Kako bi se smanjio pritisak: 6 brzih načina koji će raditi sigurno
Edukativni Program Zdravlje / / December 19, 2019
Visoki krvni tlak ubija. I to nije metafora. Samo u SAD-u, to kardiovaskularnih problema svakodnevno tvrdi živote više od tisućuVisoki krvni tlak Činjenice ljudi.
Što je visoki krvni tlak i kako je to opasno
Visoki krvni tlak se naziva17 Efektivna načine kako sniziti krvni tlak tihi ubojica, i to s dobrim razlogom. Visoki krvni tlak (hipertenzija) često nemaju izražene simptome, ali znatno povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih poremećaja i udar.
Krvni tlak se mjeri u obliku dva broja. Na primjer, 120/80. Ili 200/140. Ili 90/60. To je ono što ti brojevi znače:
- Prvi - sistolički tlak - pokazuje koliko je (u milimetrima žive) pritiska na stijenkama krvnih žila tijekom srca.
- Drugo - dijastolički tlak - bilježi krvni tlak kad srce odmara između otkucaja.
Općenito, plovila - komada elastična. Ali ako krvni tlak postane prevelika, oni ne mogu podnijeti. Rupture plovila u bilo koji od vitalnih organa rezultira ozbiljnim posljedicama - čak i smrt.
Što je tlak prevelik? Na ovo pitanje je prilično jasan odgovor. Ne tako davno, American Heart Association je spustio
Visoki krvni tlak redefinirati po prvi put u 14 godina: 130 je novi visoki bar pojam „visok pritisak” na 130/80. Ranije smatra opasnim pokazatelji 140/90.Ako obvezati na pritisku na ovoj razini ili višoj, vi ste u opasnosti. Moraju se poduzeti hitne mjere.
Kako pravilno izmjeriti tlak →
Kako brzo sniziti krvni tlak kod kuće
Samo reci: ako skupo zdravlje (a vjerujemo da skupo), s pritužbama tlaka potrebe visokog krvnog da vidi terapeuta. Ovisno o stupnju krvnog tlaka, vaš životni stil i druge čimbenike, liječnik će odlučiti da imaju individualni plan prevenciju i liječenje, a vjerojatno propisati lijekove koji će pomoći dovesti do indikatora tlaka Normalna razina.
No, ako iz nekog razloga do liječnika da nisi tu još, evo nekoliko načina koji mogu pomoći smanjiti pritisak. Odaberite onaj koji se osjećate ugodnije, ili kombinirati nekoliko postići maksimalni učinak.
1. duboko disati
predstavaZdravlje srca samo disati: Kako koristiti vježbe disanja za snižavanje krvnog tlaka Istraživanje, pravilno duboko disanje - jedan od najučinkovitijih načina za brzo smanjenje krvnog tlaka.
- Opustite se, pokrij oči. To će pomoći smanjiti razinu stresa - jedan od glavnih poticatelja hipertenzija.
- Duboko udahnite, računajući na 5. Udahnite ne prsa i trbuh. Za kontrolu stavio ruku na njega - morate osjetiti kako se vaš trbuh raste.
- Zatim izdahnite opet i nije zbroj od 5.
To duboko disanje povećava protok krvi za 3-5 minuta do svih tkiva tijela, uključujući i ekstremiteta. Zbog tog pritiska u posudama smanjuje.
Možete pokušati zadržati dah nakon izdisaja za 8-10 sekundi - odabrati opciju vježbe, koje se osjećaju udobnije.
2. Uzmi topla kupka
Ispunite temperaturu bazena vode od oko 45 ° C i uroniti ga u rukama ili nogama za 10 minuta. Topla voda će izazvati krvne žile kako bi proširili u udovima, oni prilot krvi, a krvni tlak se malo smanjiti.
3. Drže za ruke pod hladnom tekućom vodom
Cool (ne led!), Voda će smanjiti broj otkucaja srca, a to je, pak, će smanjitiZnanstveni evidence-based Učinci Hidroterapija na različite sustave u tijelu tlak.
4. Pijte toplo čaj s mentom
Kuhajte prstohvat metvice s kipućom vodom 10 minuta, ohladite i piti čaj sporo gutljaja. U ovom obliku, paprena metvica može smanjitiUčinci i sigurnost mentola na krvni tlak i metabolički parametri u Prehypertensive i blaga hipertoničara (ESMAB) krvnog tlaka.
5. Napravite oblog s jabučnog octa
Navlažite gazu u jabučni ocat i primijeniti mokru krpu na noge 10-15 minuta. To je način na koji pored staračkog u učinkovitosti koja ima neku potvrdu.
Dakle, utvrđeno jeKorištenje jabučni ocat za pomoć u snižavanju krvnog tlakaTo je u Jabučni ocat sadrži supstance koje mogu smanjiti pritisak (barem to radi u štakora). Studije su još uvijek nije dovršen, no izgledi su jasno.
6. uzeti odoljen
Ili proizvodi na temelju njega, kao što Corvalol. Valerijana - moćan sedativ, koji pomaže tijelu nositi sa stresom. Srce stane tući mirnija, krvni tlak će pasti. Važno: prilikom primanja ne premašuju dozu u skladu s uputom!
Kao što je dugo vremena da se smanji pritisak bez lijekova
Još jednom podsjećamo gore načine za smanjenje tlaka kod kuće - to je ekstremne mjere. Borba „tihi ubojica” potrebno je samo uz pomoć liječnika, savjesno nakon njegove preporuke.
No, tu je dobra vijest. Na razini tlaka uvelike utječe način života. Dovoljno da ga promijeniti u zdrav način, te hipertenzije ili povući na sve, ili svoju potrebu za lijekovima je znatno smanjena.
Stručnjaci uglednog istraživačka organizacija Mayo Clinic napravio popis10 načina da kontroliraju visoki krvni tlak bez lijekova 10 potrebne izmjene život:
- Ukloniti pretežak. Svaki izgubljeni kilogram smanjiti krvni tlak za oko 1 bod.
- regularno vlak. Vaš izbor - aerobna tjelovježba: duge šetnje, trčanje, biciklizam, plivanje, ples. Posvetite ove vježbe barem 30 minuta dnevno. U tom slučaju, možete smanjiti pritisak za još 5-8 bodova.
- Jedite zdrave prehrane. Više voće, povrće, žitarice (žitarice), manje masti, polu-pečenje. revizija prehrani vam pomoći da se „oduzeti” iz krvnog tlaka do 11 bodova.
- Smanjiti broj sol u prehrani. Barem za neko vrijeme. To će pomoći u smanjenju krvnog tlaka 5-6 bodova. Zapamtite, WHO i drugih mjerodavnih izvora preporučitiSalt Mit - Koliko Natrij trebate jesti dnevno? koristi više od 1 500-2 300 mg soli dnevno, što je manje od žličice!
- Ograničiti broj alkohol. Zaposlen doza je dovoljna da se smanji na jedno piće dnevno za žene i dvije - za muškarce. Jedno piće je ovdje 350 mL ili 150 mL pivo vino. Nemojte prekoračiti dozu, a krvni tlak će pasti za još 4 boda.
- vezati uz pušenje. Svaka cigareta dodate malo krvnog tlaka.
- Piti manje kave. Međutim, to je malo kontroverzno pitanje zbog utjecaja kava na razini tlaka, znanstvenici još uvijek raspravljaju. Činjenica da su neki ljudi kofein uzrokuje porast krvnog tlaka, u drugima je uočeno takav učinak. Ako spadate u prvu kategoriju (check: mjerenje tlaka na pauzi za kavu, a nakon 30 minuta on i usporedbu performansi), piće treba biti napušten.
- Pokušajte smanjiti stres. Kronični stres - jedan od glavnih poticatelja visokog krvnog tlaka.
- Pratite svoje tlak kod kuće i redovito konzultirati liječnika. Početna nadzor može pomoći da bolje razumiju što promjene načina života rad i one koji - su neučinkoviti.
- Tražite podršku od obitelji i prijatelja. Recite im o svom problemu i zatražiti pomoć. Briga za najmilije učinit će vaš borbu lakše i smanjiti stres.
vidi također🧐
- 9 Rani simptomi Alzheimerove bolesti
- Simptomi srčanog udara, za koje treba pozvati hitnu pomoć
- Kako se baviti sportom, u srce Ostati Young