Sve o utrci za početnike
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ako ste umorni cijeli dan sjedi za računalom, koristite najjednostavniji način za jačanje tijela i provesti vrijeme s prednostima. Dovoljno je početi prikazivati.
zašto
Prije svega, radi - to vježbe za puno mišića. Oni rade ne samo noge i stražnjicu, ali i trbuh i leđa.
pokretanje trčanjeVi ćete postati mehaničar, od vas će biti manje umorni. Trčanje će pomoći u održavanju zdravog srca, pluća razvijaju. Osim toga, možete brzo gube na težini. Kao što je ovaj momak, na primjer.
I dalje radi potiče proizvodnju endorfina. Tj, trčanje, postat ćete sretniji.
gdje
Možete izvoditi bilo gdje. No, bolje je dati prednost nije asfalt i zemlju, to će pomoći smanjiti stres na zglobove. Vi ste savršeni stadioni, parkovi i prljavštine staze. Ako dio puta održat će se na asfaltu, ne brini.
I da, pokušati mijenjati svoje rute. S vremena na vrijeme promijeniti smjer kretanja i izvoditi u na dosad nepoznatim područjima.
kada
Možete pokrenuti u bilo koje vrijeme, osim što je prekasno u večernjim satima. Od trčanja na spavanje treba biti najmanje dva sata. Pa, u mraku, možete doći do nečega neugodnog ili pasti i uzrokovati ozljede.
što
Jogging ne zahtijeva posebnu opremu. Dovoljno da pokupi i udobne cipele odjeća, Uključujući ne trljati nigdje donje rublje.
Čak i ako je vani hladno, ne žurite da haljina toplo: u 10 minuta ćete biti vruće. Optimalna opcija u hladnom vremenu - to dolčevita ili tanki pulover, svjetlo jaknu s kapuljačom, hlače i tenisice.
Nikad skinuti tijekom ili nakon trčanja: možete brzo zamrznuti i prehladiti!
Oni koji žele ukloniti želudac može biti poželjno da se izvoditi u neoprenska pojas: to će vam pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma.
kako
Pa, došli smo najzanimljivije. Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da pokrenete ispravno:
- Trčanje treba biti zabavno. Stoga, ako ste umorni, idite na brz korak, ali pokušajte ne da se zaustavi. Ako idete umorna, zaustaviti.
- Te bi trebao početi s laganim zagrijavanjem. Vrlo brzo proći nekoliko desetaka metara, mahati rukama, skok.
- Savršeno trčanje - glatko teče pokret u umjerenim tempom.
- Pokušajte da ne skočiti: pokret bi trebao biti usmjeren vodoravno umjesto okomito.
- Najvažnija stvar - to je disanje. Dah učiniti nos i izdahnuti - usta. Kada disati brzo samo usta, vaše tijelo misli da nešto nije u redu i odmah stavlja vas u načinu „Ja guši.” U početku će se činiti da ga pronaći teško, ali se brzo naviknuti na pravilno disati. Nakon što je tijelo će tražiti da se povezati s udisanjem usta, smanjuje stopu, ali ne prestaje.
- Bez omesti drugih trkača: svatko ima svoj ritam, uhvatiti korak s nekim glupim.
- Počevši pokrenuti, u potrazi za brzinu i udaljenost. Vaš zadatak - kako bi tijelo na stres i dati vam priliku da se presele.
- Neki ljudi više vole za pokretanje poduzeća, ali bolje da se počnu sami. Svatko ima svoje sposobnosti, ne može stajati tempo nametnut na vas.
- ritmičan glazba To vam pomaže.
- U zadnjih 30-50 metara treba ubrzati. Zaboravite na disanje i zamislite sebe Usain Bolt. Ovo je kako bi se osiguralo da se vaši mišići koriste za opterećenja.
Vrlo brzo ćete primijetiti da radi više daje vam neugodnosti, pa čak i, naprotiv, počinje donijeti zabavu i uzbuđenje. Vi ćete želite pokrenuti. Upravo u ovom trenutku trčanja čvrsto uđe u vaš život.