5 problema koji uzrokuju sjedilački način života i njihova rješenja

S dolaskom računala velik broj ljudi preselio u sit-down posao. Naravno, to je puno ljepše nego trošiti cijeli dan na nogama. No, kao i toliko lijepih stvari, još uvijek zabava na stolicu nosi mnoge negativne posljedice.

Koje probleme je sjedeći

1. debljanje

Kretanje uzrokuje tkiva tijela za izradu enzim lipoprotein lipaze, koji kontrolira količinu lipida u krvi i pomaže u procesu masti i šećera apsorbira iz hrane. Sjedilački način života i vodiStatički mehaničko istezanje ubrzava proizvodnju lipida u 3T3-L1 adipocita aktiviranjem MEK signalnog puta nedostatka tog enzima, što utječeSuzbijanje skeletnih mišića lipoprotein aktivnosti lipaze za vrijeme fizičke neaktivnosti: molekularni razlog za održavanje dnevne aktivnosti niskog intenziteta sposobnost tijela za sagorijevanje masnoća. Kao rezultat toga, što počnete dobivanjem težine.

Dugo je sjedio povećavaDefinicija Metabolički sindrom: Izvješće Nacionalnog srce, pluća i krvi Instituta / American Association Srce konferenciji o znanstvenoj pitanjima vezanim za definiciju

instagram viewer

rizik od metaboličkog sindroma. To posebno pogađaMetabolički Odgovori na smanjenu dnevnu Koraci u zdravih Nonexercising muškarce o ljudima koji ne samo da sjede za dugo vremena, ali ne idu u sportu.

Međutim, čak i daleko od sportskih ljudi moguNonexercise termogenezu aktivnosti u upravljanju pretilosti spali dodatnih kalorija kada hodanje, stoji ili se kreće oko nelagodno, ali ne sjeditiInterindividualne razlike u raspodjeli držanja: moguća uloga u ljudskom pretilosti nepokretan. Stoga, ako imate priliku jednostavno ustati i hodati tijekom radnog dana, učiniti barem to.

2. Rizik od prerane smrti

zdravlje od oko milijun nadzor subjekata pokazuju da ljudi koji sjede puno, umiru u ranoj dobi imaju veću vjerojatnost. U stvari, rizik od prerane smrti od vodećih sjedilački način života povećavaSjedeći Vrijeme i njegova povezanost s rizikom za bolesti Učestalost, smrtnosti i hospitalizacije u odraslih: sustavni pregled i meta-analiza, Sjedeći vremena i svih uzroka rizik smrtnosti u australskim odraslih 222497 na 22-49%.

Izvješća Svjetske zdravstvene organizacijeGlobalna strategija za prehranu, fizičku aktivnost i zdravljeTo je nedostatak fizičke aktivnosti uzrokuje 6% smrtnih slučajeva u svijetu. Prema WHO, sjedilački način života je glavni uzrok oko 21-25% slučajeva rak dojke i raka debelog crijeva, 27% dijabetesa i približno 30% slučajeva koronarnih bolesti srca.

3. Dijabetes i bolesti srca

istraživači atributSjedeći put u odraslih i povezanost s dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i smrti: sustavni pregled i meta-analize sjedilački način života, s gotovo 30 kroničnih bolesti. Konkretno, diže iz sjedećeg tako dugoSjedeći ponašanja povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti smrtnosti u muškaraca rizik od razvoja bolesti srca. Osim toga, ako ste dugo vremena ne ustati sa svojih mjesta i hodati manje od 1500 koraka dnevno, tijelo povećavaRedukcija 2-wk od aktivnosti pokretljivosti prigušuje osjetljivost perifernih inzulin, Učinci 1 dana neaktivnosti na inzulin akcije u zdravih muškaraca i žena: interakcija s energetskog unosa otpornosti na inzulin, a to jeFizička neaktivnost brzo izaziva otpornost na inzulin i mikrovaskularnih disfunkcija u zdravih dobrovoljaca glavni uzrok dijabetesa tipa II.

4. Bolovi u kostima i mišićima

Ako ste dugo sjedi u neudobnom stolcu, vjerojatno ste već upoznati s bolovima u leđima i vratu. Nedostatak tjelesne aktivnosti negativno utječeKljučna uloga dotok krvi do kosti na kosti mišića kralježnice i leđa, a to dovodiNacionalni izvještaji zdravstvene statistike kronična bol, koji zakoče daljnje kretanje.

Rezultat je začarani krug: imate bolove u mišićima, jer mogu malo i krećete malo s obzirom na činjenicu da imate bolove u mišićima.

5. Depresija i anksioznost

Istraživači povezani s razvojem dugo sjedala depresija i anksioznost. poUtjecaj sjedi vrijeme i fizičku aktivnost na velikog depresivnog poremećaja u Južnokorejski odrasle: studija presjeka Stručnjaci iz Južne Koreje, ljudi koji sjede za 8-10 sati dnevno imaju veću vjerojatnost za kupnju ozbiljan depresivnih poremećaja u usporedbi s onima koji provode u tom položaju samo 5 sati. i vjerujemSjedeći-vrijeme, fizičku aktivnost, te depresivne simptome u srednje dobi žene, Non-profesionalna dnevna i mentalno blagostanje u zaposlene odrasle psiholozi, depresija, šanse se povećavaju tri puta tijekom neaktivnog načina života.

Osim toga, nedostatak tjelesna aktivnostPoprečnog presjeka povezanost između sjedenja na poslu i psihološke nevolje: Smanjenje sjedi vrijeme može imati koristi mentalno zdravlje povećanje stresa. Osoblje uključeno u sjedeći rad više od 6 sati dnevno, brzo prenapete i teže podnositi neugodne situacije.

Kako bi se izbjegli problemi

Očito, morate sjesti manje i više kretati. Imajte na umu, međutim, značajan nijansu. prema eksperimentaMinimalni intenzitet tjelesne aktivnosti (stajanje i hodanje) duža poboljšava djelovanje inzulina i lipida u plazmi više od kraćim razdobljima umjereno do napornog vježbanja (biciklizam) u sjedeći subjekata kada utrošak energije je usporedivoProvodi stručnjaci iz Medicinskog centra Sveučilišta u Maastrichtu, kratkih sati Nosivost na vrh ne nadoknaditi prethodnih dugih sati sjedio nepomično.

Druga studijaSjedeći Vrijeme i njegova povezanost s rizikom za bolesti Učestalost, smrtnosti i hospitalizacije u odraslih: sustavni pregled i meta-analiza To je pokazalo da sjedi za dugo je štetno, bez obzira koliko fizički stres sebe izložiti poslije.

Dakle, čak i ako idete redovno u teretanu nakon sjedeći posao, zapravo nije ispraviti situaciju.

Dr. James Levine, istraživač na Klinici Mayo u Minnesoti, skovao terminNonexercise termogenezu aktivnost (čista): okoliš i biologija „Thermogenesis ADL» (čista) - je energija koja ćemo provesti sve svoje akcije, osim za spavanje, jelo i sporta. Hodanje, stajanje, istezanje, da, čak i čišćenje kuhinje i pranje posuđa - uglavnom male, ali redovne promet - bolje izdržatiUloga Non-vježbi termogenezu u ljudskoj pretilosti Problemi uzrokovani sjedilačkog načina života nego jedan intenzivan trening.

Dr. Edward Lasovsky od strane američke Uprave za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju preporučujeKoji su rizici sjedi previše? redoviti pribjegavanje sljedećih mjera.

• Barem svakih 30 minuta, ustati i hodati po sobi ili uredu.
• Gledanje TV ili pričaju na telefon dok stoji. Osvojite dva puta: prvo, potrebno fizička aktivnost, a kao drugo, smanjiti vrijeme za razgovor i TV, jer je malo vjerojatno da je netko pod vlast da to stoji satima.
• Šetnja s kolegama na sastanku u osobi, a ne još dugo sjediti ispred monitora u sobi za sastanke.
• Ako radite za stolom, pokušati dati stolicu. Kupite stol s podesivim po visini i ručke slučajeva stoji. Neki uspiju rada više i dok hoda na pokretnoj traci.

poFizička aktivnost, bilo koje vrste ili količine, smanjuje opasnost za zdravlje od sjedenja Istraživači iz Medicinskog centra Irving, Columbia University, čak ni svjetlost, ali stalnom fizičkom volje naporom dovoljno da se smanji rizik od prerane smrti za 17%, a ako se u isto vrijeme i dalje trčati i voziti bicikl, a zatim sve 35. U principu, samo pokušajte sjediti što je moguće manje.