Koliko dugo trebam čekati u baru
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Planck za početnike
Ako ste upravo počinju da se uključe u 30 sekundi trake će biti dovoljno. Na prvi dan raditi četiri seta od 30 sekundi svaki dan, pokušati dodati nekoliko sekundi pristupa.
Nemojte trčati nakon vremena, dok ne nauče zadržati pravilan položaj.
Ramena trebaju biti postavljeni iznad zapešća (iznad lakta, ako ništa bar na podlaktice), noge ravne, donjeg dijela leđa ne padati. Bar je potrebno održavati snažnu silu, stisnuti stražnjice i zategnite zdjelicu prema naprijed, prema rukama.
Ako nakon 20 sekundi da se opustite svoje stražnjice i donjeg dijela leđa počinje „pada”, nema smisla da bar duže. Bolje je da odstoji jednu minutu, a zatim napraviti bar sa savršenom tehnikom.
Planck za napredne
Dr. Stuart McGill, specijalist biomehanike u leđa, u skladu s3 Fitness Testovi bi trebali moći proćiTo 2 minute - to je izvrsna meta za standardni remen na podlakticama. Ako možete držati pravilan položaj tijekom tog vremena, to znači da imate jake mišiće jezgre.
istraživanje StudentskiFitness Norme za Plank vježbe
Linfildskom na faksu, uz sudjelovanje 168 dobrovoljaca pokazalo je da studenti mogu držati bar u prosjeku od 1 minute 30 sekundi i studenata - 1 minutu 46 sekundi. Na temelju tih podataka, istraživači su zaključili da traje duže od 2 minute - izvrstan rezultat.Naravno, to nije apsolutni rekord za osposobljena osoba.
U 2016, Mao Weidong iz Kine pronađenaNajduži put u trbušnoj daska položaju svjetski rekord u baru na laktovima - 8 sati i 1 minutu. Snimanje za žene osnovanaNajduži put u trbušnoj daska položaju (ženski) 2015 Maria Kalimera - 3 sata i 31 minuta.
Postizanje u 2 minute, možete povećati složenost vježbe: Stanite na jednu ruku i nogu, dodajte pokreta, otpora, težine natrag i još mnogo toga. Možete barem svaki dan za obavljanje različite vrste remenaTako da vježba ne dosadno.
Naravno, možete ostati na klasičnim traku, dovesti vrijeme do maksimuma i staviti novi rekord, ako ne i svijeta, barem osobno. I to nije dosadno to učiniti, ja sam pozvan da sudjeluje u natjecanju među Layfhakera čitatelja.
Izazov od Layfhakera
Pokušao sam stajati u baru na podlakticama što je duže moguće. Rezultat je bio 3 minute i 15 sekundi. Shake početi negdje sa 1,5-2 minuta.
Nokautirati svoje trake videa u komentarima na ovaj članak. Koristio sam aplikaciju WodProof brojač na zaslonu. Da vidimo tko će trajati najduže.
Vi želite postati bolja verzija sebe - pridružite veliki izazov, obavljati poslove i primati darove. Svaki mjesec dajemo iPhone XR, pa čak i davanje daleko putovanje na Tajland za dvije osobe.
Sudjelovati!
vidi također🏋️♀️💪🏃♀️
- Kako pumpa cijelo tijelo pola sata: intenzivne vježbe, bez opreme
- Što se događa s vama, ako ćete napraviti bar svaki dan
- 4 pravila će pomoći u održavanju i izgradnji mišića u bilo kojoj dobi
- 5 krugova pakla: strma potonuće „Kameleon” i vježbama ubojica pritisnite