Dok proteina i ugljikohidrata bez dijeta sustave hrane su na visini od mode, svi zaboravljamo jednu jednostavnu stvar. Navod da ugljikohidrati - to je loše, mrvi u prah nakon samo jednog argumenta: sastoje se od svega voće i povrće, kao i sve zelje i mliječnih proizvoda. Najviše prirodna i zdrava biljna hrana može biti jako štetno? Teško. Pa što nije u redu s tim čudnim ugljikohidrata?
Činjenica da postoji ogromna razlika između „dobrog” i „lošeg” ugljikohidrata hrane. „Dobro” će vas zasititi s vitaminima i elementima u tragovima, dati dugoročni sitost i energetski naboj za dugo vremena. A „loše” kada neumjeren potrošnja viška težine Utvrđuje na trbuhu i bedrima.
Već gleda na ružičasti kolač sa idejom da je nešto sigurno dobro? Izdržati nekoliko minuta. U početku ćemo shvatiti s tim ugljikohidrata mogu stvarno plijen zdravlje.
Ugljikohidrati netolerancije: mit ili stvarnost?
Neki ljudi škroba hrane može isporučiti vrlo opipljive nedostatke: neugodan poremećaj želuca do ozbiljne alergijske reakcije. On prijeti onima koji pate od netolerancije na određene vrste šećera: laktoza, galaktoza i drugi.
No, čak i ako te bolesti ne, još uvijek možete primijetiti da nakon jela visoke carb obrok svoje tijelo kao da je napuhan i ispunjen s težinom, posebno nakon bombona ili kolača. To može biti posljedica ne samo prejedanje, ali i dugoročno pridržavanje niskim ugljikohidratima dijeta.
Kao što je obično slučaj
Korak 1. Nakon proučavanja raznih izvora ste došli do zaključka da ugljikohidrati - to je loše. I pokušati ih koristiti što je manje moguće: prvo, sami lišavajući ukrasi u večernjim satima, a nakon još boji pogledati na tanjur s heljdinim poslijepodne.
Korak 2. Ti bi se povećala isključuju ugljikohidrate iz prehrane, ostavljajući samo povrće (voće ne jede, jer imaju puno šećera).
3. korak. Prva dva ili tri tjedna ove hrane da izgube težinu uspješno (čak i ako je samo ići edem).
4. korak. Vi slijediti rastuću glad i umorSa svakim danom sve više i više. Smanjena razina aktivnosti, te u trgovini svaki put jače mami konditorskih odjel. Bez obzira na volju, vaše tijelo će se, a vi ćete se vratiti na korištenje ugljikohidrata.
Nakon sloma ćete se osjećati napuhnuto i bolestan, a broj na vagi će skočiti gore dramatično. U nekom trenutku odustati dijeta.
Korak 5. Sjećanja na najnovijim posljedica prehrane na kraju će biti zaboravljena, a ti ponoviti sve ispočetka. Za ciklus ne traje beskonačno, vrijeme je da promijene svoje mišljenje o pravilna prehrana.
Kad počnete jesti ugljikohidrate opet nakon dugo vlakno dijeta, vaše tijelo prolazi kroz niz promjena. Tijelo kompenzira prazne dionice i dobivanjem težine zbog zadržavanja vode.
Možete vidjeti povećanje u ravnotežu, a vi mislite: „To je sve zbog strašnih i loših ugljikohidrata”. Kao što se početi neprestan borbu: vi očajnički želite jesti sami zabranjen.
Tanak može jesti više ugljikohidrata, bez štete za brojkama
Količina ugljikohidrata možete jesti bez štete u brojkama, ovisno o specifičnim karakteristikama vašeg tijela. Jao, to je legao genetski. Dakle, ne krivi high-ugljikohidratima dijeta, ako oni ne dolaze za vas. Nije kriv i Visoko-proteinska.
Različiti sustavi za opskrbu su pogodni za različite ljude. Ili da dijeta ne pomaže ako to nije prikladno za vas osobno - fiziološki i psihički (da, ako silom su pileća prsa, svaki put kad sanjaju o čokoladi, stres usporiti proces gubitak težine).
Općenito, što je manji postotak tjelesne masti, bolje da proizvodi inzulin, što nam omogućava da imaju visoku ugljikohidrata hranu bez straha da dobije dodatnu težinu. Više masnoće, više agresivni reakcija do naglog porasta šećera u krvi, dakle, biti odgođeno čak i više masnoće.
Za određivanje razine inzulina u krvi, ili možete se testirati u bolnici ili potrošiti na mali eksperiment.
Pokušati aktivni ubrzo poslije vježbanja jesti visoke ugljikohidrate (npr porcija kuhane pahuljica). Osjećate li se oporavak i priliv nove energije? Ili osjećaj nelagode i otečen trbuh? Ako više ne stane na drugu mogućnost, onda ili imate nisku osjetljivost na inzulin, ili pereeli.
Prilagodite količinu ugljikohidrata u prehrani prema karakteristikama vaše zdravlje.
Praktični pristup korištenju ugljikohidrata
Nitko ne poziva počnete dijetu, koja se sastoji od peciva, limunade i kolačiće. Naprotiv, tražiti balans u potrošnji ugljikohidrata. Možete jesti i hranu koja će vas nahraniti i dati osjećaj sitosti (povrće, tjestenina, žitarice), a jela koja će biti zabavan i brz protok energije (voće, med, slatko).
Umjesto da slijepo slijede modne ugljikohidrata bez dijeta, koja boluje od gladi i opsesivne misli o kruhu (i to ne smeta da nemaju volju i prirodnu fizičku ugljikohidrata gladovanje), jesti s um.
Isključeni iz potrošnje jedan određeni nezdrav proizvod - to je dobar pristup zdraviji način ishrane. Ali ako se upuštati u sve to ljubav - to je vrlo depresivan učinak na vaše psihičko stanje.
Zdrava desert nakon punog obroka ne može nauditi izgubiti na težini. Konstanta misli hranu koju ne možete priuštiti redovite odbijanje određenih namirnica dovesti do opsesivne misli o njima. To će izazvati stres i depresivno raspoloženje. I u tom stanju, tijelo neće izgubiti na težini.
Nemojte tražiti univerzalni prehrani. Potražite dugoročni energetski sustav prikladan za vas. Poštujte svoje potrebe i prehrambene navike, s obzirom na razinu fizičke aktivnosti. Ovaj pristup će vam dati savršenu figuru i dobro zdravlje.
Potraga za idealnim elektroenergetski sustav može zahtijevati neki posao, ali sjetite se da je to trebalo biti sigurni da su ugljikohidrati. I ne samo povrća, ljekovitog bilja i voća, ali i žitarice, mahunarke, kruh, pa čak i deserti i slastice ako su vam donijeti zadovoljstvo.
Tajna zdrave i prirodne proizvode činili 80-90% svoje prehrane, a ostatak se može ostaviti za štetne, ali kao ugodan obrok.