Kako izgubiti težinu za 10 minuta na dan. Infernal interval trening
Edukativni Program Video / / December 19, 2019
Ono što je dobro, to interval trening za mršavljenje
- Gori puno kalorija. Zbog visokog intenziteta vježbanja troši kalorije, ne samo za vrijeme, ali i nakon njega. Stvaranjem kalorijski deficit, trošite rezerve masnoće. Glavna stvar - ne učitati nakon treninga, da ne povratak svega što je proveo.
- To jača mišiće cijelog tijela. Vježbe su odabrani na takav način da se rad iz gotovo sve: rukama, prsima tisku, bokovima i stražnjici. Nakon nekoliko treninga vaše tijelo će izgledati fit i sportaš.
- Ona razvija izdržljivost. Uskoro ćete početi primijetiti da se penje stepenicama, trčanje za autobusom i druge svakodnevne poslove lakše za vas.
Treba razumjeti da je 10-minutni trening neće zamijeniti punopravni djelatnost gimnastika ili pola sata za trčanje u umjerenim tempom. No, to će nam pomoći sagorijevati više kalorija nego ista vježbe izvode se u mirnom tempu i duge odmora između setova.
Ako imate kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, ili problemi s kralježnicom i zglobovima, prije izvođenja kompleks, posavjetujte se s liječnikom.
Što učiniti
Vlak traje 10 minuta i sastoji se od 10 vježbi. Svakih 30 sekundi radite, a ostatak minutu odmora. Ne gledati na sat, samo uključite Layfhakera video.
Da li vježbe brzo iu punom opsegu. Nemojte prestati prerano. Za spali najviše kalorija, što trebate učiniti onoliko ponavljanja u 30 sekundi.
Ako nemate vremena za odmor za pola minute, pokušati više nametljive opciju: 20 sekundi rada i 40 sekundi odmora. Ako vježba čini suviše lako, dodajte vremena: 40 sekundi - pokret, 20 sekundi - predah.
Izgubiti na težini što je više moguće brže, Praksa svaki dan.
Što vježbe uključuju interval trening
1. jumping jacks
Ove jednostavne skakanje „noge zajedno - noge pored” će zagrijati tijelo za složenije vježbe. Pokušajte da brzo i ne biti lijen lepršala iznad glave.
2. zračni čučnjevi
Stanite sa stopalima u širini ramena, prsti lagano širiti prema van. čučanj brzo i duboko, na najnižoj točki bedra bi trebala biti paralelna s podom. Čak i bolje, ako je kuka je ispod koljena.
Leđa držite uspravno. Držite pete na podu i ne završiti koljena prema unutra. Možete raditi svojim rukama, ili ih zadržati na pojasu - kao što želite.
3. burpee
Molim te, prestani lagati, a zatim dodirnite kat grudi i bedra. Vratite se na položaj remena, brzo zategnuti noge na rukama i iskočiti gore.
Skok visoko nije nužno glavna stvar - da se otrgnuti od poda i ispraviti kuka i koljena zglobova. Pamuk učiniti više ili glava.
Ako ste previše teško i ne možete zadržati visoku brzinu, nemojte se spustiti na pod. Uzmi naglasak u ležećem položaju i odmah povući noge rukama.
4. letva
Uzmi naglasak leži, dlan - pod ramena, trbušnjaci i stražnjica su napete. Ne podižite glavu, oči usmjerene na zemlju. Uvjerite se da je struka ne potonuti. Disati ravnomjerno i duboko.
Ako osjećate da više ne može zadržati pravo pozicija a tijelo savija u struku, kleknuti. Ako imate upalu zgloba, osloniti na podlakticu.
5. Skakanje iskorak izmjenični
Iz stojećeg stava u skokovima ići dolje na jedno koljeno, a zatim s druge. Uvjerite se da je ispred koljena nogu To ne ide nožni prst. Ne dirajte kat, ili možete pogoditi. Ruke stavite na pojas ili držite ispred sebe.
Ako više ne može skočiti i 30 sekundi nije gotova, ide na uobičajene napade, bez skakanja.
6. hodanje remen
Stanite u baru na ravnim rukama, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu. Leđa držite uspravno. S druge strane, spustite desnu i lijevu ruku na podlakticu, a zatim ići u istom redoslijedu: prvo pravo, a zatim otišao. Sljedeći put kad ide dolje s lijeve strane.
Ako ste previše teško stajati do koljena.
7. žaba skakanje
Stanite u polaganje stres, naprezanje trbušne mišiće i stražnjicu, kako bi se izbjeglo savijanje u struku. Skakanje zategnite noge na ruke, i onda samo vratiti u početni položaj.
Ako vam nedostaje istezanjeZa mjesto stopala uz dlanove, ne brinite - skok što je više moguće. Ne pokušavajte drastično povećanje raspona. To može dovesti do ozljede.
8. Sumo čučanj s padinama
Stanite s nogama šire od širine ramena, proširiti čarape u ruci, ruke iza glave čist. Čučanj do bedra paralelno s podom, šireći joj koljena. Na izlazu iz čučanj podizanje koljena, nagnite tijelo u stranu i dotaknuti svoj lakat koljeno. Ponovite isti u drugom smjeru.
9. Push-up na strane s koljena
Stanite naglaskom leži na koljena, stavite jednu ruku uz tijelo, a drugi uzeti u stranu oko 20 cm. Spustite ramena, prstohvat oštricu, zategnite trbušne mišiće i stražnjicu.
make push-up i promjena ruke: mjesto bliže tijelu, a drugi - na. Pobrinite se da vam laktovi tijekom vježbe osvrnuo, a ne sa strane.
Ako možete obaviti klasični push-up učiniti.
10. škare
Sjednite na pod, podignite noge ravno, leđa ravno moguće. Ruke odmoriti na podu. Istovremeno podignite jednu nogu i donjeg dijela druge. Držati koljena ravno, možete povući čarape noge.
Ako jako umorna leđa, leći na njega, čvrsto pritisnite donji dio leđa na podu i to škare u tom položaju.
Vi želite postati bolja verzija sebe - pridružite veliki izazov, obavljati poslove i primati darove. Svaki mjesec dajemo iPhone XR, pa čak i davanje daleko putovanje na Tajland za dvije osobe.
Sudjelovati!
vidi također🏋️♀️💪🏃♀️
- 5 dijeta, koja su potvrdila učinkovitost znanstvenike
- 8 najbolje vježbe za mršavljenje
- Kako izgubiti težinu 5-10 kg: programe treninga i prehrane za održive rezultate
- Kako izgubiti težinu u posljednjih mjesec dana: upute za uporabu
- Što jesti prije treninga: 8 brza i ukusna jela