5 krugova pakla: trening snage za natezanje ne samo mišiće, već i na mozak

Novi kompleks od Oia Zorina, što nije točno dati vam dosadno. Sagorijevati kalorije, sisati koordinacije i zujati.

Ono što je potrebno

Mat, timer.

Kako napraviti vježbu

Ako ćete raditi odjednom, napraviti zajednički zagrijavanjem, kako ne bi panika susjedi škripanje. Ako radite kompleks nakon glavnog treninga, preskočite ovaj korak.

Prije nego što počnete, bave provedbom napada s skoka „trkač otporne” i „klizačica” iz ispad. Oni su prilično složena u smislu koordinacije, tako da bolje naviknuti na njih unaprijed.

Nakon početka složenog pratiti sve vježbe u nizu bez odmora. Zatim postaviti timer za jednu minutu i premjestiti duh. Ako nije dovoljno, možete dodati još jednu minutu, ali više ne. Sve što je potrebno za obavljanje pet tih krugova.

1. Burpee pričvršćen na niskim Sede - 10 puta.
2. Planckova ramena dodir - 20 puta.
3. Lunges s skoka i „Front Runner” - 10 puta.
4. Alternativna dizanje ruke i noge leže na trbuhu - 20 puta.
5. „Klizačica” iz iskorak - 5 puta u svakom smjeru.
6. Podizanje tijela - 10 puta.
7. Push-up i skočiti u stalak - 10 puta.

Provjerite vrijeme za koje se ispostavi da zatvori jedan krug. Oni mogu podijeliti u komentarima, kako bi usporedili razinu treninga. Osim toga, kasnije će se moći obavljati složene i opet procijeniti svoj napredak.

Kako izvoditi vježbe

Burpee zakvačiti u niskoj čučanj

Pokušajte skočiti pravo u čučanj, popraviti ga za par sekundi, a zatim nastaviti normalan burpee. Ako ga pronaći teško, raditi vježbe bez diranja grudi kat: prestani lagati, čučanj, skok.

Plancka ramena dodir

Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu kako bi se donji dio leđa ravna. Uvjerite se da je ruka izravno iznad linije ruke.

Lunges s skoka i „Front Runner”

Time jumping lunges, ne dodirujte pod iza klečeći, da ne udariti. Tijekom korak unatrag u „trkača pozi”, držati leđa ravno; koljena na stražnjoj strani, može savijati.

Naizmjence dizanje ruke i noge ležeći na trbuhu

Podignite nasuprot ruku i nogu kao visok kao moguće, a glava otpasti - pogled na podu ispred njega.

„Klizačica” iz udarci

Pažljivo spustiti na koljena, da ne udariti. Pokušajte skočiti na stranu koliko je to moguće, pomoći se s rukama. Izvođenje pet puta u jednom smjeru, a zatim promijenite nogu i učiniti isto u drugoj.

Porast kućište

Ova vježba će se učitati i tisak pomoći će vratiti disanje. Otkinuti leđa polako - kralježak po kralježak - i ići dolje kao dobro.

Push-up i skočiti u stalak

Ako se bojite biti popunjena na stražnjoj strani, učinite vježbe uz zid. Ako ste uspjeli izaći u handstand i držite ga, pričekajte nekoliko sekundi da se osigura uspjeh. 😉

Pisanje, koliko ispostavilo da zatvori krug i koliko dugo odmarati. Da li netko slučajno ide u handstand? Ne smije se miješati u teškim vježbama?

Ako vam se sviđa vježbe, pokušajte druge opcije iz serije „5 krugova pakla.” Nekoliko tjedana kasnije, ponavljam opet i usporediti vrijeme.