10 načina da se priviknuti na redovnoj obuci
Sport I Fitness / / December 19, 2019
1. Pronađite svoju ljubav
Treniram tri puta tjedno i propustiti trening, ali ako stvarno loše bolestan. Čak i kad sam slomio mali prst na desnoj ruci, nastavio sam ići u teretanu: Zategnite s vrpcom za štap i nije burpee s jedne strane (bilo je teško!).
Ja nisam profesionalni sportaš, ne uzimajući spremni za natjecanje, a nikad prisiliti sebe da ide u teretanu, jer „po potrebi”. Ja sam samo tako u ljubavi CrossFitOni bi rado dolaze trenirati. To ne znači da je CrossFit je tako dobro, da vas zasigurno zaljubiti u sportu. Naprotiv, to će dovesti mnoge da se boje.
Pokušajte što više sportova, dok je naći. Nemojte prestati - to je upravo tamo.
Prije pronalaženje CrossFit, pokušao sam na ples, trčanje, karate, joga, plivanje, biciklizam, penjanje, trening s utezima u teretani. Posvuda je bilo nešto privlačan, ali u konačnici dosadno. Dakle, ako ste pokušali samo trčanje ili trening s utezima i nisu bili sretni, držati obličje.
2. Sudjelovati u dobrom društvu
Započnite sa svojim prijateljima mnogo lakše i zabavnije. Svi neugodno trenutke će biti povod za smijeh, od vas će se osjećati sigurnije i slobodnije.
I ne samo to, od vas će sudjelovati međusobno između setova, te će biti dodatni motiv. Ako ste dogovorili susret u teretani, ne možete samo uzeti, a ne ići.
Ako nemate prijatelja koji žele baviti sportom, dobiti trenera.
3. naći trenera
Ukoliko ste pronašli svoj trener, to ne samo da će pratiti tehniku i pomoći da postignete svoje ciljeve, ali i razgovarati s vama za vrijeme pauze između setova. Druženje i zabavu - to je veliki bonus koji će vam doći na trening.
Osim toga, može biti neugodno propustiti trening. Čak i ako trener neće vikati na vas kao tjelesna američkih filmova, i dalje ćete osjećati neke obveze.
Sergej Varlamov, šef distribucije LayfhakeraBez trening nekako se ne osjećam tako. Pa, ako ne dođe jedan ili dva puta, onda ste ili trener će podsjetiti bilo suigrač (radim timski sport).
Savjet: Doznali trener veći specijalno obrazovanje, ili je samo otišao dvotjedni tečaj, koji je iskustvo treniranju, postoji li u sportskom zasluga. Morate znati tko to pouzdanje svoje zdravlje.
Ako ste odlučili učiniti bez trenera, prije odlaska u teretanu, napraviti program obuke.
4. Izrada programa obuke
Većina početnika samo hodanje natrag i naprijed, ponekad drže školjke, koja mi je zapela za oko: pristup tu i tamo prići. Novice trkači ne zagrijavati, trčanje, sve dok oni mogu, a onda, bez daha, a puls na 180, stajališta i samo stajati s rukama na koljenima.
Svaka vježba - to je novi svijet sa svojim vlastitim karakteristikama i pravilima. Prije nego uđete u njega, te dobiti potrebne informacije.
doći u sobi sa završenom programu i osnovno poznavanje tehnologije, stadion ili bazen - s idejom trening i trzaj. Računovodstvo program obuke, svakako uzeti u obzir svoju svrhu. To će pomoći da se izdržati do prvih rezultata.
5. Odredite svoj cilj
Kada ste pronašli sport koji vas inspirira, utvrditi što želite postići. Ako je to moć sport, možete postaviti cilj težinu, na primjer, napravite dizanje 100 kg ako je CrossFit - izlasci na kolutove, 10 metara hoda na rukama, ako trčanje - trčanje 10 km ili sto metara u 10 sekundi.
Vaš cilj može dotaknuti zone, udaljenosti, izgled - sve. Dovoljno je staviti određene ciljeve.
- Loše: gube na težini, napumpati, postali zdravi i jaki.
- dobar: izgubiti 5 kg, izvođenje čučnjeva 100 kg, govoriti na otvorenom.
6. Kupiti odjeću posebno za trening
Kupnja sportsku i opremu - ne pokušavati natjerati da učinite, štede novac potrošen. To ne radi.
Sportska potrebno je:
- pružaju udobnost prilikom treninga i učiniti ga ugodnijim za vas;
- konfigurirati željeni modu, čak i kada ste kod kuće.
Stvarni mučenje - plivati bez dobrih bodova, da se uključe u mokro od znoja stvari od pamuka i stalno ispravljati krivu grudnjak. Na kraju treninga ćete proklinjati najljepše, ali da se uključe smetaju odjeću.
Čak i ako ste u kući, sportske To će pomoći kako bi uobičajeni trening. Olovo u njoj nekoliko lekcija, a stvari će se početi biti povezan s tjelesnom aktivnošću. Sada, za ugađanje s treninga, trebate samo staviti na svoje sportske opremiti.
7. Držite na prvim rezultatima
Svi znaju da je vježbanje dobro za vas, ali to nije vrlo motivirajuće. Kad si mlad i osjeća se dobro, mogući zdravstveni problemi nisu posebno dirnuti: izdržljivost i zdravlje srca nije izložena u Instagram, oni nisu ni osjećati, barem sama.
Još jedna stvar - izgled. To je ono što uzrokuje većinu ljudi u teretanama i stadionima. Ako ste kao i gotovo bilo tko, želite izgledati dobro, hang on, sve dok ne vidite prve rezultate, a onda ćete imati snažan motivator.
Sergej Suyagin, tvorac LayfhakeraBlagostanje i bolje raspoloženje, tonus, snagu, jasnije razmišljanje. Gamification: postavljanje ciljeva i postignuća - strast. S mjernom trakom mjeru bitsuhi - grije. Pogledaj se u ogledalo i reci sebi: „Oh, sjajno” - je također lijepo. Pa, bez treninga počinje kao razbijanje.
8. Pronađite savršeni vremena za trening
Ljudsko tijelo je podređen biorhythms, jedni su vlasnici. Neki ljudi vole raditi u večernjim satima, nakon posla, drugi su više pogodna jutro vježba. Pokušaj nešto, i još mnogo toga.
Ako se radovi ne dopušta trenirati ujutro ili poslije večere, pokušajte vikend. Možda subota trening će postati vaš omiljeni.
9. Stvaranje ritual naknade
Mali rituali pomažu ojačati naviku. Od prvog lekcije, stvoriti ritual naknade: Punjenje telefona, izradu popisa naslova glazba za vježbanje, Fold odjeću i bocu vode. Sljedeći put kada ne želite ići u teretanu, samo ne svoje obredne dužnosti, a vaše raspoloženje će se promijeniti.
10. Početi pomicati
Ako se naknada koju još uvijek ne žele ići u razred, što obećavaju sami trenirati u samo 10 minuta. Samo 10 minuta, a zatim otići kući s osjećajem postignuća nakon kratkog treninga bolje nego njezinoj odsutnosti.
Idi s obećanjem, i vi ste zajamčena prozanimavshis uobičajene 40-60 minuta. Glavna stvar - da se povucite u teretanu ili izvući na ulicu, a onda ući u tok i tijela sama želi trenirati dalje.
U početku, samo ići u školu za neku svrhu, a onda ti jednostavno ne mogu ne trenirati.
Anastasia Pivovarova, autor LayfhakeraPrvo, ako ne idem na dugo vježbanje, moja leđa boli. Ali kada to boli, otići ćete kao lijepa. Drugo, ako ne to redovito, mi brzo stiže pogoršanje depresije. Dakle, kada sam sigurno uvukao u remisiju, ja sam tako uplašen da je depresija vrati, ona je spremna da ide gdje god idete i što želite.
Glavna stvar - da se drže prva dva ili tri mjeseca, a onda jednostavno ne mogu bez treninga.
vidi također🏃♂️💪🚴♂️
- Izvođenje ove vježbe, i vaše tijelo će ostati fleksibilni u bilo kojoj dobi
- Kako izgraditi press kuće: 13 učinkovite vježbe
- 2 vježbe za pomoć produžiti život i mladost