Kao i trčanje pumpe mozak
Sport I Fitness Zdravlje / / December 19, 2019
Trkači misliti brzo, bolju kontrolu pažnje i zujati od trčanja kao opijum.
Nitko neće tvrditi da je utrku utječe na mišiće i srce. No, kada je riječ o raspoloženju ili umu, postoje dvojbe.
Zaboravljamo da su emocije i misli - to nije neki čudan tvar, a naš mozak hrane, kao sila - proizvod mišića. Naša percepcija, zadovoljstvo, pažnju, raspoloženje - to sve ovisi o tome kako je ovo tijelo, a što kemijski procesi se pojaviti u njemu.
Govori kako je trčanje utječe na proces učenja i raspoloženje i ono što mijenja se javljaju tijekom svog mozga.
Povećava brzinu obrade
Dugo energičan trčanje ubrzava vaš mozak odgovor na vanjske podražaje.
Znanstvenici su otkriliKortikalna neuralna uzbuđivanja, različito utječe vrsta tjelovježbe obavlja tako da pomoću testa sa kritičnom treperenja frekvencije: čovjek gleda na treperenje svjetlosni signal bljeska ponavljaju sve brže, sve dok se stapaju u ravnom svjetlosti. Što duže osoba primjećuje treperenje, veća uzbuđenja u moždanoj kori i brzine obrade informacija.
eksperiment, sudionici su zamoljeni da se test prije i nakon 30-ak minuta vožnje. Utvrđeno je da je nakon dugotrajnog snažan trčanja povećao kortikalnu uzbuđenja u muškaraca. Super intenzivni kratkoročno takav učinak imao.
Nakon pokretanja ćete brzo apsorbirati nove informacije i rješavanje problema.
Poboljšava pažnju i sposobnost da upravlja
Trčanje utjecati na izvršne funkcije mozga: sposobnost planiranja, prilagoditi se okolnostima i da izabere ono što usredotočiti. I ne samo dugoj vožnji, ali i sprinta.
Znanstvenici su otkriliSprint-based vježbe i kognitivne funkcije u adolescenataTo samo 10 minuta intervala sprinta znatno poboljšani rezultati u Stroop test, koji bi se trebao zvati naljepnice u boji, a ne se omesti teksta.
Osim toga, učinak stalnog cross-trening gradiInterval Trčanje trening poboljšava kognitivni Fleksibilnost i aerobna snaga mladih zdravih odraslih osobaSedam tjedana redovite utrke poboljšati sposobnost osobe da se prilagodi novim okolnostima i da učinkovito djeluju u novoj sredini.
U tom slučaju, mozak radi bolje, ne samo neposredno nakon utrke. Iz redovnog aerobnog vježbanja u njoj dugoročno održiva promjena dogodi.
Znanstvenici su proučavali trkača i ne-sportske ljudi u stanju mirovanja, bez prethodne staze. I na prvi smo otkrili snažnu povezanostRazlike u odmaranja Funkcionalna povezanost između Mlada odrasla osoba izdržljive sportaše i zdravih kontrola u frontoparietalnu mreži odgovoran za mozgu pažnjaRadna memorija i druge izvršne funkcije.
Istovremeno su sportaši bili ugnjetavani način mozga pasivni (zadani način mreže, dmn), u kojem osoba misli opušteno, rastresen i skokovima od misli do misli.
Čak i na ostatak, trkači lakše koncentrirati i ukloniti uznemirujuće misli nego nesportskim ljudi.
Ona štiti od depresije
Pasivni način rada često je povezana s depresijomPreživanja i zadani način Mrežni podsustav Povezivanje u Prvom epizode, lijekovima netaknute mladih bolesnika s velikim depresivnim poremećajem. Smanjenje vremena njegova djelovanja trkača pomaže u zaštiti mentalnog zdravlja.
Međutim, to nije jedini mehanizam zaštite od depresije. Osim DMN, trčanje utječe na mozak kroz kinurenin metabolizam.
Ova tvar je formirana od kiseline triptofana amino. Jedan dio triptofan pretvara u serotonin i melatonin - hormon potreban za dobro raspoloženje i zvuk spavatiA drugi - u kinureninKynurenines u patogenezi endogenih psihijatrijskih poremećaja.
Pod utjecajem stresa i upala kinureninovy put počinje dominirati i razvoj je inhibiran serotonina. U mozgu kinurenin prevesti u različite tvari: štetnih neurotoksinima (3) ili gidroksikitonurin korisnih neuroprotectors (kynurenic kiselina).
Trčanje pomaže pomak ravnoteže u korist potonje. U skeletnih izdržljivost mišića tijekom produljene bacanja za vježbanjeIzdržljivost vježbanje povećava skeletnih mišića kinurenin aminotransferaza u plazmi i kynurenic kiseline u ljudi. kinurenin aminotransferaze - tvar koja pretvara u kinurenin kiseline.
To sprječava nakupljanje i štiti mozak i spriječiti depresiju uzrokovanu stresom.
To donosi osjećaj euforije
Nakon duge staze donosi stanje euforije. Poznato je da mnogi sportaši, ali do nedavno znanstvenici nisu razumjeli kako se mehanizam za to.
U 80-90-ih godina bila je popularna ideja o „Endorfin rogoz”. Nekoliko istraživanja je potvrdilo da je u vrijeme izvođenja povećavaPovećanje cirkulirajućih beta-endorfina poput imunoreaktivnosti je u korelaciji s promjenom u osjećaj ugodnosti nakon pokretanja Razine beta-endorfina. Te tvari djeluju na opioidne receptore i imaju sličan učinak s opioidima.
U 2008. godini, zahvaljujući istraživanju njemačkih znanstvenika potvrdila ovu teoriju. Korištenjem pozitronske emisijske tomografije, pokazali suThe Runner Visoka: Opioidergic mehanizmi u ljudskom mozguDa je nakon dva sata radi se pojavljuje na snagu opioidnih receptora u različitim regijama mozga. I to se poklapa s osjećajem euforije, koji je izvijestio da trkača.
Također, znanstvenici vjeruju da je u euforiji sportaša djelomično uključeni endokannabioidyAstma uzrokovana endocannabinoid signalizacija modulira intenzitet. Samo 30 minuta trčanja s prosječnim intenzitetom povećava njihov broj, čime se smanjujevisoke trkača ovisi o kanabinoidnim receptorima u miševa tjeskoba i bol.
Ovo izlaganje je sigurna za zdravlje, ali sve je dobro u umjerenim količinama. Kada je nevjerojatno intenzivan utrka počinje iscrpljujuće letovi su loše za mozak.
Dakle, znanstvenici su skenirali mozgove trkača prije, za vrijeme i nakon transeuropske ultramaraton do 4 500 km. Polovica tog ludog utrke sive tvari smanjena je u maratonuSmanjenje bitan i reverzibilni mozak sive tvari, ali nema akutni moždani lezije u ultramaraton trkača: iskustvo iz TransEurope-pješačka trka projekta u iznosu od 6% - za mjesec mozgu kao da je u dobi od 30 godina.
Srećom, osam mjeseci nakon pustolovne utrke od volumena sive povećan na prethodne vrijednosti.
Budući da vrlo malo ljudi sposobnih za takav raspon, ne postoji opasnost od teških oštećenja. Od duge staze da dobijete samo prednosti: poboljšanje pažnje i brzine obrade informacija, naučiti bolje nositi s stres i zaštitili sebe od depresije.
vidi također
- Ako želite pokrenuti bolje - Držite mrena i tegovi za vežbanje →
- 5 razloga za početi prikazivati, nije povezan s gubitka težine
- Samo jedan sat trčanje može produžiti život je 7 sati →