Kako ćete znati da imate vremena za igranje sport

Za mnoge transformacije - mršavljenje ili debljanje, povećanje obujma snage i mišića, ili, naprotiv, oni atrofiraju - to treba vremena. Tijelo bori održava ravnotežu i otporan na promjene. I to je dobro. Nećete izgubiti mišića, nakon sjedenja tjedan dana kod kuće, a ne zaplyvote masnoća jedući tri komada torte na festivalu.

U isto vrijeme, zbog glatkoću promjena je lako propustiti trenutak kada se vaše tijelo dobiti uporište, To postaje starac i stisne teško, a srce i pluća više ne nositi čak i sa maloljetnika opterećenja.

U svakodnevnom životu, rijetko morati pokrenuti, skakati, nadoknaditi ili čak napraviti duboke padine. Na kraju, možete vezati vezice za cipele uvijek sjedi na stolici. Dakle, vi shvatiti svoju slabost samo u hitnim slučajevima, kada je već prilično bacio.

Mi ćemo pokazati nekoliko testova jednostavnih koji će vam pomoći testirati svoje fizičke sposobnosti i shvatiti da li je došlo vrijeme kad stvarno morate voditi brigu o svom tijelu.

Kako provjeriti aerobne izdržljivosti

Ova jednostavna koraka testa pomoćAerobik Fitness Test: Korak metoda utvrditi mogućnosti za srce izdržati aerobne vježbe.

trebate test:

• Stalan porast od 30 cm: klupa, klupa, visok stupanj.
• Metronom. Možete preuzeti aplikaciju ili jednostavno pretvoriti u pregledniku.
• Jednostavan brojač.
• Pomoćnik koji će brojati broj uspona i zabilježite vrijeme (možete učiniti bez njega).

Uzmi korak do klupe, desnu nogu, a zatim zamjena za nju ostavio. Zatim se vrati jednom nogom na podu, a iza njega - drugi. Dakle, za jedan uspon moraš četiri koraka.

Stavite metronoma 96 otkucaja u minuti, a na svaki udar traje jedan korak. Premještanje na ovaj način, možete napraviti 24 zashagivaniya na klupi u minuti. Možete napraviti video, gdje sam korak u pravom tempu.

Race protiv sat za tri minute i pokrenuti test. Kretati bez pauze i zaustavlja zashagivaya i dolje ispod metronoma. Na kraju tri minute, postaviti timer za jednu minutu i sjesti na stolicu. Kada vrijeme istekne, drugi Utrka protiv vremena i brojati broj otkucaja srca u minuti.

Ocijenite tablicu s rezultatima.

Ako shvatite da je sve loše, počinju razvijati izdržljivost i danas. U tu svrhu, svaka odgovarajuća Cardioactives: brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, fitness programi skupina, aktivno ples.

Možete razviti zajedničku izdržljivost i dom, radi 15-30 minuta dnevno. Isprobajte naše vježbi - puno njih, možete napraviti novi barem svaki dan.

Kako provjeriti pokretljivost zglobova

Naši zglobovi su dizajnirani da rade u punom opsegu. Ali ako mogu malo i puno sjedenja u jednom položaju, fleksibilnost ide, ali ne mogu normalno pognuti se, sjediti na podu i ustati bez svoje ruke i učiniti mnoge druge stvari koje su prirodno zdravi i funkcionalni tijelo.

Da bi testirali svoju fleksibilnost kod kuće, to dvoje pojednostavljenog sustava za ispitivanjeFUNKCIONALNI POKRET PROJEKCIJA: KORIŠTENJE TEMELJNIH KRETANJA KAO procjeni funkcije dijela 2 Funkcionalna procjena pokreta (Funkcionalna Screen pokret, FMS). Za izvođenje testa, trebat će vam:

• Rulet.
• Bilo davno, svjetlo štap i ravna.
• Pomoćnik.

Čučeći štapom preko glave

Ovaj test će vam pomoći procijeniti pokretljivost kuka, gležanj i ramena. Uzmi štap ravno držanje 1,5-2 puta šire od širine ramena, podignite je iznad glave na odstojanju. Stanite sa stopalima u širini ramena, prsti usmjeriti prema naprijed.

Sjedi što dublje, pokušavajući držati leđa ravno, a ne uzeti pete od poda. Da li je to u stranu pred ogledalom ili vas tražiti da se slika, ocijeniti konačni položaj.

dobro

• Kućište je paralelno s potkoljenice.
• Zdjelica je ispod koljena.
• Pete su na podu.
• Palica se drži iznad noge.

normalno

• Kućište je paralelno s potkoljenice.
• Zdjelica je ispod koljena.
• Peta od poda, ali ako ih stavite na malom brežuljku (staviti knjigu, na primjer), svi ostali kriteriji su isti.
• Palica se drži iznad noge.

slabo

• Kućište nije paralelno na bedrima.
• Bedro iznad razine koljena.
• Nije moguće držati leđa ravno.
• Palica nije preko stopala.

Porast ravno nogom

Ovaj test će vam pomoći odrediti pokretljivost zgloba kuka, istezanje stražnje strane bedara i potkoljenice mišiće.

Ležati na podu, ispraviti vaše noge, povucite sami čarape. Podignite ravno nogu kao visok kao moguć. Nemojte savijati koljena, povlačenjem čarapu preko. Ne okrećite drugu nogu i tijela: oni moraju ostati u istom položaju, u kojem su bili podignuti na noge.

Pitajte asistent staviti štap okomito na pod u sredini bedra glasova, gdje je podigao nogu.

dobro: Gležanj je podigao nogu ne prelazi štap.

normalno: Gležanj je podigao nogu je siguran da se drže liniju.

slabo: Gležanj noga se podiže iznad koljena.

Ako testovi pokazuju da vam nedostaje fleksibilnost, vrijeme je da rad na ovom značajnom kvalitete. Možete koristiti oba pasivne metode istezanja, držanje istezanja ili joge asane i aktivni - treninga snage u punom opsegu.

Kako testirati snagu

Snaga mišića je potrebno ne samo kako bi se podigao bar u hodniku. Ako sjedite cijeli dan, a vikendom laže, slabi mišići ne mogu podržavati čak i svoj stav, što na kraju dovodi do bolova u leđima.

Da ne spominjem činjenicu da su jednostavni kućanski poslovi, kao što su nošenje teških paketa ili premještanja namještaja za vrijeme čišćenja može rezultirati ozljedom.

Testirati snagu mišića, može se koristiti dva jednostavna testa. Naravno, neće vam pomoći da procijeniti stanje cijelog tijela, ali to će vam dati grubu ideju o snazi ​​kore i ramenog obruča.

Test push-up

Napravite zajednički trening: roll ramena, lakat, ruka, ne nagib i zakretanje tijela. Nakon toga možete prijeći na testu.

Muškarci cijeđenje raditi u punom opsegu: da pravim kutom na laktovima. U video, idem dolje. Za korištenje ispravan izbor, pitajte asistenta staviti šaku na podu i otići dolje dok ne dodirne šaku dojke.

Žena radi sklekove na koljenima u punom opsegu: do dodir grudi katu.

Izvođenje onoliko push-up i dobiti nikakav ostatak. Pogledajte rezultate u tabliciNormativna i opisnih podataka za fitness Testovi.

Test s puta u tisku

Ovaj test pomaže odrediti snagu i izdržljivost trbušne mišiće i hip flexors.

• Lezite na leđa, savijte koljena pod pravim kutom i stavite stopala na podu. Ruke iza glave.
• Neka pomoćnik držati noge na nogu je pritisnut na pod tijekom cijele vježbe.
• Popnite se u sjedeći položaj, a zatim se spuštamo natrag na pod. Na najnižoj točki leđa i ramena svaki put treba dotakne pod.
• Učinite onoliko ponavljanja kao što možete u 60 sekundi.
• Pogledajte svoje rezultate u tablici.

Ako vaši rezultati u snage i mišića testiranja izdržljivosti ne dopiru čak i do razine „lošeg”, vrijeme je da ih učiniti. Iskoristite to možete učiniti bez napuštanja svoje kuće: po istim push-up, up tijelo na tisak i raznih drugih vježbi s težinom njegova tijela.

Nikad nije kasno da se brine o svom tijelu. Ljudi dobiti mišićnu masu, razviti fleksibilnost i izdržljivost, te 70 i 80 godina. Da, nego kasnije, sporije će biti promjena, ali oni će biti - to je važno.

Naše tijelo - misli se na najmanji detalj stroj koji uz pravilnu njegu redovito radi do samog kraja. Imate sve resurse da bude elastičan, snažan i fleksibilan, te u 20 i 80 godina.