Koliko vode treba da pijete zapravo
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Piti - pravi fetiš modernog svijeta. Bolesna - više piti, ako želite izgubiti težinu - više piti. To nas i renomirani liječnici, i sretno nadahnjuje dobio osloboditi od tereta dodatnih kilograma celebrity.
U međuvremenu, voda nije tako korisno kao što se čini. A ponekad čak i štetno. Layfhaker shvatio koliko piti, kako bi se tijelo, a ne naškoditi.
Koliko vode je potrebno za zdravlje
Možda ne postoji osoba koja nije čula o pravilu 8 čaša dnevno. Ideja da je to toliko potrebno popiti vode svaki dan, luta planeta koje godine. Ipak, to je barem sumnjičavo.
Najraniji spomen njemu pripadaRegulacija količine vode u ljudskom organizmu by 1921. Autor dana studijskog marljivo točno izmjeriti koliko tekućine tijelo ga pri mokrenju gubi u obliku znoja, broji šalice 8 i razmišljali da je potrebno taj iznos nadoknaditi. To je, načela obračuna potrošnje vode su odavno na temelju značajki tijela pojedinca. Malo čudno, zar ne?
Više oprezan i osjetljiv na nijanse moderni znanstvenici smatraju da je teško odrediti točno koliko vode treba piti dnevno. Na primjer, američki National Academy of Sciences, inženjering i medicina definira
Dijetetski Referentni Unos je: Voda, kalij, natrij, klorid i sulfat odgovarajuće dnevne norme fluida, koristeći riječ „o”:- Oko 3,7 l za muškarce.
- Oko 2,7 litara za žene.
Pretpostavlja se da je 80% tog iznosa se isporučuje u tijelo zajedno sa svim pića, uključujući mlijeko, voćne sokove, a koje se sastoji od kofeinod - 20% i čvrsta hrana (povrće i voće).
O (opet, imajte na umu da ključna riječ!) Istim slikama podrškuZahtjevi za vodu, koji udara čimbenika, a Preporučeni Unos je Svjetska zdravstvena organizacija. Ove približne izračuni odnose na osobe s umjerenom tjelesnom aktivnošću u umjerenim temperaturama.
Ako vježbate više, a viša temperatura (na primjer, možete planinariti u ljetnih vrućina), količina tekućine morat će se povećati.
Kako? No, to je osobni problem koji zahtijeva poseban pristup i uvođenje dodatnog terminologije.
Kako ću znati koliko vode za piće
Liječnici Postoje dvije ključne značajkePrehrana i zdravom prehranom da imate dovoljno tekućine:
- Vi se ne osjećate žeđ.
- Vaš urin je bezbojna ili svjetlo žuta.
Sve u redu? Dakle, možete se opustiti: s režimom pijenja svi u redu, sipati dodatni volumen tekućine nije potrebno (čak i ako ste vi ili netko izgleda kao da pije dovoljno).
Ako postoji barem jedan od znakova, potrebno je svjesno dodali između obroka čašu vode, sok, voćnih napitaka ili soka: piće će smanjiti vjerojatnost od dehidracije.
Pod pojmom dehidracije treba biti posebno pažljiv ako idete u jednu od sljedećih visokorizičnih skupinaPrehrana i zdravom prehranom:
1. Vi radite fizičke poslove ili sport
Svaka aktivnost koja čini vas znoj - jasan pokazatelj za to prije, za vrijeme ili nakon toga popiti dodatnu čašu vode, čak i ako nisu previše poželjni.
2. Vi ste na visoravnima i vruće i suhe klime
Ovi uvjeti okoliša vas znojiti jako (iako znoj može naizgled biti neprimjetan, zbog intenzivnog isparavanja) i na taj način izgubiti više tekućine nego inače. Gubici po cijeni: ne zaboravite da nose bocu vode i iz njega redovito othlobyvat.
3. Imate povišenu temperaturu i / ili povraćanje ili proljev se javlja
Što je veći temperatura, Više vlage je izgubio (isparava) kožu i tijelo u cjelini. Dehidracija u ovom slučaju je vrlo opasno, jer ide na povećanje. Veći tijelo gubi tekućinu, sposobnost manje tijela da se odupre bolesti, viša temperatura. Dakle, gubitak vlage ponovno povećava.
Stoga liječnici preporučuju piti koliko god je to moguće u takvim uvjetima. Uključujući pomoću oralnu rehidraciju rješenja koja zadržavaju vodu i spriječiti dehidraciju.
4. Ste trudni ili dojite
SAD ženskog zdravlja Ured preporučaZdrava prehrana i žene trudnice koristiti barem 10 ploče (2.4 litara), a tekućina za njegu - ne manje od 13 šalice (3,1 litre) na dan.
Kako se dehidracija
Odrasla odgovorna osoba koja ima vremena i resursa da se brine o zdravlju, to je malo vjerojatno da će propustiti na simptome dehidracije. Ali svijet nije savršen, a ponekad ni vrijeme ni sredstva tamo. Na primjer, ako je rok približava, jednostavno ignorirati žeđ. Ako je Abraham kasni, postoji rizik od nesvjesno dogovoriti deficita tijelo vlage.
Isto tako često se izlagati hrvači su težine. Vidjevši da voda To utječe na broj na vagiNeki počinju da se ograniči u tekućem ili diuretik zlostavljanje.
Nemoguće je ne sjetiti se djeca koja jednostavno ne može reći odrasla osoba o tome što žele popiti. Stariji ljudi također su u opasnosti: dobi žeđ postaje manje akutan, tako da starije osobe ne mogu uvijek adekvatno procijeniti koliko vode što im je potrebno. Osim toga, često je problem je složen kroničnih bolesti kao što su dijabetes ili demencije, a da se lijek s diuretikom pobochki.
Žeđ se pojavljuje na 2% gubitka tjelesne vode. Dehidracija se javlja kada izgubite oko 5% tekućine.
Ako ne može utvrditi je li osoba dobiva dovoljno vlage, možete koristiti indirektne znakovedehidracijaPrikazuje se razvoj dehidracije:
- Vrtoglavica.
- Nemotivirani umor.
- Rijetko mokrenje (primjerice u pelene za bebe se osuši 3 sata ili više).
- Zatvor.
Tu su i manje očite Simptomi dehidracije. Ignorirajte ih u svakom slučaju nemoguće: treba povećati unos tekućine, a ako ne pomaže, obratite se liječniku: terapeut ili pedijatra.
Opasna dehidracija
Evo nekoliko komplikacijedehidracija, Što može dovesti do gubitka tekućine.
1. Problemi s mokrenjem, i bubrega
Produljene ili ponavljane napadaje dehidracije može izazvati infekcije mokraćnog sustava, izazvati bubrežnih kamenaca, pa čak i zatajenja bubrega.
2. konvulzije
Uz izlučuju znoja i izlučivanje urina elektrolita (natrij, kalij i slično). U međuvremenu, oni će vam pomoći da prijenos električne signale od stanice do stanice. Zbog nedostatka vlage i elektrolita signala može ići naopako, što često dovodi do refleksno grčenje mišića - napadaja, a ponekad čak i gubitak svijesti.
3. hipovolemički šok
Dakle, to se zove smanjenje volumena krvi, a njegova veza s dehidracije preočito, jer krv je uglavnom sastavljena od vode. Hipovolemički šok uzrokuje oštar pad krvni pritisakI također dovodi do činjenice da su organi i tkiva dobivaju manje kisika. To je vrlo opasna komplikacija.
Dakle, možda, početi sipati čašu vode nakon staklo kako bi se izbjegle bilo kakve neugodne simptome ili više ozbiljne komplikacije? Stop, zaustavljanje. U pravednosti treba napomenuti da voda - to je lijek koji predoziranja mogu biti otrov.
Što je opijenost voda
Vode razrjeđuje sadržane u tkivima i elemenata u tragovima krvi. Ako previše vode, soli i drugih elektrolita gube sposobnost da adekvatno vođenje električne signale. To stanje se naziva sverhgidratsieyOverhydration ili intoksikacije vode.
Na razvoj sverhgidratsii pod utjecajem dva faktora. Čovjek ili piti toliko da bubrezi nemaju vremena da bi se tekućina u obliku urina, ili iz nekog razloga (Diabetes, bolest bubrega, jetre recepcija NSAID) za vlagu je zadržana u Tijelo. Opijenost čak može biti fatalanFatalna intoksikacija vodom.
Stoga, ako iz bilo kojeg razloga odlučite piti više vode prije početka je da se konzultirati s liječnikom. Možda ćete morati da se testiraju i pronaći alternativu neki od lijekova koji se koriste od vas.
vidi također🧐
- Kada se pije: prije, za vrijeme ili nakon obroka
- Da li soda izgubiti težinu
- Voda s limunom - to je samo voda s limunom