Trening na igralištu
Zdravlje / / December 19, 2019
Ljeto je u punom zamahu, a na ulici je lijepo vrijeme. Dobar izgovor da provedete više vremena vani, uživanje u suncu i pun životvornim kisika. To je dvostruko korisno ako je vaš glavni posao se odvija u uredu. Grijeh u ovakvom vremenu sjediti cijeli dan u sobi, a zatim još jedan, i trenirati u teretani zatvorena. Stoga preporučujemo da tijekom toplijih mjeseci da se presele svoje klase na ulicu. Pogotovo zato što sigurno ima sve što je potrebno za trening. Na primjer, čest igralište s klupe, ljuljačke i ljestve.
Nekoliko napomena prije nego što počnemo:
- Kako se ne bi poremetiti svakoga, to je najbolje da se bave u vrijeme kada je stranica nije njegov glavni vlasnici - djeca. To je obično u ranim jutarnjim satima ili navečer već. To je super za jutarnje vježbe i trening nakon posla.
- Prije početka nastave potrošiti malo za zagrijavanje, što će pomoći spriječiti uganuća i ozljeda. Obično je nekoliko zagrijavanja vježbe, trčanje i skakanje.
Skakanje (8-10 ponavljanja)
Pull-ups (koliko je to moguće)
Čučeći na jednoj nozi (8-10 za svaku nogu)
Sklekova (8-10)
Bočne skokovi (8-10)
Horizontalni potezanje (8-10)
Čučanj na klupi nozi (8-10 puta za svaku nogu)
Nagnute sklekova (8-10)
Reverzne push-up (8-10)
Ljestve (cijela dužina)
Implementacija na ljuljački (Kao što možete)
Sprint (samo na kraju treninga)
Ovaj kompleks treba ponoviti tri puta. Odmor između vježbi ne samo odmora između setova 60-90 sekundi. Puno radno vrijeme iznosi oko 30-40 minuta. Međutim, ako ga pokrenete kao jutarnje vježbe, to može biti dovoljno i jedan prolaz koji će vas odvesti ne više od 10-15 minuta da se ugrijemo.
I na kraju video koji pokazuje izvršenje ovog kompleksa.
Pogledaj: Shutterstock