Ono što sam naučio o prehrani, gubitka težine na 25 kilograma

Nastavljajući svoju mini-seriju članaka, početak koji se može pročitati ovdjeŽelim vam reći da sam promijenio u svojoj moći kako bi se postigao rezultat. Odmah sam napraviti rezervaciju, kao i ako ne želite izgubiti težinu - i sve će uvijek naslanjati na hranu. Odmah treba razmišljati o tome da li je igra vrijedan svijeću. Za mršavljenje i održavanje oblika imat će u potpunosti promijeniti svoju prehranu (ako je ranije da je krivo), promijeniti svoj odnos s hranom. Da, da. Također je vrlo važno. Moramo promisliti svoj pristup samom konceptu moći. Nije dovoljno samo napustiti kolače i slastice da se može reći, je više komplicirano. No, rezultat je vrijedan toga. Idemo!

Glavna pogreška mnogih ljudi je da trebate jesti malo. To je mit. Da ostanete u formi ili izgubiti težinu trebali jesti male porcije, ali 5-6 puta dnevno. I ne samo to, to pomaže da ne preopteretiti probavni sustav, ali i stvaraju osjećaj sitosti tijekom dana. Snaga malih obroka također pomoći da se ravnomjerno rasporediti svoje prehrane za nekoliko jednak u broju dijelova.

Zaboravite težine. I razmišljati o centimetra. Vaga je previše netočan način za mjerenje rezultata iz činjenice da je previše faktora utječe na svoju trenutnu težinu, a to će vas dovesti u zabludu. Količina vode koju pijemo, hrana se jede, koliko često idete na WC - sve će se to promijeniti broj na skali, a težina će se razlikovati, čak u prostoru od nekoliko sati. Ali centimetar će vam pomoći shvatiti koliko ste izgubili u količinama i čine ga točno. Alternativno, možete napraviti svoj vlastiti blog i napraviti natrag struk, bedra, ruke jednom tjedno. To će pomoći da se jasno vidi da li nešto promijeniti u prehrani ili štap o određenoj prehrani.

BZHU. Ove tri slova su ključ do gubitka težine. Proteina, masti i ugljikohidrata. Možete zaustaviti brojanje kalorija i početi računajući broj BZHU konzumira dnevno. Od kalorija može potvrditi pomoću sljedeće formule:

1 gram ugljikohidrata 4 kcal = 1 gram proteina = 4 kcal, 1 g masti = 9 kcal

Koliko proteina, masti i ugljikohidrata pojesti će vam pomoći da odaberete veliki popis različitih mjesta. Ja bih preporučio da koristite ovaj valjak na YOUGIFTED kanalu.

Također je potrebno obratiti pozornost kada i što jesti. Maksimalni iznos masti i ugljikohidrata trebate jesti u jutro i navečer, dok proteini mogu biti ravnomjerno tijekom cijelog dana. Želim jesti prije odlaska u krevet? Zaboravite jabuke i čaja s medom. Bolje je jesti mali dio svježeg sira ili piletina s povrćem. Vi zadovoljiti glad i to neće utjecati na količine. Također, imajte na umu da, ovisno o glikemijski indeks (ugljikohidrata stopa probava) ugljikohidrati se dijele na sporo (žitarice, integralni kruh, tjestenina premium) i brzo (voće, mliječni proizvodi, pekarski proizvoda). Sporo ugljikohidrati trebaju biti prioritet, s obzirom na činjenicu da se ne daju udara inzulina i ne daju ogromna količina energije koja je vrlo teško provesti, a koji redom pretvoriti u glukozu, a nakon u masnoće.

I što je najvažnije - potrebno je stvoriti kalorijski deficit. Možete se to postigne dva načina: povećati potrošnju kalorija ili smanjiti dolazak kalorija. Prvi se postiže dodavanjem različitih treninga, drugi smanjujući količinu hrane. S obzirom na ono što će se postići taj manjak nije toliko važno.

Sada, ukratko savjete za lijen:

• Tu su često, ali u malim količinama.
• Mislite na hranu. Razmislite količinu proteina, masti i ugljikohidrata, iako se čini da se prilično dosadno. S vremenom ćete znati sve napamet, a to će trajati manje od nekoliko minuta dnevno.
• Nikada ne preskočite doručak. Prvo, važno je osigurati energiju za cijeli dan, a kao drugo, onda vam nadoknaditi ovaj neželjenih kalorija u večernjim satima.
• Radije spore ugljikohidrate brže.
• Zaboravite na činjenicu da ne možete jesti nakon 6. Samo ne jesti 4 sata prije spavanja i da je prioritet proteina i vlakana.
• Vlak. Ne samo da će poboljšati sastav vašeg tijela, tako i dodajte sebi zdravlje i dobro raspoloženje.
• Nemojte ni razmišljati o pilule, čajeva i mješavina za mršavljenje. To je sve sranje, i oštećenja na pumpanje novca.
• Pijte samo vodu. Naravno, ide direktno u tvrdoj vodi, ali postupno - možda.
• Odaberite neprerađenog hrane. Ako je meso - piletina, govedina i ostale prehrambene meso, ali ne kobasice i kobasice, ako kaša - žitarica cijelog zrna umjesto granola s voćem.

I na kraju - svi ljudi imaju različite načine, a neki svibanj biti u mogućnosti da izgube težinu na drugačiji način, bez provođenja ove korake. No, takav obrok plan za pomoć mene izgubiti na težini, zadržati težinu i imaju odličnu zdravlje i blagostanje. Angažirajte, pravo jesti, brojati kalorije i uspjeti.