10 osnovne vježbe koje bi trebali biti uključeni u svaki trening
Zdravlje / / December 19, 2019
sklekovi
Malo vremena? Maksimalan broj sklekova pumpa sve mišiće u vašem tijelu. Kada se izvodi vježbe ispravnoTo utječe ne samo ruke i prsa, ali mišiće tijela i pritisnite prema dolje.
Ups na korak
Nema ništa lakše nego se popeti jedan korak. Ali ako to učiniti nekoliko desetaka puta, on diše i njezine noge sipa olovo.
Skakanje u potpornoj laganje
Ova vježba nije baš pogodan za trening snage, ali je korisno kao starter. To vam omogućuje da brzo zagrijati i rastegnuti mišiće leđa, tijelo, noge, pa to izvesti prije glavnog treninga.
Spiderman
Želite imati lik superheroja? Zatim uključite ovu vježbu u svoj plan treninga! To snažno utječe na rukama, nogama, trbušne mišiće i tijelo. Da, sve odjednom!
skok u dalj
Skakanje je nezamjenjiv vježba za one sportaše koji žele razviti eksplozivna snaga njihove mišiće. Odličan način za povećanje brzine, agilnosti i koordinacije.
burpee
Jedan od najboljih kompleks vježbi svih vremena. On zamjenjuje nekoliko jednostavnih pokreta. Ovdje i push-up, i skakanje i čučnjevi - ukratko, sve što je potrebno na jednom.
Hodanje u handstand
Ova vježba je namijenjen obučeni sportaši, koji se više ne impresionirani jednostavnim push-up. Pokušajte stajati u handstand, dosljedno pojačava zidne noge. Kada dobro savladali taj pokret, možete pokušati vertikalne sklekove.
povući
Ova vježba - jedan od rijetkih koji se koristi kao komplikacija cjelokupne mase svog tijela. Možda je to razlog zašto ljudi s viškom težine je dano vrlo teško. Što će biti dodatni poticaj za izgubiti težinu!
kut laganje
Izvođenje ove vježbe zahtijeva od vas da savršen osjećaj za ravnotežu, jer je zamrzavanje u takvom neugodan položaj, što se ispostavilo, ne samo na sve. No, kao rezultat će na kraju dobiti puno-željeti kockice na trbuhu.
Most na jednoj nozi
Koristite ovaj pokret kada su progoni bol u donjem dijelu leđa. Značajno je da jača mišiće tijela, a kao rezultat kralježnice dobiva više pouzdanu podršku. Ako napravite most na jednoj nozi bi previše komplicirano, možete koristiti i na početku.