Kako naučiti rano ustati: detaljan naputak

Ovaj članak ne samo da može pročitati, ali i slušati. Ako vam je draže - uključite podcast.

Odlučiti što je vrijeme najbolje da biste dobili gore, morate uzeti u obzir svoju dnevnu rutinu i odgovornosti (posao, studij, obitelj, hobi, putovanja). Na primjer, od vas će biti vrlo teško ustati u pet ujutro, ako kasno rad noću ili sjesti za knjige.

Kad ste se odlučili tijekom vremena, obratite pozornost na sljedeće četiri točke:

1. Ciljevi i stav prema životu.

2. Večernji ritual.

3. Kvaliteta sna.

4. budi i jutarnji ritual.

Oni će vam pomoći da se ujutro bez ikakvih poteškoća. Razmislite svaki predmet posebno.

1. Ciljevi i stav prema životu

Morate biti spremni da se prvo morati žrtvovati. U to vrijeme će morati odustati stranke. Sve dok tijelo ne može rekonstruirati, od vas će biti umorni i produktivnost može pasti. Kako bi se riješio ovaj je bilo lakše, potrebno je imati jasne ciljeve.

Zašto je to tako važno?

• Prvo, svrha nas motivira. Oni pomažu da se iz kreveta kada želite drijemati više.
• Drugo, svrha određivanja naše akcije. Svaki cilj bi trebao biti određeni postupci sustava, događaj koji ćemo postići željeni rezultat.
  instagram viewer

Na primjer:

• cilj: izgubiti težinu od 5 kg do 1. travnja 2017. godine.
• Akcija sustav: konzumirati manje od 2000 kalorija dnevno (ne jesti slatkiše i brzu hranu) i vježbe: kardio dva puta tjedno (trčanje ili plivanje), dizanje utega dva puta tjedno i joge za istezanje.

Odlučite se za sebe tri glavna cilja za sljedeću godinu i opisati radnju za svaki sustav.

2. večer ritual

Da se probudite u jutro jednostavno i udobno, morate se unaprijed pripremiti za večer. Evo nekoliko savjeta.

Nemojte koristiti elektroničke uređaje prije spavanja

Svjetlost zaslonima pametne telefone, tablete i računala loše utječe na kvalitetu spavanja i sna brzine. Dakle, za 1-2 sata prije legla, isključite sve uređaje.

Budite spremni za sutra

Utvrditi planove za sljedeći dan više u večernjim satima do jutra ne troše vrijeme i trud. Odlučiti što učiniti, što će nositi, što kuhati.

Molimo da ocijenite protekli dan

Vrijeme leti, a ako ne zaustaviti i razmišljati o najvažnije, ima puno proći gore. Dakle, da glasaju u večernjim satima, što si učinio tijekom dana, za koje zahvalni da ste zadovoljni.

čitati

Sada sve to zauzet raspored uzimanja vremena za čitanje je vrlo teško. Ali ako par sati prije spavanja da isključite sve elektroničke uređaje, te da postoji barem 30 minuta na dobru knjigu.

3. Kvaliteta sna

Normalno da ne mislim da utječe na kvalitetu našeg sanA kako možete poboljšati. Ali, uvijek treba imati na umu sljedeće čimbenike.

• Piće. Nemojte piti kavu ili alkohol najmanje šest sati prije spavanja, inače teško mogu spavati dovoljno dobro. Bolje je piti zeleni čaj ili vodu.
• Hrana. Ne natrpati prije odlaska u krevet. Se učitava na probavni sustav i utječe na kvalitetu sna. Snack sa nešto svjetla, kao što su orašasti plodovi ili čašu mlijeka.
• Sport. Ne upuštajte se u sportu najmanje tri sata prije spavanja, inače će vam biti teško spavati. Bolje je da se presele u jutarnjem treningu.
• Pogodni uvjeti. Kupite kvalitetan madrac i jastuke. Poželjno je spavati u mraku i tišini, te bi se temperatura nije previsoka.
• Način. Ići u krevet u isto vrijeme. Naravno, u početku će se dati s poteškoćama. Sve dok je tijelo će raditi u starom ritmu, to je bolje da ide u krevet kada ste umorni. Nakon nekoliko dana ćete ući u novi način.
• vrijeme za spavanje. Sami odrediti idealno vrijeme za zaspati i probuditi se. Tijekom noći ustupa nekoliko ciklusa spavanja se sastoji od naizmjeničnog brze i spore faze sna. Potpuni ciklus traje oko 90 minuta, (1,5 sati). Biti budan, potreba da se probudite kada se ciklus završi, - pola sata, tri, četiri i pol, šest, i tako dalje. Naravno, ne uspiju odmah odrediti prikladne za sebe spavati do jedne minute, ali vi ste sigurni da se naći najbolje rješenje.

4. Buđenje i jutarnji ritual

Postoje dva pristupa koji vam mogu pomoći ustati ranije. Odaberite onaj koji vam najbolje odgovara.

1. metoda uranjanja. Vi ustati odjednom u zakazano vrijeme i pokušati podržati novi režim. Ovaj pristup je složeniji, zbog nagle promjene, što će biti umorni. U tom slučaju, možete drijemati za 20-30 minuta tijekom dana.
2. Metoda postupnog navikavanje. Ovaj pristup je učinkovitiji, jer ste promijenili vrijeme buđenja postupno. To je najbolje da ga premjestiti na 10-15 minuta 1-3 dana dok se naviknete na to i onda opet gurnuti. Na primjer, ako obično ustati u osam, nemojte odmah početi ustati u šest ujutro. U početku, postavite alarm na 7:45. Nekoliko dana ustati u ovom trenutku, a zatim premjestiti budilicu u 7:30. Da, taj pristup je potrebno više vremena, ali tijelo će biti lakše prilagoditi.

Kada ste se odlučili na prikladan pristup za vas, pokušajte se pridržavati i sljedećih smjernica:

• Ne stavljajte budilice melodiju čini da se dosadno. Pronađite pjesmu sa sporim uvođenjem, zbog čega ćete pozitivne emocije (naravno, nakon nekog vremena, a ova pjesma može početi vam smetati). Prvih nekoliko tjedana nije ostavio budilicu pokraj kreveta. Tada ćete morati ustati i isključiti.
• Je odgovoran za nekoga. Sigurno je netko od vaših prijatelja ustaje rano, pokušajte ih zamoliti da vam podršku. Slažete se da ćete nazvati ili im pisati na 10-15 minuta nakon buđenja.
• Uključite obvezu u igru. Hang na istaknutom mjestu kalendar i označiti križićem dana u kojima ste bili u mogućnosti ustati rano. U roku od nekoliko dana imate pred vašim očima je lanac takvih križeva, koji s vremenom će se samo povećati, a vi ne želite da joj prekinuti. Ovaj trik će vam pomoći zadržati motivaciju.
• Idi učiniti nešto odmah nakon buđenja. To će vas dovesti iz sna. Će raditi čak i takve jednostavne radnje kao staklo voda, Oprati, popuniti krevet. Otvorite prozor i prozračite prostoriju. Ni u kojem slučaju ne čita vijesti, ne idu na društvenim mrežama i ne provjerite e-mail. To ćete imati vremena za to kasnije, a ujutro posvetiti samo sebi.
• U jutarnjim satima, učiniti nešto lijepo. Kuhati svoje omiljene kave, mirno sjediti uz knjigu ili uživati ​​doručak.

Što drugo raditi u jutro

Naravno, to individualno, ali ovdje su neke prijedloge:

• Razmislite o svojim ciljevima i procijeniti napredak.
• Vježba.
• Meditirajte.
• Čitati.
• Sudjelovali u kreativnosti.
• Provedite vrijeme s voljenima.

Ponekad ne možete probuditi rano, ali nemojte se obeshrabriti zbog toga. Radujte se tu spavati dulje, a zatim se bavi normalnim aktivnostima. A sutra, kako bi veće napore.

Često postavljana pitanja

Ali što je vikend?

To sve ovisi o vama. No, kada ste samo pokušavate usaditi naviku ustajanja rano, to je najbolje da se ne ističu od novog režima, a tijekom vikenda. Kada ste sigurni u svoje sposobnosti, a možete liječiti sami na spavanje duže.

Koliko dana za redom, možete probuditi kasnije?

Kada počnete da se priviknuti na novu rutinu, ne propustite više od 1-2 dana, inače će biti jako teško vratiti se rano ustati. Ako se ustanete rano za više od mjesec dana, kako bi propustiti 2-3 dana neće biti tako strašno.

Kako se putuje?

Nemojte biti previše strogi prema sebi. Pokušajte se držati režima. Ako ne možete, samo rade svoj posao kako je planirano.

I odjednom, prijatelji me zovu na zabavu?

Fina. Zabavite se i ne pokušavaju probuditi u isto vrijeme kao i obično. Naspavati i sutra nazad na zavedonnomu rutina.

---

Za vlak se probuditi rano, za to treba vremena. Start mala i morate uspjeti.