Kako se opustiti za 5 minuta: Jednostavna tehnika opuštanja

Anksioznost i stres trebamo kako bi se zaštitili od opasnosti. Mozak ocjenjuje stanje okoliša. Ako se nešto prijeti našoj sigurnosti, to znači tijelo u borbenom modu da se bori i pobjegne. No, većina stresne situacije da se suočavamo svaki dan, nemojte nas ubiti. Možda smo zakleti s kolegama, priprema za ispit ili ide na prvi spoj. U takvim uvjetima, reakcija tijela samo u načinu, dobili smo nervozni i ne mogu se koncentrirati na poslu, sjetiti informacije, ili da budu kreativni.

Trebate odspojiti napajanje i opustiti. Ali kako to učiniti, ako ste zabrinuti? Mozak perevozbuzhdon i samo-uvjeravanja da je sve u redu, a vi trebate saberi se, ne radi.

Nemojte brkati opuštanje i rekreaciju. Nitko ne sprječava sjediti i ne raditi ništa, ali brige i brige. Dakle, samo pauzu od posla će pomoći opustiti i smiruje živčani sustav.

Najbolja opcija - da djeluje na dio tijela, koji je za opuštanje mišića i uklanjanja posljedica stresa. Mozak ono vrijeme odlučuje tijelo sigurno, nema opasnosti, moguće je da se smiri.

Da biste to učinili, pokušajte duboko tehnike opuštanja koji nudi dobrotvorni nema panikeOna pomaže ljudima s anksioznosti i paničnih poremećaja.

Početi da se opustite

Osjetiti učinak prve klase, naći udoban i mirno mjesto gdje vas neće biti poremećen najmanje pet minuta. Bolje je raditi tehniku ​​kod kuće, u udobnoj odjeći, a zatim ga ponoviti u drugim kontekstima.

Isključite glazbu, ako je moguće ugasiti svjetla i sjesti u udoban položaj. Disati slobodno, kada izvodite vježbe, ne držati dah i pokušajte disati duboko. Razmislite o tome što je potrebno da se samo opustiti, ništa više.

Pogledajte razliku između napetosti i opuštanja

Da se opustite, osjetite napetost. Počnite s rukama. Stisnite šake kao tvrdo kao možete i računati na 10. Nakon toga, opustite svoje šakama prsti slobodni da se stavi na krilu ili na bilo koji drugi površini. Osjećaju drugačije premjestiti svoje ruke kada su napeti i opušteni, ne zaboravite na trenutak opuštanja i odmora rukama u mirovanju.

Zatim morate naizmjence napeta i opustiti mišiće u cijelom tijelu u sljedećem redoslijedu:

• Podlaktica. Savijte laktove i pokušati stisnuti šake do ramena.
• Mišići stražnje površine ruke. Ispravite ruke koliko možete.
• Ramenima. Podignite ramena za vaše uši.
• Vrat. Nagnite glavu unatrag.
• Čelo. Podignite obrve, kao da postavlja pitanje.
• Ikad. Čvrsto zazhmurte.
• Čeljust. Stisnuti zube.
• Jezika i grla. Pritisnite jezik na nepce.
• Usne. Zatvorite usne čvrsto, kao da žele zadržati nešto maleno.
• Grudi. Duboko udahnite i zadržite dah.
• Želudac. Zategnite trbušne mišiće, kao da priprema za napad.
• Bokovi i struk. Luk leđa i stisnite stražnjicu.
• Noge. Ispravite noge i povući čarapu.

Naprezati mišiće do maksimuma za 10 sekundi, a zatim se opustite ih i slušati razlike u osjetu.

Neka tijelo naviknuti na opuštanje

Sjednite u tišini za opuštanje mišića nekoliko minuta se sjetiti kako je to tijelo u stanju mirovanja.

Možda prvi put ne u potpunosti opustiti, ali ako vježbate redovito i borba anksioznost u ovoj tehnici, ubrzo ćete osjetiti da imate dovoljno pet minuta da se smiri i opet kontrolirati svoje emocije.

Kasnije ćete naučiti kako se opustiti, čak iu pokretu, na primjer, opustite ruke i leđa, kada idete na posao, a noge kad sjedi na računalu.