12 načina za početak zdrav život u proljeće

Pa, da, moji prijatelji, nemaju vremena da se oporavi, a već u proljeće u dvorištu?

No, nedavno je to bila Nova godina, a mi oduševljeno i, što je najvažnije, od srca napravio popis ciljeva za godinu. Pa što? Puno vas već učinili?

Ništa, ne brinite, proljeće - je također odlično vrijeme za početak novog života. Ovaj put, sve će ispasti baš. Ovdje su 12 jednostavnih načina za pokretanje zdrav život odmah.

Izbaciti kalendar

Zaboravite ciljevima i planovima koje ste postavili za ovu godinu. Oni ne bi trebali visiti nad vama gruda nerealiziranih namjere.

Prijeđimo sada na mjesečnim planom. Veliki ciljevi su postignuti lakše kada su podijeljena u nekoliko manjih, jednostavnijih problema. Borite se svaki mjesec kako bi naučili nove korisne navike.

Na primjer, sada postaviti lijepo vrijeme, pa zašto ne početi ovog mjeseca na praksi svakodnevno pola sata hodanje?

osvježavanja odnosi

Jedna od psiholoških teorija (Interpersonalna psihoterapije) tvrdi da naše raspoloženje, zdravlja i energije izravno ovisi o stanju odnosa s rodbinom, kolegama, prijatelji. Ako možete poboljšati ove ključne odnose, to će imati brz terapijski učinak za vas.

Za to, pisati ne na komad papira imenima važnim ljudima i pisati ih u dva stupca, kakav odnos imate s njima, što želite graditi. Odaberite veze da zaista možete poboljšati. Da, međuljudski odnosi To ovisi o obje strane, ali da se korak samo da vam može ispuniti.

Proći liječnički pregled

Mi svi znamo da je bolje spriječiti nego daljnje liječenje. Stoga, ako želite započeti novi zdrav život, prva stvar koju trebate brinuti o liječničkog pregleda.

Inače, vi svibanj naći da ćete uživati ​​dijeta je kontraindicirana, srce nije spremna za intenzivan trening u teretani, a stanje mišićno-koštanog sustava sugerira da u bijegu Još je rano.

Ne žurite zategnuti

Popularno među sportašima poslovica kaže da „ne boli ne dobije”, a uz plakate na nama izgledaju iscrpljeno znojni sportaša lice. To dovodi do toga da idemo u teretanu kao rat u kojem je potrebno „kako bi sebe i jedan korak unatrag poštedjeti nije učinio.”

Opustite se i pokušajte uhvatiti zabavu. Ako je vaš cilj - ne pobijediti na Olimpijskim igrama, a zatim vam svibanj dobro priuštiti užitak voziti na koturaljkama, igrati tenis ili jednostavno šetnja u parku. Nabavite zadovoljstvo iz fizičke aktivnosti.

jesti lijepo

Obično u prehrani mi se objesio o prehrani i brojanja kalorija. Pokušajte malo promijeniti pristup i pokušati jesti najviše šarene hrane. Pa, da dobijete ideju - mrkva, rajčica, zelena salata, kupus, paprika i druge pobune boja. Pogotovo zato što je sadržaj koji se nalazi u ovim šarenim voćem i povrćem fitonutrijenata izuzetno korisno za naše tijelo.

Nemojte jesti hranu iz kutije

Kuhanje je promijenio tijekom posljednjih 50 godina. To prije što je svježe proizvode iz polja i farme, i pripremiti ih za ručak. Danas je dovoljno staviti par paketa nije jasno da je u mikrovalnoj pećnici.

Kao rezultat toga, imamo problema s težinom, probavni trakt, i solidnu razinu kolesterola. Pa zašto ne početi ovog proljeća fitness tečaj s potpunom zabranom sve poluproizvoda i pokušati hrane od svježih, cjelovitih sastojaka?

čišćenje Proljeće u kuhinji

Riješite se odmah svega konzerve. Konzervirana jesti štetan za nekoliko razloga. Da bi se zaštitili od posebnog premaza korozije staklenke se primjenjuje na zdravlje sadržaj opasnih tvari bisfenol.

Iza broja natrij To uzrokuje kardiovaskularne probleme.

sulfite Hrane su konzervansi koji mogu izazvati bolesti dišnog sustava.

Obuka u 7 minuta

Interval trening revoluciju oporavak industrije. Vježbanje s vrlo visokim intenzitetom s kratkim pauzama za odmor može se koristiti za gotovo bilo koju vrstu tjelesne aktivnosti: trčanje, biciklizam, trening s utezima, fitness.

Ova organizacija treninga omogućava nam postići odlične rezultate u vrlo ograničenom vremenu. Početak, na primjer, može biti Ovaj sedam-minutni trening. Sedam minuta dnevno možete naći?

Smanjite potrošnju slatkiša

Svjetska zdravstvena organizacija je utvrdila da je preporučena unos šećera ne smije prelaziti pet posto svojih dnevnih kalorija. To je maksimalni iznos je šest čajnih žličica. Sada pokušajte sjesti i izračunati koliko šećera se dobiva od vas.

Žlica za kavu, dva čaja, torte, sladoled, keks, bombona. A ako dodamo sladilo od hrana, To je vrlo skreće vrlo razočaravajuće sliku. Potrebno je da se to ispravi.

Vodite dnevnik hrane

Koliko jesti za doručak danas? A što ste jeli prekjučer? Što se tiče vaše prehrane sastoji se od povrća, a koliko od toga kruha? Ako ne možete odgovoriti na sva ova pitanja, onda je vrijeme za razmišljanje o radi dnevnik hrane.

Kada svaki dan strpati u svim tim namirnicama, to se događa gotovo neprimjetno, automatski. No, jednom kada počnete snimati što, kada i koliko, to će biti odmah predmet za razmišljanje. A onda donijeti prave odluke.

Izgorjeti od energije sunca

Cijeli zime nismo vidjeli sunce i sjedi u našim uredima pod mrtvim fluorescentnim svjetlom i monitora. I ovdje na ulici, na kraju, tu je bio pravi sunce i plavo nebo. Dakle, to je vrijeme da se stavi na stranu elektroničkih naprava i provesti više vremena na otvorenom.

Vi ćete biti u mogućnosti da na vlastitom iskustvu bi bili sigurni da sunce može prenijeti svoju energiju, ne samo u solarnim ćelijama, ali i izravno u našim tijelima, tereti ih zdravlje i dobro raspoloženje.

Spojite razne

Ako vaš uvježbavanje rutinskih prestala da molim vas, vrijeme je da isprobate nešto novo. Radite za dobrobit zdravlja i dobrog raspoloženja, zar ne?

Umjesto dugoročno možete igrati nogomet, trening s utezima može varirati u posjetu plesa, joge savršeno nadopunjuju ronjenje. Ne bojte se aktivnost promjena i eksperimenta, na kraju, samo će imati koristi.