Intenzivni trening za 30 minuta
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ono što je potrebno
Skok konopac, malo prostora, timer jastuk (opcija). Preuzmite aplikaciju TabataTo nije bilo potrebno podesiti tajmere izravno u kompleksu.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Kako trenirati
Trening se sastoji od pet vježbi:
- skakanje preko uže;
- push-up prozore s dozom lakta zavoja;
- iskorak i čučanj s skoka;
- Dijagonalna puta;
- podignite ruke i noge u baru.
Obavljaju vježbe za 40 sekundi, nakon čega slijedi 20 sekundi odmora. Kada završite posljednju stavku s popisa, odmah ići na prvi. Izvođenje pet krugova, to će potrajati 25 minuta.
Vježbe su raspoređeni tako da imate vremena za uhvatiti dah. No, ako smatrate da je 20 sekundi nije dovoljno, ići u 30/30 formatu: pola minuta posla, ostatak za pola minute.
Sve vježbe s popisa mogu se prilagoditi svojim mogućnostima - u nastavku ćemo vam pokazati kako to učiniti.
Kako izvoditi vježbe
konopac za skakanje
Izravnajte leđa, ispraviti i spustiti ramena, veselimo poslati. Tijekom skoka, pokušajte okretati zglob, a ne samo cijela ruka, laktove blizu tijela.
Ako ne uže, zamijeniti vježbe. Trčanje na prstima, dizanje koljena visoko. Učinite to brzo, sam sebi pomoći sa svojim rukama.
Sklekova s dozom lakta koljena
Nakon push-up lift savijena noga na koljena i lakta dodir. Dakle, malo više povezan i stopala pritišću i ruke, naprotiv, dobiti malo odmoriti. Tijekom push-up nisu organizirati laktove u stranu, kako bi trebali „izgled” nazad. Na najnižoj točki na dodir hranjenja katu.
Pojednostavljena verzija - push-up iz potpore. Što je veća podrška, lakše je raditi vježbe.
Lunges i čučnjeva s skokom
Ova vježba treba podići vaše srce stopa, pa to učiniti brzo i ne zanositi s nizom napada i čučnjeva. U iskorak, ne dotakne pod iza klečeći, čučanj sagnuti se paralelno s podom na razini kukova, a ne ispod.
Ako vam je teško vježbanje dati, smanjiti opseg, ali u isto vrijeme pokušati povećati brzinu izvršenja.
Dijagonali puta
Tijekom uspona, proširiti tijelo u stranu i dodir rukom u suprotnom nogom. Alternativna noge tijekom vremena. Pokušajte da ne savijte koljena.
Ako vam je potrebna jednostavniju verziju, izvadite ruke iza glave i spojite lakat i koljeno na suprotnoj nozi.
Podizanje noge i ruke u baru
Stanite letva, Postavite ruke ispod ramena, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. S druge strane, podići suprotnu ruku i nogu i vratiti.
Ako ne može držati ravnotežu s jedne strane i nogom, isprva samo povećati svoju desnu ruku, zatim ga spustite na pod i podignite lijevo. Isto je s nogu.
Kako se vježba? Bilo je teško, lako je koliko krugova ima veze? Napišite u komentarima!
vidi također🧐
- 8 kratka obuka za jakim pritiskom
- Početna workouts za početnike: Kako do 4 mjeseca da promijeni do neprepoznatljivosti
- Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening