Zašto trbuh masnoće - prijetnja za vaše zdravlje

Što je trbuh masnoće

Masti se oko struka, trbuhu naziva (od lat. trbuh - «trbuh").

Postoje dvije vrste trbušne masti:

1. potkožna - nalazi se ispred press mišića. To je ista puta masnoće koje možete zgrabiti prstima pokazati što ste debeli.
2. visceralni (Lat. organi - «unutarnji") - nalazi se iza trbušne mišiće i okružuje unutarnje organe.

potkožna trbuhu mast ne predstavlja nikakvu posebnu opasnost za zdravlje, osim što kvari oblik. Ali visceralnog masnog tkiva je zaista opasno i može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Zašto visceralnog masnog tkiva je tako opasno

Visceralnog masnog tkiva je aktivno oslobađa hormone i druge tvari, povećava rizik od ozbiljnih bolesti:

1. Metaboličkog sindroma. Visceralnog masnog tkiva stvara retinol-vezujući protein 4 (RBP4), opasni za metabolizam glukoze. Potkožnog također oslobađa trbušne mastiSeruma retinol-binding protein više visoko izražen u odnosu na visceralne potkožnog masnog tkiva i kao marker za intra-abdominalnih mase masnog tkiva.
   instagram viewer
   RBP4, ali u mnogo manjim količinama. RBP4 smanjujePlazma retinol-binding protein 4 (RBP4) u krvi i rizik od koronarne bolesti srca: prospektivno su analizirani među ženama u Health Study sestara osjetljivost na inzulin, i povećava rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2.
2. Koronarna bolest srca. Veliki opseg struka povećavaučestalost koronarne bolesti srca u žena koje struka u kategorijama indeksa tjelesne mase rizik od koronarne bolesti srca srca bez obzira na indeks tjelesne mase.
3. Rak. Visceralnog masnog tkiva stimuliraNovi uvid u to kako višak trbuh masnoće mogu povećati rizik od raka fibroblast faktor rasta-2 (FGF2), zbog čega je tijelo stanice mogu rasti i pretvoriti u tumor. Dokazano je da visceralnog masnog tkiva povećava rizik od raka dojkeCentralna pretilost povećava rizik od raka dojke bez obzira na status menopauzi i hormonska receptora u žena u južnoj Aziji nacionalnosti. u žene prije i nakon menopauze.
4. Astma. Među osobama s abdominalne pretilosti, astme pronađenoPretilost, struka veličina i učestalost tekuće astme u Kaliforniji nastavnici studija kohorte. češće nego ljudi s normalnom količinom masti u abdomenu.
5. Demencija. Osobe s visokim postotkom visceralnog masnog tkiva u starijih osoba na veći rizikCentralna pretilost i povećani rizik od demencije više od tri desetljeća kasnije. oboljela od demencije - uporni pad kognitivnih sposobnosti. Osim toga, rizik se povećava čak i sa normalnim indeksom tjelesne mase.

Kako bi se utvrdilo da li imate visceralnog masnog tkiva

Indeks tjelesne mase (BMI) pomoći će odrediti količinu visceralnog masnog tkiva. Ponekad, veliki postotak masnog tkiva kod osoba s normalnim BMI.

Postoje tri načinaSagitalni promjer kao biljeg koronarne rizika identificirati abdominalna pretilost, predviđajući količina visceralnog masnog tkiva:

1. Izmjerite opseg struka. Uzmite krojački metar, izmjeri struk u većini viri mjestu. Kod žena, opseg struka trebaAbdominalna pretilost Mjerni Smjernice za različite etničke skupine biti više od 80 cm, muškarci - 94 - 95 cm.
2. Izmjerite omjer struka i kuka. Podijelite opseg struka u obimu kukova. Za žene, normalne vrijednosti - 0,8, za muškarce - 0,95.
3. Izmjerite simetrični promjer. Potrajati dugo liniju i neki dugi ravni objekt - željeznicom ili knjigu. Lezite na pod na leđa, savijte noge u koljenima i stavite stopala na podu. Postavite vertikalnu liniju uz stranu i stavi knjigu ili željeznicom paralelno na tlo na najizloženijoj točke trbuha. Knjiga i vladar mora biti u kontaktu pod pravim kutom. Abdominalna pretilost se dijagnosticira po stopama iznad 25 cm u oba spola.

Kako da biste dobili osloboditi od visceralnog masnog tkiva

Ovdje su neke korake za smanjenje visceralnog masnog tkiva:

1. Trim kalorijske dijeta. studijaUtjecaj intenziteta vježbanja na trbušnoj gubitak masnoće tijekom unosa kalorija u prekomjerne težine i pretilo postmenopauzalnih žena: randomizirano, kontrolirano ispitivanje. pokazala je da je pet mjeseci dijeti sa smanjenim kalorija 400 kcal smanjiti količinu masnoće visceralne 25%.
2. Organizirati najmanje tri treninga tjedno. Odaberite aerobna tjelovježba: oni su najučinkovitijeSustavni pregled i meta-analiza utjecaja aerobnog vs. Otpor trening vježbe na visceralnog masnog tkiva., Odnos doza-odgovor između aerobnog vježbanja i visceralne smanjenje masnoće: sustavni pregled kliničkih ispitivanja., Povlaštena gubitak visceralnog masnog tkiva nakon aerobnog vježbanja, mjeren magnetskom rezonancom. za gubitak visceralnog masnog tkiva i rad čak i bez dijeta. Odaberite brzo hodanje, lagani jogging, biciklizam, plivanje. Intenzivnije što duže radite, više kalorija izgubit ćete i izgubiti težinu brže.
3. Eliminirati procesirana visoke ugljikohidrate. Ovaj bijeli kruh, kolači, slatkiši. Takve namirnice uzrokuju akumulacijuRafinirana visoke ugljikohidrata je povezana sa promjenama u serotonina puta i to visceralna pretilost. visceralnog masnog tkiva povećava razinu triglicerida u krvi, čak i povećava proizvodnju hormona serotonina. Znanstvenici vjeruju da to može promijeniti moždane signale gladi i sitosti i da jedete više. Low-carb dijeta pomažeKoristan učinak niske ugljikohidrata u niske kalorijske dijeta na visceralne smanjenje masnoće u pacijenata s dijabetesom tipa 2 s pretilosti. smanjiti količinu visceralnog masnog tkiva, osjetljivost na inzulin i porast snižavanje kolesterola.
4. Jedite više vlakana. celulozaŽivotne navike i 5 godina u trbuhu nakupljanje masti u manjini čete: The IRAs Family Study žitarica, povrća i voća pružaUloga kratkog lanca masnih kiselina u regulaciji apetita i energije homeostaze osjećaj sitosti i smanjujuInverzni odnos između unosu vlakana i visceralnog masnog tkiva u pretilih Latino mladosti., čimbenici načina života i 5 godina nakupljanje masnoća u trbuhu kao manjinske skupine: na IRAS Family Study. visceralnog masnog tkiva.
5. Konzumirati više proteina. Ljudi koji konzumiraju velike proteinImaju manjeunos proteina Kvaliteta obrnuto povezana s trbušne masti postotak masnoće u predjelu trbuha. Kao i vlakana, proteina pomaže produžitiVisoko proteinska dijeta za smanjenje tjelesne masti: mehanizmi i moguće upozorenja, Grelin i glukagon-sličan peptid 1 koncentracija, 24 h, sitosti i energije i metabolizam supstrata tijekom visoko proteinsku prehrane i izmjerene u disanja komori. osjećaj punoće, tako da jedete manje, čak i ako se ne računaju kalorije. Osim toga, povećavapromjene na proteinima inducirana u potrošnji energije u mladih i starih osoba., Utjecaj energije i unos proteina i intenzitet vježbanja na termički učinak hrane. potrošnja energije zbog visoke thermoeffect - energija koja je potrebna da ga probaviti. Konzumirati najmanje 1,6 g proteina po 1 kg tjelesne težine.
6. Dobiti dovoljno spavate. broj san izravno povezaniPovezanost između kratkog trajanja sna i središnje pretilosti u žena. s opsegom struka: manje spavate, više rizika zaraditi trbušne pretilosti. Nedostatak snižava spavanjaSpavanje i pretilost, Povezanost između smanjenog sna i debljanje u žena., Spavanje Trajanje i petogodišnji abdominalne masti Akumulacija u manjini čete: The IRAs Family Study Osjetljivost na inzulin, povećava razinu hormona glad ghrelin i kortizola hormona stresa. Da bi se izbjegla proksimalni tip pretilosti, spavati ne manjePromjena u trajanju sna i visceralne masti akumulacije preko 6 godina u odraslih. 7-8 sata dnevno.
7. Izbjegavajte alkohol. Kalorije iz etanola nije odgođena u masti, ali dokle god su obrađeni, a ostatak kalorija alkoholičar pića i grickalice neće biti spaljen, a napuniti svoje zalihe masnoće. Osim toga, žene imaju umjerenu potrošnju uzroka alkoholaUmjereno konzumiranje alkohola i njegov odnos prema visceralni androgena masti i plazme u zdravih žena. testosterona i povećava taloženje masti u području struka.

Ne ostavljajte ovaj problem bez nadzora. Bodipozitiv To vam pomaže da se vole, a ne brinuti o gubitku težine, ali i opasnost za zdravlje neće otići. Osim toga, ne morate izgubiti na težini reljef pritisniteDa biste dobili sve zdravstvene prednosti.

Zapamtite: za gubitak težine visceralnog masnog tkiva ide bržeomjer opsega struka i bokova je loš pokazatelj promjena u visceralnog masnog tkiva.potkožno, tako da se smanji zdravstveni rizici čak i prije nego savršen izgled.

vidi također

• 5 dijeta, učinkovitost što je potvrđeno od strane znanstvenika →
• Što se događa s vašim tijelom ako odustati ugljikohidrate mjesečno →
• Super intenzivni kružni trening će sagorijevati masti i mišića pumpa →
• 5 tvrdih workouts da se spali salo bez gubitka mišića →