Kako borbene prejedanje: brokula Test
Zdravlje / / December 19, 2019
Kada mislite da ste gladni, vi ste sigurni da u ovom trenutku potrebna hrana, i ne žele, recimo, da iskoriste stres? Danas ćemo govoriti o tome kako razlikovati emocionalne gladi od fizičkog kao i kako bi se izbjeglo emocionalno prejedanje.
Jedan od najčešćih razloga zašto ljudi pate od prekomjerne težine, je (mora postojati bubanj roll), oni su često zbunjeni s fizičkim emocionalne gladi. Kako bi se izbjegla emocionalnu prejedanje, morate prije svega naučiti razlikovati te dvije vrste gladi.
Fizička glad je obično postupan, tijelo počinje slati signale da treba jesti (tutnjava u želucu, na primjer). Možete pogledati na hranu s guštom u očima, ponekad su čak spremni jesti tu hranu koja nije stvarno nešto uživam. Nakon što ste zadovoljni fizičku glad, osjećate sit i zadovoljan.
Emocionalna glad dolazi iznenada. U isto vrijeme, ne samo žele jesti ništa - naše tijelo treba nešto specifično (čokoladu, na primjer). Kada je emocionalna glad, možemo jesti i jesti i ne osjećamo da smo bili zadovoljni. Nakon jela, u ovom slučaju, mi često osjećaj krivnje.
Zašto se to događa?
Jer mi stvarno ne treba hranu. Možda trebamo Oslobodite se stresa, Fight dosade ili anksioznost. Ili možda mi samo tražimo za zabavu.
Uvijek imajte na umu da ako želite emocionalnu glad nije hrana. Hrana kao alternativa za ono što stvarno želite.
Jednostavan, ali učinkovit način kako bi se utvrdilo što je glad (fizički ili emocionalno) da se osjećate - to je test brokule.
Test brokula
Kada ćete sljedeći put čini da ste gladni, zapitajte se ovo jednostavno pitanje: „Da li želim jesti brokulu upravo sada?”. Ako je vaš odgovor „da”, onda ste doživjeti fizičku glad. Dođite i jesti.
Ako ste odgovorili „ne”, onda imate emocionalnu glad. Vi ne želite jesti. Želite koristiti hranu da biste dobili osloboditi od stresa, tjeskobe, dobro, ili jednostavno dosadno.
Kada doživimo fizičku glad, neka hrana čini atraktivnim. Ako ne vole povrće, dobro, niste gladni.
Kako se nositi s emocionalnim prejedanjem
Prvi i najvažniji korak - naučiti razlikovati emocionalne gladi od fizičkog. I mi već prošli. Nakon čega je opet s pitanjem viška težine. Moramo shvatiti da samo premjestiti sve više i jesti manje nije uvijek dovoljno da izgube težinu.
To je nesumnjivo potrebno i važno, ali dijeta - to je samo način da se bave istragom. Ako ne razumijemo razlog za dobitak težineMožemo samo odgoditi neizbježno.
Zato dijete često su beskorisna u dugoj vožnji: izgubljena težina leđa, pa čak i dovesti do „prijatelja”. U tom slučaju, ne promijeniti svoj način razmišljanja, navike i ponašanja. Vi samo kratko promjenu prehrane, ali to nije dovoljno da se u pravom težine za dugo vrijeme, kako bi svoje tijelo zdravim.
Natrag na temu emocionalnog prejedanja. Dakle, ako mislite da vam stane valjaka binge eating, zapitajte se ova pitanja:
- Ono što stvarno želim, ja pokušavam zamijeniti obrok?
- Što mogu učiniti kako bi riješili situaciju?
- Zašto to još nije učinjeno?
Kada uzmemo emocionalnu glad za fizičke i početi prejesti, biramo položaj slab čovjek. To je obećanje šaljemo u sebi: „Ja sam nemoćan.” Padamo u neku vrstu transa hrane. Mi onemogućiti svoj um i samo jesti, jesti i jesti. I mi smo usredotočeni na samo jednom - na zadovoljstvo koje osjećam kada jedemo.
To je razlog zašto mnogi ljudi su ovisni o restoran brze hrane. Oni jedu sve više i više, pokušavajući produžiti zadovoljstvo. Hrana za njih postaje droga.
Međutim, čim završimo tu, u tom trenutku počinjemo žaliti što se pokvario, a osjećaj krivnje.
Mi ne riješi problem, zamjenjujući hranu koju su u pitanju. Mi jednostavno odgoditi odluku.
Zamislite osobu koja dolazi svaki dan u svoju kuću i uporno zvoni na vratima svog stana. Ne možete otvoriti danas, sutra ili sljedeći tjedan. Ali ako ta osoba stvarno treba da vas vidi, on će postići svoj - prije ili kasnije ćete ga morati zadovoljiti. Isto vrijedi i po pitanju zamjene stvarnih želja i problema prehrane.
Moramo jasno razumjeti da su u pitanju. Tada je opsesija otići. I želja da ispraznite frižider previše. Get do dna, ne kažem sebi: „Ja sam nervozan.” Suzili: „Ja sam nervozan zbog činjenice da je X ...” ili „ja sam nervozna zbog onoga što se dogodilo s Y” ili „Zapravo, ne želim jesti, samo sam imao nikakve veze.” Što preciznije moći odrediti točno što vam smeta, to je vjerojatnije da ćete biti u mogućnosti poduzeti učinkovite mjere za borbu protiv toga.
Zaustavite popunjavanje trbuh. Pronađite pravi problem i boriti se.