12 namirnica koje kontrola pomoć apetit

Jeste li pokušavate izgubiti težinu, Kontrolirati količinu hrane konzumira, ali glad ni ne mislim na vas ostaviti. To je jedan od glavnih razloga zašto su u tjedan dana pauze iz prehrane.

Tu je odličan način da se riješite svoj želudac od stalne prigovaralo. Kada jedete određene „čudesne” proizvoda, mozak primi signal da ste puni. Dakle, ići naprijed, lakomtes ispravno, a možete lako obuzdati glad!

1. jabuke

Jesti jabuke dnevno, liječnika daleko.
Engleski poslovica

žvakati jabuka pola sata prije jela i za doručak ćete jesti oko 15% manje od uobičajenog dijela. To doprinosi visok sadržaj dijetalnih vlakana i vode.

2. avokado

jesti pola avokado doručak, a tijekom ostatka dana će se osloboditi od nepotrebnih i nezdrave prigristi. Ova prognoza je napravio nutricionisti, koji su objavili svoju studiju u prehrani Journal.

3. Grah, grašak, leća

hrana bogata protein, B vitamina i željeza. Prema časopisu Obesity, ljudi koji uključuju u svoj dnevni prehrani grah, grašak i leća su mnogo manje vjerojatno da se osjećaju glad.

4. juha

Juha od povrća, zelena juha, juha od celera — Ovo nije potpun popis niskokalorični, ali srdačna juhe.

Juha pomaže da se smanji apetit: ispunjava želudac, nas osloboditi od gladi, dok je niska u kalorija.
Kladite Salza, direktor nutritionskitchen.com

5. mliječni proizvodi

Normalizira rad probavnog trakta. Ako ste eksperimentirali s štetnih dijeta kao što je „kako izgubiti težinu na 10 kilograma u tjedan dana”, mliječnih proizvoda sada za tebe „prvu pomoć”.

6. paprika

Kapsaicin, koji je dio crvena paprikaTo ubrzava metabolizam. Prema istraživanju nedavno provedenom na Sveučilištu u Maastrichtu u Nizozemskoj, dodatak crvene paprike u svakodnevnoj prehrani može vam pomoći kontrolirati svoj apetit. Prema drugoj studiji objavljenoj u časopisu Appetite, dodajte 1/4 žličice crnog papra za doručak, ručak i večeru će vam omogućiti da pijan mnogo brže.

7. tamna čokolada

Kad želite pojesti nešto slatko, tamno čokolada— najbolje rješenje. To je velika poslastica možete jesti svaki dan, ali u umjerenim količinama (do 20 grama dnevno). Također, tamna čokolada je dobra za zdravlje: poboljšava cirkulaciju krvi i stimulira rad mozga.

8. jaja

Započnite dan kuhana jajaI glad neće smetati do ručka. Sve je stvar u proteinu: prema istraživanju provedenom na Sveučilištu Missouri, ljudi koji jedu doručak od 30 do 39 grama proteina, ne osjećaju glad do ručka. Osim toga, istraživanja su pokazala da ljudi koji dijeta koja se sastoji uglavnom od proteina hrane su mnogo manje vjerojatno da će osjećaj gladi tijekom dana.

9. orašasto voće

Još jedan proizvod koji će vam pomoći kontrolirati svoj apetit. Izdanje Nutrition Journal provodi vlastitu studiju u kojoj su žene sudjelovale težine. Oni su bili podijeljeni u dvije skupine. Prva grupa je imala svaki dan za doručak ima 40 grama orašasto voće ili tri žlice maslaca od kikirikija sa griz. Druga skupina ne uključuje doručak u svojim maticama. Prema istraživanju, prva skupina je puno manje od sekunde, kako bi osjećaj gladi za nekoliko sati.

Orašasti plodovi su po svojoj prirodi su s namjerom da zadovolji glad. Bogati su nezasićenim masnim kiselinama, kao i proteina i vlakana.
Cynthia Sass, glasnogovornik American Dietetic Association

10. zobena kaša

Zobena kaša, kao i prethodni proizvoda u ovom popisu, bogat je proteinima. Osim toga, to uključuje složeni ugljikohidratiTo zasićena dugo tijelo. Vlakno sastavljeno od zobene kaše pomaže u održavanju razine šećera u krvi normalan. Zobena kaša za doručak — To je sjajan način da se puni do večere :) zobena kaša i sa orasima i suho voće.

11. voda

Ako naše tijelo Nije dovoljno vodeMi pogrešno može misliti da je gladan. Zašto se to događa? Simptomi dehidracije su slični osjećaj gladi: umor, pažnje, loše raspoloženje. Dakle, sljedeći put kada želite jesti u krivo vrijeme, popiti veliku čašu vode i pričekajte 10 minuta. Najvjerojatnije, glad će proći, a ti će spasiti sebe od nekoliko stotina dodatnih kalorija.

12. surutka

Proteini, kalcij i vitamine B koji su dio sirutke, što je korisno za zdravlje. Nedostatak kolesterola i mliječne masti može se pripisati kategoriji niske kalorijske hrane. Također, sirutka napraviti razne tretmane lica i kose, tako da se sirutka — To je višenamjenski proizvod. :)

Znate li za druge preporuke o tome kako smanjiti apetit? Udio u komentarima!