7 zdrave namirnice koje mogu vas masnoće

Kada smo zaljubiti u prehrani i zdravom prehranom na sve, zaboraviti na činjenicu da je čak vitamini u velikim količinama može biti otrov. Čak je i voda, ako ga pije 8-10 litara dnevno (ovisno o fizičkoj veličini), može biti kobno piće.

Moj fitness trener u našem razgovoru o zdravoj prehrani je jednom rekao da su neki ljudi uvijek provjerite sadržaj masnoća, na primjer, mliječnih i mliječni proizvodi, a kada sigurni da je sadržaj masti 0,00%, početi s ekstaza apsorbirati kefir, vrhnjem u bilo kojem iznos. Ali oni zaboravljaju da je sadržaj masti - je jedna stvar, kalorija - to je sasvim drugo. Rezultat je začarani krug: ljudi jedu kao koristan, ali u isto vrijeme, njegov glavni cilj - smršati - oni nisu izvršili.

I ove zamke su mnogi. Naravno, ako jedete puno kupusa, vi ste vjerojatno da će rasti masnoće (ali zaraditi želučane probleme), ali cijela zrna kruh, žitarice korisne, granola i ostale zdrave hrane jednostavno dodati nekoliko dodatnih kilograma.

žitarice

Mislim da svi vidjeli film s fitness pahuljice od Nestle. Ove pahuljice na policama jako, jako puno, ali prije kupnje naljepnicu s riječi „fitness”, trebate pažljivo pročitati sastav i kalorija sadržaja. Ako pogledamo sastav jednostavan žitarica za doručak, oni se uglavnom sastoje od

šećer i rafiniranih ugljikohidrata, od kojih su mnogi dovode do naglog debljanje.

Ako imate doručak suhu doručak u krvi naglo rasti šećera u krvi i inzulina. I nakon nekoliko sati, kada su svi pokazatelji će se vratiti u normalu, da ćete opet želite nešto pojesti.

Dakle, još jednom podsjećamo da je potrebno pročitati o sastavu pakiranja i obratite pozornost ne na količinu masti i šećera i kalorija! I ne zaboravite da je kalorija često se prikazuje bilo u serijama ili 100 g umjesto cijele kutije. Dakle, kupiti pažljivo!

agava nektar

Na njemu se često govori kao zdrava zamjena za šećer ili kukuruzni sirup. Ali, u stvari, ne može se smatrati zdrav proizvod. Ako je šećer sadrži oko 50% fruktoze agava sirup u 70 do 90%. Naravno, fruktoza koji se nalazi u voću u maloj količini, to je korisno, ali zamjena jednostavne šećere u agava sirup može uzrokovati probleme s metabolizmom i drugih pratećih „čari”.

Idealna - odustati šećer čaj i kava. Med će biti puno bolje nego agava sirup, samo zapamtite da to mora biti dodan na toplih napitaka (ne vruće 40 stupnjeva Celzija), a pratila iznos kao svoj kalorija - 26 kalorija po žličicu.

kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

cijela zrna kruh često se nudi kao zdraviji alternativa bijeli kruh i pecivo, te u principu, to je istina. Ovaj kruh je bolji od bijelog brašna, ali čak i ovdje postoje nijanse! U većini slučajeva, to je samo dobar marketinški potez, jer su ti žitarice i dalje temelja za takvo stanje da kruh od tog brašna apsorbira naše tijelo gotovo jednako brzo kao bijela.

U najmanju ruku, to vrijedi i za pšenicu. Ako želite opciju zdraviji, potrebno je tražiti kruha drugog brašna (raženi).

Muesli ili granola

Ako to ne učinite bar (granola) + muesli žitarice za doručak, sušeno voće i orasi kod kuće, oni su vjerojatno vrlo zdrava, ali prilično visoko-kaloričnu (vodi računa o kalorijama!). Što se tiče barova tvornice proizvodnje, malo je vjerojatno da su tako korisne, kao što je obećao oglašavanja. Kao što je slučaj sa suhim doručak, treba pažljivo proučiti sastav, u kojem se nalazi svakako nije vrlo korisna ulja i dosta šećera.

Low-fat jogurt

Kao što sam rekao na samom početku članka, uz čarobnu riječ laži „bez masti” glavna opasnost! Nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda nije vrlo ugodan okus (koji su pokušali nemasnog svježeg sira, a zatim zna kako je škripanje na zubima), tako da proizvođači dodati puno drugih „bonus” u masti proizvoda. Najčešće je to, naravno, ogromna količina šećera i arome.

Dakle, ako stvarno želite jesti jogurt, kupiti normalnu kuću ili kuhati ga sami (za jogurt To nije tako skupo, ali ako imate električnu pećnicu, možete ga kuhati u njoj, bez puno rada). Ali nemojte se zavaravati tim njegovala ovdje „0% masti” u velikim slovima.

Mješavina od sušenog voća i orašastih plodova

Mješavina sušenog voća i orašastih plodova, bez sumnje, jako zdrava hrana, ali ako sjedite na dijeti, ne zaboravite da je to mješavina je vrlo visok u kalorije! Kada jednom odlučite jesti malu šaku orašastih plodova, ne zaboravite da u istim bademima - 609 kcal na 100 g To znači da nekolicina može biti i 200-300 kcal.

voćni sokovi

Činjenica da zapakirane soka puno šećera, odavno nije tajna. Dakle, možemo pretpostaviti da je još jedan podsjetnik.

Također bih vas podsjetiti da su neki plodovi su visoke u kalorije. Na primjer, u 100 g banana sadržavala 100 kcal, u grožđu - 70 kcal i puno saharoze, a isto vrijedi i za lubenice - samo 36 kcal na 100 grama, ali vrlo visokim sadržajem šećera.

Jedite voće i bobice su korisne, samo zapamtite da sve je dobro u umjerenim količinamaIli ti nikad neće shvatiti zašto, unatoč svim naporima da se usklade s prehrane i vježbe u teretani, dodatnu težinu ne želi napustiti svoje domove.