Kako povećati izdržljivost: 5 savjeta za početnike trkače
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Izdržljivost - to nije velesila, a kvaliteta koja se može razviti. Opisuje kako promijeniti prehranu i vježbati kako bi postigli dobre rezultate.
1. Pijte kavu ili čaj
Jutarnja šalica kave ili čaja ne samo pomoći da se probudite i početi ispunjavati svoje obveze posao. To je također odličan način za dodavanje energije za vježbanje! Istraživanja su pokazala da jedna šalica kave ili nekog drugog pića sa kofeinom (1-5 mg kofeina po 1 kg tjelesne težine) može poboljšati svoju izvedbu tijekom treningaBurke LM.Kofein i sportske performanse. Vi ćete biti malo brži, jači i čvršći. I to nije ljubomora o tome da li ste strastveni ljubitelj kave, ili jednostavno odlučio provesti eksperiment.
2. Alternativni intenzivan i tiho vježba
Visoki trening intenziteta razvija aerobni i anaerobni sustav, ali su prilično teško. Ako želite povećati vašu izdržljivost, pokušajte alternativni trening s takvom dugoročno na sporim tempom. Počnite s 40 minuta trčanje trčanje i postupno povećati vrijeme u roku od tjedan dana do jedan sat.
3. pravo jesti
Nema ništa gore od osjećaja nemoći u sredini treninga. Osjećate slabi, a vi shvatite da jednostavno ne može imati snage za dovršetak zadatka. Da bi to spriječili, potrebno je ispuniti svoje energetske spremnike ispravan goriva. Hrana s puno složenih ugljikohidrata su super za užinu prije treninga: oni će se postepeno razgrađuju i dati vam potrebnu energiju. Jedite ih dva sata prije nastave.
Ako ne možete jesti, ne vježba na prazan želudac - snack hrane, bogate ugljikohidratima brzo, na primjer, energetske pločice.
4. Ne zaboravite treninga snage
Ako želite pokrenuti brzo i bez ozljeda, uključujući u svom rasporedu joge i treninga snage. Posljednja pomoć stvaranje jake mišiće, a samo trčanje vježba čak možete ih uništiti. Ako jedete loše i ne napuniti rezerve energije tijekom duge staze, u potrazi za sustav napajanja može prebaciti na mišiće.
5. Trčanje uzbrdo
Za razvoj izdržljivosti će biti korisno dodati studija trčanje za brda ili na traci za trčanje s nagibom. Nakon mjesec dana treninga bit ćete iznenađeni koliko je lakše bilo to trčanje na ravnu površinu.
I na kraju, nekoliko kratkih savjeta. Rad na svoje slabosti i dodatak njihovoj obuci malo glazba. I, naravno, ne zaboravite da je sve dobro u umjerenim količinama! Ne žurite i pokušati skočiti preko glave. Vi sigurno će postići ovaj cilj. Dovoljno je zapamtiti da žurba može dovesti do ozljede i nepotrebne potrošnje na zdravstvene usluge.