se podići na štetu ruke, ostatak tijela, također, u napetosti. To se posebno odnosi na složene pokrete poput pull-ups, s jedne strane, ili vježbe „Horizon” ( „ploče», Planche).
tisak
Svako kretanje kalisteniki uključivati trbušne mišiće. Osim toga, tu su i posebne vježbe za razvoj tih mišića, kao što je dizanje noge na vodoravnoj traci ili vježbe „brisača”. Ove vježbe također uključuje prednji nazupčani mišić, koji zajedno s rectus abdominis definirati izgled vašeg tiska.
ruke
U kalistenike mnogih vrsta pull-ups da se može pumpati svoje ruke i leđne mišiće bolje od vježbi s utezima povući do brade i na prsa, uzak ili široki hvat, debeli vodoravna traka i drugih objekata, za koje možete zadržati, sporo pull, L-pull-up, pull-up s jedne strane. Uvijek će biti složenije verzije, koja će osigurati veću opterećenje na biceps i mišiće leđa.
Za triceps i prsa kalistenike postoje mnoge vrste push-up na podu, a paralelno barovi i kolutove. Kombinirajući sklekove i pull-ups u jednom treninga, te ravnomjerno pumpa cijeli gornji dio tijela.
noge
Najčešće je u pitanju kritika razvoj kalisteniki nogama, jer oni nisu uključeni u spektakularnom vježbi na horizontalnoj bara. Međutim, da se pumpa na noge pomoću bodyweight vježbe je moguće.
Koristeći cijeli raspon pokreta (čučanj sve dok na dodir nogu bedra), visoke ponavljanja i složenije oblike, kao što su čučanj „pištolj”, možete povećati opterećenje na nogama i razvijaju svoje sila.
Kalistenika stvara savršenu ravnotežu mišića i masti
Za izvođenje složenih pokreta kalisteniki treba savršenu ravnotežu mišića i masti, u kojima sportaš će moći lako povući svoje tijelo ili dva jednom rukom stisnuti ga i premjestiti iz jednog položaja u više.
Dakle, za razliku od sportaša snage sport, navijači kalisteniki jednostavno ne može biti debeli ili overinflated - sve suši, s posebnim reljefom mišića i skladan razvoj Tijelo.
To potvrdite na live primjer, nudimo uvid u Instagram i uživati figure poznatih sportaša u svijetu kalisteniki.
Počnimo sa ženskim likom. Ovdje je lijepa centar Malin (Malin Malle), u profilu, gdje možete vidjeti razne vježbe, gimnastika i zaustave.
Objavljivanje MA L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)
Poznati sportaš Chris Geria (Chris Heria), trener i autor THENX projekt - stranica s bazom obuke i opreme za vježbanje.
Objava Christian (@chrisheria)
Demi Bagby (Demi Bagby), 16-godišnja žena sportaš, snažan, fleksibilan i koordinirano. To stvara nevjerojatne stvari na traci, lako izvesti gimnastičke elemente i zaustave.
Publikacija od Demi Bagby💋 (@demibagby)
Médran Frank (Frank Medran), osobni trener i stručnjak za kalistenike, fitness model.
Objava Frank Medrano (@frank_medrano)
Ako vam se sviđa suši mišićna lik sportaša, pokušati provesti nekoliko treninga i odlučiti kalistenika vas ili ne odgovara.
Gdje tražiti program obuke
Među ostalim prednostima koje kalistenika - to je prilično ekonomičan sport. Ne morate kupiti pretplatu na teretanu dovoljno u ljeto naći horizontalnu liniju na ulici, a zimi da se uključe u šipkom i razboju kuće.
Također je moguće učiniti bez trenera, uzimanje prednost od raznih informacija na Internetu. Za početak pogled može videa na YouTube. Na primjer, isti Chris Geria na svom kanalu kaže kako početi klase kalistenikoy.
Pogledajte poznatog trenera kanal i autor kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Ovdje ćete naći planove i napredovanje vježbi od najjednostavnijih do najsloženijih varijante treninga.
Puno trening sa vlastitom tjelesnom težinom mogu se naći na YouTube-kanalu gimnastika i dizanje utega. Evo popis za trening na kalistenike.
Samo nekoliko vježba za početnike i tehnika neke vježbe mogu se naći na BaristiWorkout kanalu.
I besplatni programi obuke u ruskom mogu se naći na workout.suA ako vam ne smeta kupnji obuku na engleskom jeziku, to se može učiniti na licu mjesta calisthenic akademija, Škola Calisthenic ili THENX.
Jeste li pokušali angažirati kalistenikoy?