Kako prestati pušiti 11 najboljih načina, tvrde znanstvenici

Kako bi se osigurala istraživače, oni koji se odluče prestati pušiti, čine i do 30 pokušajaProcjena broja prekid pokušaja je potrebno prestati uspješno pušenje u uzdužnom skupini pušača Prije uspjeh. To je zbog poteškoća odustaje loše navike u cjelini, kao i individualnim osobinama organizma.

Jedna od metoda koja je radila u pet od svojih prijatelja, možete paliti. Naprotiv: možete smisliti svoj način da se uključe sa dimom cigareta, koji je kategorički ne uklapa sa svojim prijateljima, ali će biti nevjerojatno učinkovit u Vašem konkretnom slučaju.

Tih 11 načina za prekid pušenja dokazali su učinkovitost i statistički i znanstveno. Pokušajte ih pronaći među svoje.

1. Postavite datum, kako bi se pripremili

Iz toga, stručnjaci preporučuju10 korisnih savjeta koji će vam pomoći prestati pušiti za početak osobnu borbu s pušenjem. I za dobar razlog.

Većina pušača barem jednom u svom životu: „Sve, sutra - bilo zatezanje” Naravno, oni zadržao riječ. Do prvog živčani shake ili stupor. „Oh, imam cigaretu, ni ne znam kako se to dogodilo ...”

Problem je u tome što pušenje nije samo fiziološki, ali i psihološki zavisnost. Možda ne shvaćaš, ali cigareta je usko povezana sa značajnim vitalnih stvari. Na primjer, sposobnost da diše usred živčanog radnog dana. Raspravite u soba za pušače koji se ne može raspravljati u uredu. Razgovarati na telefon s nekim koga voliš. Šalica kave, ne razmišljajući ni o čemu - samo „držati” u krajoliku oko.

Ako prestati pušiti na isti dan, u mjestu smislene užitaka formirana zurenje rupa. Čini se da je sve u redu, šalica kave u ruci, ali nešto je nedostajalo. I ovaj manjak kvari svu zabavu.

Ili malo drugačije: u prošlosti je mogućnost dim u odnosu na zakonski uzeti pauzu, ali sada ne pušite, i stoga, osnova za takvu pauzu ne bi. I tako dalje raditi bez prekida, iscrpljuje živčani sustav i prisiljavajući sebe u stanje stalnog umor. Ne čudi da je vaš podsvjesni um će pokušati vratiti u spašavanju cigaretu, koja je povezana s opuštenosti i zadovoljstva. I to će se vratiti, vjerujte mi.

Stoga odustati sutra puši - kontroverzni izbor. Bolje je dodijeliti točan datum.

Ne previše blizu, da ima vremena za pripremu, a ne tako davno, tako da se ne predomisli.

Priprema je kako slijedi. Trebate prekinuti vezu pušenja od svakodnevnog opuštanja i užitka. Ako se koriste za kombiniranje šalicu kave s cigaretom - pića, ali bez cigarete. Obećaj sebi: „Ja ću popiti kavu i dim pauzu nakon 15 minuta” - i držati obećanje. Ako vam je potrebna neformalni razgovor s kolegama, ići na to bez cigarete, opet, obećavajući sebi dim nakon nekog vremena.

Kad je napokon dan X, svoj raspad povezana s odbacivanjem cigareta neće biti jaka, jer barem si psihički spremna za to.

2. Voditi evidenciju o aktivira i da ih isključiti iz života

Ova preporuka djelomično povezan s gore. Stvar je u tome što često nismo mogli pušiti. No, postoje situacije koje su stvarno nas čine posegnuti za paket. Ovaj takozvani okidačiKnow Your Smoking aktivira.

Izračunajte ih: nekoliko dana detaljno opisuje sve puta kada dim. „Popijte jutarnju kavu.” „Zapalio razgovarati s djevojkom.” „Otišao s kolegama u dvorištu, pušim za tvrtku.” Zatim pokušajte mijenjati najmanje situaciju koja se ponavlja iz dana u dan.

Na primjer, ako ste navikli pušiti cigaretu za jutarnju kavu, početi piti čaj. Ili čak ići na zdrav doručak: Malo je vjerojatno da ćete želite pušiti pod zobeno brašno.

Pokušajte razviti strategiju zamjena za svaki od identificiranih aktivira. Ne biste dobili osloboditi od ovisnosti odmah, ali će biti u mogućnosti značajno smanjiti količinu nikotina. A to je ozbiljan korak na putu do uspjeha.

3. Nadjačati ostale užitke pušenja ili zaposlenja

idealno vrijemeKako Curb stres dok ste prestati pušitiKako prestati pušiti - odmor. Naglašava da izazovu dosega za cigaretom, br. Puno zanimljivih aktivnosti.

Nije dovoljno uzeti cigaretu u raftingu na turbulentno planinske rijeke ili uzeti autobus turneju po Europi, gdje nitko neće usporiti ili prozračite Louvre, kako bi vam dati priliku da se dim - i vi ste iznenađeni kako bi pronašli da je lako raditi bez dima za više zasićenih i zanimljiva dana.

Glavna stvar - naučiti iz tog iskustva svijesti: „Ja pušim ne zato što to žele, nego zato što sam bio samo dosadno i ništa drugo.”

To zvuči tako-tako, zar ne? Pokušajte da biste dobili osloboditi od dosade. Potražite aktivnosti koje će se moći zamijeniti cigarete. I prestati pušiti.

4. razraditi

Ako govorimo o supstitucijske terapije, vježbe - jedan od najvažnijih zdravih opcija. Istraživanja pokazujuKako tjelovježba može pomoći da prestanu pušiti, Sport omesti od razmišljanja o cigaretama, razveseliti i dati osjećaj samokontrole.

Nakon rada s dvoručni uteg ili plivati ​​kilometar ili dva, što počnete da osjećate jake, jake volje čovjeka koji prilično tvrd da ne žrtvovati načela zbog neke vrste stezanja.

5. Razmislite o tome kako prevladati nalet

Žudnje često se javljaju spontano. Mi smo prvi na emocije zgrabi cigarete, zarazna, a tek onda mozak deranja: „Što to radiš, mi smo obećali!” A kasno.

Stoga je neophodno da održi malu pauzu između „Oh, kako želim pušiti” i kliknite na upaljače. Ova pauza je stvarno mali.

stručnjaci tvrde8 savjeta za prestanak pušenja za dobro u 2017To gori želja da zgrabite cigaretu ne više od 3-5 minuta traje.

Mislim, što se može ispuniti to vrijeme - i pokušati donijeti tu radnju za automatsko razini.

Na primjer, čežnja za nikotinom - iscijediti nekoliko puta. Ili stajati u minutu letva. Ili zhuom čvrstu jabuku. Gryzom ili čačkalica. Ili samo otvoriti prozor i napraviti nekoliko dubokih udisaja.

Možete koristiti bilo koju opciju, samo za pauzu punila je stabilan pri ruci u pravom trenutku.

6. povezivanje društvene mreže

Zvuči smiješno, ali oni pušači koji nam govore o tijeku borbe s loše navike u društvenim mrežama, uspjetiKoristeći Facebook, Twitter prestati pušiti: Kako Social Media pomaže da prevladaju ovisnosti bili su znatno češće od onih koji pokušavaju da se bore žudnja za cigarete je odsutan.

Zahvaljujući Facebook ili Twitter mislite da su podržani od strane drugih ljudi. Osim toga, društvene mreže su pune motivacijske priče o onima koji su već vezan uz pušenje. I više učimo o tuđim uspješnih slučajeva, više vjerujemo u svoju pobjedu.

7. Povećanje sadržaj povrća i voća u prehrani

Studija provedena od strane znanstvenika sa Sveučilišta u Buffalu (SAD), pokazaoPokušavam prestati pušiti? Pokušajte jesti više voća i povrćaŠto više voća i povrća za prehranu ljudi, lakše nosi ne pušiti.

Sol da je želja za duhanom, naš mozak često brkaju s potiskom na tkivo.

Bili tretirani na salatu od kupusa ili hrskave jabuke, mi prevariti tijelo: ona počinje da izgledaju kao da je već dobio željeni i zato vrsta cigareta od nevažno.

8. piti mlijeko

Istraživači sa Sveučilišta Duke (SAD) otkrili su da mlijeko plijenQuit-pušenje dijeta: povrće, mlijeko okus cigareta.

Ista studija u isto vrijeme osnovan i proizvodi koji, naprotiv, subjektivno poboljšati okus dima. Dakle, ako ste stvarno idući u baciti, pokušati upuštati manje mesa, kave i alkoholnih pića.

9. Se pripremiti na nikotinskom nadomjesnom terapijom (NRT)

To je jedan od najpopularnijih načina za prekid pušenja. Posebno među onima koji su već neuspješno pokušali riješiti problem u jednom naletu.

Pušači zakrpe, posebne gume za žvakanje, sprejevi, pastile stvarno pomoći da se nosi s akutnim žudnja za duhan, gotovo je neizbježan u prvoj fazi odvikavanje.

Zamjena tretman je samo privremena mjera. Njegov je glavni zadatak - kako bi se olakšao proces povlačenja iz cigareta.

No, kao i zajedničke elektronske cigarete, liječnici su u nekom neredu. Dakle, Glen Morgan (Glen Morgan) iz National Cancer Institute (SAD) uvjeravaKick naviku: 10 Znanstveno Quit-pušenje savjetaDa ne postoje kliničke studije koje su pokazale učinkovitost elektronske cigarete u borbi protiv pušenja.

Osim toga, takvi uređaji mogu biti čak i štetno, jer sadržaj uložak nije regulirano, već zato što ljudi jednostavno ne znaju što toksini se u svoje organizam svaka „sigurno” stezanje.

10. Kontakt netko za pomoć

Za početak - na terapeuta. Postoje lijekovi koji blokiraju povezani s nikotinom ovisnosti receptora u mozgu. Kao rezultat toga, ljudi su postupno i lagano odvikavati cigarete. No, liječenje ima niz lijekova pobochek, dakle, imenuje i držite ga može samo kvalificirani liječnik.

Opcija - proći bihevioralnu terapiju sa psihoterapeuta. Ovaj stručnjak će analizirati psihološki profil, pomoć kako bi pronašli razloge zbog kojih Možete doći za cigarete, i reći vam kako prilagoditi stil života na žudnju za nikotinom smanjio. U idealnom slučaju - na nulu.

11. Koristi kombiniranu pristup

Nemojte se objesio na bilo koji način. Pokušajte miješati nekoliko metoda, birajući one koji se čine najviše razumne i udoban. To će uvelike povećati vaše šanse za uspjeh.

vidi također

• Bilo elektronske cigarete će vam pomoći prestati pušiti →
• 5 aplikacija za Android, koji će vam pomoći prestati pušiti →
• To čak bismo trebali odustati prije nego pušenje →