10 načina da poboljšate svoj san

Svijet Spavanje Društvo je razvio „10 pravila higijene spavanja za odrasle”. Ako je slijedio, problemi sa spavanjem izbjeći ćete stranu.

1. Idi u krevet i probuditi se u isto vrijeme

Mnogi od nas na vikende dati sebi uživanje i spavati skoro do večere. No, znanstvenici vjeruju da je zbog toga varijabilnosti sići naš cirkadijurni ritmovi. Pomaže u poboljšanju sna dnevno rasti i ide u krevet u isto vrijeme.

2. Rasporedi pauze za spavanje, ako se osjećate umorno

Malo nap, koju će vratiti energija. Međutim, imajte na umu da popodnevni drijemež ne bi trebala trajati duže od 45 minuta.

3. Odbacite loše navike

Stručnjaci savjetuju da ne piju alkohol ili pušiti najmanje četiri sata prije spavanja. Iako su ti navike su najbolji prestati jednom i za sve.

Dobre navike imaju pozitivan učinak na kvalitetu sna. I mnoge studije pokazuju da je važnija od njegove količine kvaliteta sna.

Liborio Parrino, profesor neurologije na Sveučilištu u Parmi i predsjednik Međunarodnog odbora dana mirovanja (World Spavanje dan Odbor) 2018. godine.

4. Sjeći na kofein

Prema preporukama Svjetske društva sna najmanje šest sati prije spavanja, morate prestati koristiti kofein. Imajte na umu da je sadržana ne samo u kavi već iu čaju, soda, pa čak i čokolada.

5. Ne natrpati prije odlaska u krevet

Možete organizirati lagani obrok. No, za četiri sata prije spavanja ne treba oslanjati na teške, duhovit i slatke hrane.

6. Ne upuštajte se u aktivnosti prije spavanja

Stručnjaci tvrde da su aktivnosti treba da se bave na regularnoj osnovi. Međutim, tjelesna aktivnost neposredno prije spavanja mogu oštetiti njegovu kvalitetu.

7. Odaberite udobnu posteljinu

Ako se usred noći probudite iz onoga što ste dobili vruće pod uobičajenim pokrivača, vrijeme je da ga zamijeni. Radi vlastitog zdravlja.

8. prozračite spavaću sobu

U tijeku je nedavno provedena studija pokazalaProzor / vrata otvaranje posredovane spavaća soba ventilacija i njen utjecaj na kvalitetu sna zdravih, mladih odraslih osobaTo otvoren prozor kvaliteta sna poboljšana. Ako imate klima uređaj, a zatim pokupiti temperaturu najprikladniji za spavanje. To bi trebao biti nekoliko stupnjeva ispod normale.

9. Uklonili zbunjujući zvukove i svjetlost

Elektronika u sobi može spriječiti sna. Na primjer, treperi digitalni sat zujanje računalo i, naravno, besplatan TV.

10. Ne upuštajte se u vanjskim poslovima na krevetu

Pomoću pametnog telefona ili laptop, lako možemo odgovoriti na e-poštu dok je ležao na krevetu. Međutim, to može dovesti do toga da će se povezati ovo mjesto s radom. Prestati činiti. Krevet za spavanje i seks.

Prateći ovih pravila, od vas će poboljšati kvalitetu sna, kao i spriječiti njegovu rascjepkanost i nedostatak sna. Potonji može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući i mentalnih poremećaja i kardiovaskularnih bolesti.

Vidi također:

• Sve o tome koliko i zašto san →
• Što učiniti ako ste ikada željeli spavati →
• Zašto ja ne mogu ići na spavanje i kako ga nositi →