Kako iskorak na sigurno mjesto za koljena
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Poznati napadi ne pružaju potrebnu opterećenje bokovima i ne poštedi zglob koljena. Saznajte kako promijeniti svoju tehniku za otklanjanje tih nedostataka vježbe i dobiti sve prednosti njegovu provedbu.
Naučili smo da je u vrijeme napada zadržati leđa ravno i prema naprijed savijena koljena pod kutom od 90 stupnjeva i ne oduzima mu čarapu. Ispada, to nije jedina verzija ove vježbe.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), direktor Red trening programa X iz ekvinocijAko tijekom napada držite leđa okomito na pod, to stvara puno stresa u zglobu koljena i izgubljeni potencijal da se protežu i ojačati hip joint.
To znači da su mišići kukova i donjeg dijela leđa dobiti manje opterećenje, dok su mišići u blizini zgloba koljena obaviti sav posao. Stoga, ako želite guza pumpe i tetive koljena mišiće, morate malo nagnuti tijelo prema naprijed. Koljena stojeći prednju nogu u iskorak je iznad pete. Kut između tibije i femura za izravni postaje oštra (ali ne previše), dok je trup zavoja naprijed.
Ako koristite budaletina, donji i preklopite ruke i drže za ruke stoje između prednje noge i stražnji dio koljena. Tako da ravnomjerno raspodjeljuje snagu između koljena i kuka.
Takav dogovor pomaže napade kako učitati bedra i stražnjicu te osloboditi opterećenje na zglob koljena.
Alex ZimmermanDaljnji zajedničko nalazi na budaletina, veći okretni moment.
Ako radite redovite iskorak i svoje ruke s utezima izostavljenih uz tijelo, u skladu s biomehanike pokreta koljena je više opterećen. Ako nagnite tijelo naprijed, a održat će se bućice na istoj razini s koljena okrenuta stražnja noga, glavni teret će ići na bokovima.
Mali opterećenje na zglob koljena je korisna: ona vam ojačati mišiće koji ga stabilizirati. Ali prilagodba svjestan kut će vam pomoći da bolje da pumpa donji dio tijela i smanjiti rizik od ozljeda.