6 prehrambene navike koje su potrebne da bi se svima
Zdravlje / / December 19, 2019
1. Pijte dovoljno vode
Pitka voda treba biti. Ova brzinatermogenezu vode inducirana metabolizam. Krvna plazma na 92-95% od vode i tekućina pomaže krvožilni sustav da se nosi sa svojim funkcijama. Vodom puni u mozgu glukoze i kisika koji su neophodni za djelovanje živčanog. Voda zaključuje iz mozga metabolički proizvodi i toksina. No, njegov nedostatak može uzrokovatidehidracija glavobolja, umor, osjećaji, problemi s probavnim traktom.
Univerzalni norma potrošnje vode ne postoji. Usredotočite se na dva pokazatelja:
- Osjećaj žeđi. Ako je tako, trebate piti.
- Boja urina. To bi trebao biti bezbojan ili svijetlo žuta, inače pijete dovoljno.
naučiti🥤
- Koliko vode treba da pijete zapravo
Kako razviti naviku
Glavni život hakiranje: voda mora biti uvijek pri ruci. Inače, od vas će biti previše lijen da bi se svaki put piti, a vi ćete to učiniti rjeđe nego što stvarno želite. Stavite na radnoj površini s bocom vode i pijuckati kad god osjećate žeđ. Kapacitet manje uvijek nositi u torbi i ne zaboravite ispuniti.
Osim toga, tu su i razne aplikacijeTo pratiti količinu alkohola konzumiraju. Njihov glavni nedostatak - ciljevi. U nastojanju da se postigne „normalno” možete piti kad ne želite, ili na brzinu izlijevanje tekućina kasno navečer do cilja. Ali, ako volite brojeve i gamification, možete pokušati.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
2. Jedite više voća i povrća
Povrće hrana je korisno za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava i nekih oblika raka. vlakna sadržana u njima pomaže probavni trakt da rade bolje i smanjujeVisok unos dijetalnih vlakana i cijela zrna povezana sa smanjenim rizikom od ne-zaraznih bolesti rizik ne-zaraznih bolesti.
prednosti povrće i voće znamo iz djetinjstva, ali ne uvijek dobiti jesti ih u dovoljnim količinama. U novije studijeUnos voća i povrća i rizik od kardiovaskularnih bolesti, ukupne raka i svih uzroka smrtnosti-sustavni pregled i doza-odgovor meta-analizi budućih studija Riječ je o standardu od 500-800 grama na dan, i to je puno.
Kako razviti naviku
Evo, baš kao i voda: ako želite jesti više povrća - učiniti ih dostupnim. Donijeti plan za život, morat će razmišljati o tome zašto povrća - rijedak posjetitelj vašem stolu.
Možda bi volio jesti kupus salatu svaki dan, ali ti si previše lijen da ga rezati nožem. Onda je vaš izbor - hrana procesor s drobilicom. On je krenuo samljeti u sekundi, a tu će biti samo za ispiranje čaša i vode noževi, čak i spužva nije potrebna.
Ili opet i opet kupiti povrće koje ne vole, jer ciljaju na informacije izvana, ne o vlastitim osjećajima. Na primjer, celer je jako korisno, ali ako ga mrze, on je mrtav Utvrđuje težine u ladici za povrće.
operite voće i odmah ih staviti na stol - pa veća vjerojatnost da je sama ruka će ih privući. Povrće i pripremiti za korištenje. Krastavac i mrkve, mali komadi kupusa se jede brzo, ako su na vidiku.
Na kraju, samo bi bili sigurni da svaki od vašeg prijema hrane bio biljnih dodataka. Prvo, to može biti neugodno, ali na kraju se naviknete.
pripremiti🥗
- 15 neobičnih povrća salate
3. Vodite dnevnik hrane
Ljudi imaju tendenciju da se pogriješi u iznosu od pojedene hrane. Mi smo skloni podcijenitiNesklad između samoprocjeni i stvarnog unosa kalorija i vježbanje u pretilih osoba količine hrane, čak i ako znamo da ponovno provjerite. Stoga je vjerojatno da niste svjesni svojih prehrambenih navika.
Dnevnik će vam pomoći shvatiti kako stvari stoje, i naučiti o sebi puno. Na primjer, mislite da jedete dovoljno povrća, ali u stvarnosti ograničena na dva krastavci po danu.
Kako razviti naviku
Zapišite ono što jedete, koliko i na koji količini, odmah nakon obroka, pa čak i ispred nje, ako možete zadržati od dodataka. Odaberite prikladan način za snimanje svoje podatke na papir bilježnice, papir, ili u cloud aplikacija za brojanje kalorija.
Govoreći o potonjeg. Ako volite cijelom točnost, istovremeno možete vidjeti koliko ste kalorija konzumirati. Rezultati će biti primjer, jer je nemoguće reći koliko hranjivih tvari će se dobiti iz određenog proizvoda. No, ova informacija je već moguće raspolagati korekcije jelo. Međutim, sva hrana će morati biti težak: u brojanje kalorija i sve tako jako grubo, procijeniti veličinu posluživanje na oku.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
4. Jedite manje šećera
Suvremeni čovjek troši previše šećera, jer ćete ga pronaći gotovo svugdje. On je ne samo u soda ili pečenje, ali iu kečap, žitarice brze hrane, kobasica.
S pretjeranog konzumiranja šećera vezati incidencija tipa II dijabetesa, zatajenja jetre, karijesa, pretilosti i drugih neugodnosti. Dakle, za kontrolu količine u prehrani je potrebno.
Kako razviti naviku
Start mala: ako želite piti, piti vodu umjesto soka ili sodom. Napuštanje tih pića, već su smanjili unos šećera. Idi na nezaslađen čaj i kavu.
Ograničite konzumaciju slastica - čak i ako bi to bilo značajno. Umjesto toga, dodati na dijeti dio složenih ugljikohidrata u obliku žitarica. Tako je odbacivanje šećera će biti lakše nositi.
Konačno, više nego kuhati sami. Proizvođači grijeh dodanog šećera u proizvodima gdje ga nisu očekivali vidjeti. Dakle, kako bi se suprotstavilo to, možete jednostavno staviti na samu pločicu.
Početak danas🎂
- Kako prestati jesti slatkiše
5. Obratite pozornost na sastav i kalorija sadržaj hrane
Pročitajte korisne, pogotovo kada je riječ o oznakama proizvodi. Na primjer, možete saznati što vaši omiljeni „zdravih” granola barovi je pola šećera i kalorija ispred čokolade. Ovaj zabavni čitanje će vam dati puno otkrića.
Kako razviti naviku
Za proučavanje naljepnice treba vremena. Dakle, planirati svoje putovanje u dućan, tako da imate slobodnog vremena. Budite sigurni da jedu prije kupovine, ili želuca tutnjava može utopiti glas razuma. I naravno, ne uzeti sa suputnike, koji će stajati i jaukati dok ne „za tako dugo tamo kopati.”
6. Redovito jesti mliječne proizvode
Jedna porcija fermentiranog mlijeka dnevno pomažeKalcij i mliječni Ubrzanje težine i gubitak masnoće tijekom Energetska ograničenja u pretilih odraslih osoba izgubiti težinu i smanjujeMliječni potrošnja i rizik od dijabetesa tipa 2: 3 kohorte američkih odraslih osoba, a obnovljeno je meta-analiza rizik od dijabetesa tipa II za 18%. Istina, bolje je odabrati opcije bez šećera: oni su korisni.
Kako razviti naviku
Ako pronađete neki proizvod koji vam se sviđa, problemi s razvojem navike neće. No, u pravilu, naše znanje o kislomolochke ograničena na jogurta i slatkog jogurta. Prvi nije po svačijem ukusu, a druga često sadrži previše šećera. No, izbor je.
Za početak pokušajte sve što nudi trgovine, kao što su fermentirani pečena mlijeko, jogurt, „Snowball” atsidobifilin, varenets, prirodni jogurt. Među njima, zasigurno ćete pronaći nešto što vam se svidi. Ako proizvod ne na svoj ukus, probajte kombinaciju. Na primjer, napraviti smoothies na temelju jogurt.
Vi želite postati bolja verzija sebe - pridružite veliki izazov, obavljati poslove i primati darove. Svaki mjesec dajemo iPhone XR, pa čak i davanje daleko putovanje na Tajland za dvije osobe.
Sudjelovati!
vidi također🧐
- 9 načina kako početi jesti pravilno, bez posebnog napora
- Kako jesti pravo na zauzet raspored
- Kako naučiti dijete da jede pravu