Super-brzi trening sprinta: kako premjestiti na novu razinu brzine
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Što je high-speed bušilice i kako pravilno izvoditi
Superspeed trening podrazumijeva prisutnost vanjskih sila koje na razvoj i održavanje trkač sprinta tempo. Takva obuka pruža neuromuskularni razvoj, pomaže mišiće nogu na ugovor brže, čime se povećava brzina trkača.
Postoje različite vrste high-speed trening. Ovdje su tri glavne:
- Trk na pokretnoj traci, da snage sportaš prilagoditi stalno održavati tempo.
- Ubrzava dolje brdima ili dijapozitiva. Zbog tromosti trkač ubrzava prirodan način, prisiljavajući ga da brzo dotaknuti noge.
- Ubrzava s posebnim bungee užeta.
Greg Moore (Greg Moore), stručnjak iz St. sportskog centra Vincent Sportska dostignuća u Indianapolisu, savjetuje sportaši tijekom takve obuke biti oprezan: zbog eksplozivne naravi kretanja povećava rizik od ozljede.
Kako bi se smanjio rizik od ozljeda, i uživati u blagodatima super-brzo treninga, morate postupno uvesti u uobičajenom programu. Zbog sustavnom sekvence i povezan je s više mišićnih vlakana, što zauzvrat povećava širina korak i njegove frekvencije (ritma).
Visoka brzina trening treba izvoditi samo u nedostatku bilo kakvih ozljeda ili zdravstvenih problema.
Kako ući takav trening na standardnom rasporedu
1. Kompletan velike brzine vježbe brz slobodan trčanje. Istraživanja su pokazala da je odmah nakon treninga slobodno trčanje povećava brzinu. Imate oko 10 minuta da se pokreću besplatnu sprinta i dobiti najveće prednosti.
2. Budite oprezni da ne prelazi stopu slobodnog sprinta više od 10% doplata stopa trčanje. Svatko barem jednom iskusili: nesoshsya nevjerojatnom brzinom niz brdo i da ne može zaustaviti. Na taj način možete dobiti teške ozljede, tako da je važno da je ne pretjerati.
3. rad na sprinta tehnikaDa bi se postigla maksimalna brzina.
PRIMJER Ultrafast vježba
Ako ste uzimajući spremni da se natječu s valjanje stazi ili jednostavno želite povećati svoju brzinu, trčanje niz brdo da vam pomoći u postizanju ciljeva. Ova vježba treba biti učinjeno tek nakon dobrog odmora, a ne više od jednom tjedno. Greg Moore sugerira koristeći blagi spust (negdje između 1-2%).
vlak:
- 10 minuta trčanje sporim tempom (jogging);
- ubrzava: 5-8 ponavljanja 20-30 metara niz brdo (početi s pet, a zatim postupno dodajte dodatne ponavljanje);
- podižući pješke nakon svake zatvarača;
- 2 minute odmora,
- ubrzava: 5-8 ponavljanja na 20-30 m na ravnu površinu;
- povratak na početni položaj hodanja ili trčanja;
- Konačni 10 minuta trčanja;
- trzaj.
To je najbolje uvesti velike brzine trening u programu pod vodstvom trenera. Ako nemate takvu mogućnost, biti posebno oprezan i paziti na svoje unutarnje osjećaje.