9 jednostavne i učinkovite načine za ublažavanje stresa
Zdravlje / / December 19, 2019
1. duboko disati
Ovaj savjet je jednostavan, kao i sve genijalna. Duboko disanje - brz način za smanjenje stresa. Prema istraživanjuTehnike opuštanja za zdravlje., Pravilno disanje normalizira krvni tlak i opušta tijelo. Važno je da mislite na apstraktne teme. Ako ostanete u mojoj glavi riješiti stresan zadatak, ova metoda bila neučinkovita.
2. smijati više
Nemojte se predbacuje za gledanje smiješnih videa na YouTube ili sljedećeg niza sitcomu. Ne prokrastiniruete, i bore s psihičkim pritiskom. Smijeh snižava razinu hormona stresa - kortizola i adrenalina.
Međutim, znanstvenici su uspjeli dokazati da netko ima predosjećaj zabavuPredviđanje smijeh smanjuje naš hormona stresa. To daje sličan efekt. To je, kako bi poboljšali raspoloženje i opustiti dovoljno da uče o izdanju novog niza strip omiljene emisije dok gledate to će učvrstiti rezultat.
3. Napravite popis i prijeći iz nje previše
Vedro akcijski plan će rang problem o hitnosti i nije jako puno. Imajući popis slučajeva, to je lakše fokus, razumno procijeniti koliko dugo to traje njihovu izvedbu, i opustiti.
U isto vrijeme sigurno odgoditi za sutra ono što možeš, ali ne nužno učiniti danas. Prevelike zahtjeve na sebe - jedan od najčešćihGlobalna Mjera percipiranog stresa. uzrokuje stres. Tako se perfekcionizma, dopustiti sebi da bude nesavršen i opušteni.
4. Odustati alkohol
Posluživanje alkohola, pijan da se opustite, stvarno vas stavlja u začaranom krugu. Prema istraživanjuAlkoholizam: Klinička i eksperimentalna istraživanja., Akutni stres izaziva veće konzumiranje alkohola, a alkohol je, pak, povećava razinu stresa. Tako malo trezvenosti na putu do opuštanja ne boli.
5. Sudjelovati u tjelesnom aktivnošću
Ne nužno pripremiti za maraton ili maše pud utezi. Za borbu protiv stresa odijelo bilo ugodno za vas da fizičke aktivnosti, što uključuje redovito hodanje na otvorenom. stimulira djelovanjeVježba goriva mozga stres odbojnika. proizvodnja hormona radosti - endorfini, dakle, teškoće života bolje tolerirati.
6. jesti čokoladu
Znanstvenici provodi eksperimentUčinci uzimanja čokolade percipiranog stresa.U kojem studenti medicine svakodnevno jeli 40 grama tamne ili mliječne čokolade. Kontrolna skupina nije bez ove slatkoće. Nakon 14 dana bilo je smanjenje razine stresa kod studenata koji su jeli čokoladu. U tom slučaju, tretirati utjecali na žene učinkovitije od muškaraca.
7. Držite obiteljski proračun
Prema American Psychological Association, financijski problemi negativnoNovac stres teži na zdravlje Amerikanaca. utjecati na stres američkog stanovništva. Očito je da je zbog novca stres nije jedinstven za Amerikance.
Za manje nervozan, držati obitelj budžetUzimajući u obzir sve troškove i planiranje troškova. U tom slučaju, ne morate se bojati da će financiranje stroži pjesme, a plaća nije uskoro.
8. Čitaj knjige
Istraživači sa Sveučilišta u Sussexu su dokazali da je čak šest minuta čitanja DostaČitanje „može pomoći smanjiti stres”. Kako smanjiti razinu stresa za 68%. Prema znanstvenicima, ljudski um je usmjeren na pletiva i skreće književnom svijetu, smanjuje napetost u mišićima, uključujući i srce. Za maksimalni učinak, to je vrijedno čitanja dobra literaturaUmjesto chat soba na internetu.
9. Uzmite dovoljno sna
Vijeće serije „lakše reći nego učiniti.” Međutim, odmarajući san - jedan od najučinkovitijih načina za ublažavanje stresa. Prema istraživanjuStres i mirovanja., Razina anksioznosti je znatno niža kod osoba koje spavaju u prosjeku više od 8 sati dnevno. Oni koji nisu do standarda u 7:00, žaleći se osoba ne osjeća dobro, letargija i probleme s koncentracijom.
Dnevna spavanja uz punu noći smanjuje zauzvratDnevna drijemajući nakon noći gubitka sna smanjuje pospanost, poboljšava performanse i izaziva pozitivne promjene u kortizol i interleukina-6 sekreta. kortizol razinama.
I kako se boriti protiv stresa?
vidi također
- TEST: Koja je vaša razina stresa? →
- 7 stresa i kako se nositi s njima →
- Što se opustite za 5 minuta: jednostavne tehnike opuštanja →