Kako razviti mozak za 30 dana

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Mozak zdravlje ovisi o našim svakodnevnim aktivnostima. I vrlo malo mijenjati svoje navike, a vi ćete primijetiti rezultate. Označite narednih 30 dana, kako bi se dovesti ih u svoj život i pumpe razmišljanja. Poduzetnik i bloger Thomas Oppong (Thomas Oppong) rekao samTočno kako to učiniti.

1. mozak trening

Sudjelovati u nečemu novom što zahtijeva mentalni napor: ples, svira klavir, učenje novog jezika. To povećava brzinu obrade informacija, jača sinapse mozga proširuje funkcionalnost mreže.

„Kada naučite nešto novo i um se žele opustiti, a onda da raste,” - kaže psihologinja Jennifer Jones (Jennifer Jones). Mastering nešto, stvaranje novih veza u mozgu. I više od njih, to će lakše biti Zapamtite Informacije u budućnosti.

2. Izaći iz zone udobnosti

Kada ste zadovoljni i da su zadovoljni sa svime u mozgu za puštanje kemikalija koje uzrokuju dobro raspoloženje. Ali na duge staze to mu donosi udobnost nije dobro.

To je spremnost da se iz svoje zone udobnosti podržava mozga Young. Težiti za novim iskustvima, razviti nove vještine i biti otvoren za nove ideje.

Bez mentalni rad dendrita - procesa neurona koji prenose informacije - smanjuju se ili nestaju. Aktivni život povećava dendritičke mreže i regenerativne sposobnosti mozga, poznat kao rastegljivost.

Dolazeći iz zone udobnosti, te „protežu” svoj mozak i dendrita raste kao drvo sa mnogo grana.

3. Vlak koncentraciju

Da biste to učinili, početi razmišljati. Prema studijamaBuđenju svjesnosti dovodi do povećanja gustoće regionalne moždane sive tvariMeditacija povećava broj područja sive tvari u mozgu odgovorne za fokus i obradu vanjskih signala senzora.

Vi doslovno možete proširiti svoj mozak, i svaki dan bit će potrebno manje vremena nego za ručak.

„Iako je meditacija je povezana s opuštenosti i fizičko opuštanje, njegovi pristaše su dugo tvrdili da daje kognitivne i psihološke prednosti koje traju tijekom cijelog dana, „- rekao je neuroznanstvenik Sara Leyzar (Sara Lazar).

4. Pročitajte svaki dan

Tijekom čitanja promjena u mozguČitanje vještina i strukturni razvoj mozga i razvija. Kao što ste pročitali ove riječi, vaš mozak dekodira apstraktne simbole i sintetizira rezultate u složenim idejama. To je nevjerojatna proces.

čitanje To uključuje mnoge moždane funkcije, uključujući i procese vizualne, slušne i fonemske percepcije i razumijevanja. Kada čitamo o nečemu, što aktivira iste neurone da kad smo direktno su opisani.

poPazi ovo. Ne. Pročitajte ga! Istraživači su, za razliku od gledanja ili slušanja informacija prilikom čitanja mozak više vremena da razmisli i obradu podataka, te prikazati događaje opisane. Čitanje svaki dan, možete usporiti kognitivnih sposobnosti povezan pad i održavanje zdravlja mozga.

5. Vodite dnevnik

Uzimanje bilješke pomaže odrediti prioritete, da mislite jasno i koncentrirati se na važnim pitanjima, umjesto izraza. Više blog pomažeUčinci izražajan pisanja na psihičko i fizičko zdravlje lakše nositi sa stresom i anksioznosti, pa čak i povećavaUčinak Pisana emocionalnog izražavanja na funkciju imunološkog sustava u bolesnika s infekcije virusom humane imunodeficijencije aktivnost imunih stanica.

„Uzimajući bilješke poboljšava sposobnost mozga da vidim, proces, trgovinu i dohvaćanje informacija - objašnjava neurolog Judy Willis (Judy Willis). - Razvija dugoročno pamćenje, pomaže promatrati obrasce razmišljanja, daje vremena za razmišljanje. No, s pravom pristupa je izvor ideja i potiče veće mentalne funkcije mozga. "

6. Nemojte sjediti bez pokreta

Svidjelo se to tebi ili ne, tjelesna aktivnost značajno utječe na mozak i raspoloženje. Prema istraživačima, kretanje se poboljšavaUtjecaj kretanja na kognitivne performanse kognitivne sposobnosti. Dakle, pronaći aktivnost koja vam se sviđa i prakse redovito.

Prilično jednostavan aerobna tjelovježba poput hodanje. 30-45 minuta brzog hodanja tri puta tjedno pomoći ćeVježba, kognicija i starenje mozga štite od mentalnog propadanja, poboljšanje povremenu memoriju i izvršne funkcije mozga za oko 20%.

7. Dobiti dovoljno spavate noću i uzeti pauzu za spavanje tijekom dana

Spavanje smanjuje fizički i psihološki stres. Osim toga, dok vi spavate, mozak pretvara nove informacije.

Kratak popodnevni drijemež puni energije. Drijemati tijekom dana - to nije znak lijenosti. znanstveno dokazanoPrednosti drijemajući u zdravih odraslih osobaDa nakon poboljšava gustoću riskirati, produktivnost i brzina reakcije. Dovoljno sna je samo dvadeset minuta.

8. Saznajte kako učiniti ništa

Stalni radni odnos samo da smanjuje produktivnost. A ponekad sjediti - dobar način za preustroj mozak i obratite pozornost na sadašnji trenutak.

Provedite vrijeme u tišini, prekinuti vezu s internetom i misli o radu. To poboljšava koncentraciju i kreativno razmišljanje. Tako planirati svoj kalendar Vrijeme je za ništa ne činiš zajedno s drugim zadacima.

Tišina sve dobro za mozak. Tijekom toga, aktivno prikuplja i ocjenjuje podatke. Prema neuroznanstvenici dva sata dnevno tišine izazvalaJe li šutnja zlatna? Učinci slušnih podražaja i njihovo odsustvo na hipokampusa koji neurogeneza odrasle razvoj stanica u hipokampusu - područje mozga povezana s formiranja pamćenja.

vidi također

• 5 savjeta koji će vam pomoći zadržati mladog mozga →
• 7 načina da varati svoj mozak i bave negativnim mislima →
• 7 čudne stvari na koje je programiran naš mozak →