Magic kardio: 10 razloga da bi srca brže
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Kardio održava tonus mišića
Kardio neće pomoći da napumpati, ali ako ih ne često i intenzivno, moguće je zadržati mišiće tonirana i blago povećati njihov volumen. pregledSkeletnim mišićima hipertrofija nakon aerobnog vježbanja trening 14 znanstvena istraživanja su pokazala da ako osoba obavlja kardio s umjerenim ili visokim intenzitetom za 45 minuta četiri dana u tjednu, mišići nogu su porasla za 5-6%.
2. Aerobna tjelovježba poboljšava zdravlje srca i pluća
aerobna tjelovježbaPosebno kupanje, pomoć svoje tijelo bolje iskoristitiRiskirati za svoje srce kisik. Zahvaljujući kardio smanjuje broj otkucaja srca i disanja u mirovanju, što ukazuje na zdravlje kardiovaskularnog sustava.
U studijiUsporedba zdravstvenih aspekte Plivanje s drugim vrstama tjelesne aktivnosti i sjedilačkog načina života navike 2008 u odnosu tlak, razinu kolesterola i drugih pokazatelja srce zdravlje u 46 000 ljudi, plivanje, trčanje, hodanje i vodećih sjedilački način života. Znanstvenici su otkrili da redovito vježbanje trkači i plivači imala najbolje pokazatelje zdravlja srca.
3. Kardio smanjuje krutost srčanog mišića
S godinama, mnogi ljudi imaju manje vježbe, što povećava krutost mišića srca, uključujući i lijevo Kamera - mišić koji igra ključnu ulogu u opskrbi tijelo sa slatkom krvi, zasićena kisik.
studijaUnazad djelovanja na srce sjedilačkog Starenje u srednjim godinama -A randomizirana kontrolirana studija: implikacije za zatajivanje srca prevenciju Irska Howden (irska J. Howden) 2017 pokazala je da redovita kardio pomaže spriječiti visoku tvrdoću srčanog mišića, pa čak i preokrenuti taj proces.
Sudionici u istraživanju su bili podijeljeni u dvije skupine. Jedna skupina pod nadzorom znanstvenika bavi kardio 4-5 dana u tjednu, a drugi obavljaju asane i vježbe na razvoj ravnoteže. Dvije godine kasnije, ljudi iz prve skupine primijetio značajan napredak u radu srca.
4. Kardio ima pozitivan učinak na crijevnu funkciju
Mala studijaVježba se mijenja gut mikrobiološku sastava neovisno o prehrani, tim izvješćima 2017 je pokazala da kardio može promijeniti crijevnu mikrofloru, bez obzira na prehranu i drugih čimbenika. Test traje 3-5 puta tjedno za šest tjedana, nakon čega su povećane količina maslačne kiseline, što smanjuje upalu i oksidativni stres, povećanje lokalne Imunitet.
5. Kardio smanjuje razinu lošeg kolesterola
pregledDiferencijalna Učinci aerobna tjelovježba, trening otpora i kombiniranog vježbe modaliteta na kolesterol i lipida profila: Review, sinteza i preporuke 13, znanstvene studije pokazale su da aerobna tjelovježba povezana sa smanjenjem razine lipoproteina niske gustoće (LDL), također poznat kao loš kolesterol. LDL izravno utječu na pojavu aterosklerotskih plakova na stijenkama krvnih žila, što povećava rizik od srčanog udara.
Međutim, povećana kardio dobar kolesterol ili lipoprotein visoke gustoće, koji se obrađuju i izlazni masnoće iz tijela, smanjujući rizik od ateroskleroze.
6. Aerobna tjelovježba štiti od dijabetesa
Kineska studijaUčinci prehrane i vježbanja u prevenciji NIDDM u osoba s poremećenom tolerancijom glukoze. The Da Qing IGT i dijabetes studija otkrili da čak i mali kardio (20 minuta vježbanja s umjerenim intenzitetom, 10 5 minuta intenzivne i vrlo intenzivnih opterećenja minuta 1-2 puta dnevno) gotovo dvostruko smanjenje rizika dijabetes.
Čak i jedan kardio povećavaUčinci vježbanjem na homeostazu glukoze: nasljeđe Obitelj studija djelovanje inzulina i tolerancije glukoze preko 24 sati, te jednog tjedna vježbanja povećavaShort-Term aerobna tjelovježba trening kod pretilih ljudi s tipom 2 šećerne bolesti Poboljšava cijelog tijela Insulin Sensitivity kroz Dobici u perifernim, a ne u jetri Insulin Sensitivity osjetljivost cijelog tijela na inzulin.
7. Kardio poboljšava stanje kože
studijaMlađi kože kroz vježbe Znanstvenici sa Sveučilišta McMaster pokazala je da ljudi redovito vježba nakon 40 godina, koža je bolje nego manje mobilnih vršnjaka. Opće stanje kože aktivnih sudionika podsjeća pokazatelji dvadeset ili trideset ljudi.
Nije jasno kako tjelovježba utječe na zdravlje kože, no znanstvenici su otkrili da nakon treninga u subjekti povećane razine IL-15 - citokina, što je izuzetno važno za zdravlje stanica.
8. Kardio podiže
poVježbanje za opuštanje Harvard Medical School, aerobna tjelovježba istovremeno ton i opustiti se, pomoći u borbi protiv depresije i stresa.
Možda pozitivan učinak na kardio osjećanje i raspoloženje osobe zbog njihove sposobnosti da smanjeUčinci četiri tjedna aerobni trening na sline kortizola i testosterona kod mladih zdravih osoba razina hormona stresa kao što su adrenalin i kortizol.
9. Obuka za pomoć u borbi protiv simptoma depresije
Kardio ne samo da poboljšava raspoloženje kod zdravih ljudi, ali i pomaže pacijentima s depresijom. U pilot studijiPrednosti aerobnih vježbi u bolesnika s velikim depresivnim poremećajem: pilot studija. 2001 ljudi s depresijom različitih težina tijekom 10 dana na 30 minuta hodanja na pokretnoj traci. Znanstvenici su otkrili da se aktivnost je pomogao da se znatno smanjiti simptome depresije.
10. Kardio štiti mozak od promjena povezanih sa starošću
Često prije početka Alzheimerove bolesti starijih osoba pati od blagog kognitivnog poremećaj (RBM), u kojem je pogoršanje pamćenja, jezične vještine, razmišljanja i sposobnost da napraviti presuda.
U nedavnom istraživanjuVježba za obuku i funkcionalni Povezivanje Promjene u blagim kognitivnim oštećenjima i zdrava staraca Znanstvenici ispitali učinak tjelesne aktivnosti kod osoba u dobi od 60 do 88 godina koje pate od RBM. Subjekti za 12 tjedana ušao 30 minuta dnevno. Kao rezultat toga, oni imaju poboljšane neuralne veze u mnogim područjima mozga. Istraživači su predložili da se to može povećati kognitivne rezerve - sposobnost mozga da stvori nove neuronske veze.
Druga studijaAerobna tjelovježba povećava hipokampusne volumen u starijih žena s vjerojatnom blagog kognitivnog oštećenja: 6 mjeseci randomizirana kontrolirana studija starije RBM otkrili da aerobna tjelovježba je povezana s povećanjem veličine hipokampusa - područje mozga odgovorno za učenje i pamćenje. Tijekom istraživanja, 86 žena s RBM u dobi od 70 do 80 godina, dva puta tjedno za šest mjeseci se vrši bilo aerobni (hodanje ili plivanje) ili snage vježbe. Kao rezultat toga, žene rade aerobne vježbe značajno povećava volumen hipokampusa. Međutim, znanstvenici još nisu određena koliko to utječe na kognitivne sposobnosti.
Čak i ako vam je draže trening s utezima, Nemojte zanemariti kardio: to će vam pomoći u održavanju zdravlja i mladost cijelog organizma. Ako vodite sjedilački način života i imaju prekomjernu težinu, pokušajte za početak hodanja ili navigacija.