Skup vježbi koje će vam promijeniti sedam minuta
Zdravlje / / December 19, 2019
Objavljeno na web stranicama lista New York Times materijal izazvao veliko sporovi u u polu ograničena skupina. To govori da je jednostavan kompleks 12 vježbi može zamijeniti sate treninga u teretani i uspješno održavati fizičku formu dobar ljudski. Osim toga, za obavljanje ovog složenog dovoljno samo sedam minuta!
Navedena članak se temelji na istraživanju objavljenom u časopisu American College of Sports Medicine Health & Fitness listu. To je znanstveno dokazano da je posebno odabrane vježbe s vlastitom težinom, izrađene u način HIITMogu u potpunosti zamijeniti duge staze i trening u teretani.
Chris JordanPostoji mnogo dokaza da je visokog intenziteta interval trening daje iste bonuse kao dugoročnu treninga izdržljivosti, ali je potrebno mnogo manje vremena.
Znanstvenici sa Sveučilišta McMaster u Hamiltonu, Ontario, i drugih istraživačkih centara pokazuju, na primjer, da je čak i nekoliko minuta visokog intenziteta vježbanja proizvodi molekularne promjene u mišićima koji su usporedivi s nekoliko sati trčanje ili vožnju bicikl.
Interval trening kao što im ime govori, zahtijeva smjenjivanje segmentima vrlo intenzivne aktivnosti s kratkim razdobljima oporavka. Kompleks, koji je razvijen od strane gospodina Jordana i kolege, provodi se po 10 sekundi pauze za odmor između vježbi. No, osim toga, to se postiže naizmjeničnim opterećenja za različite skupine mišića kad Sljedeće vježbe za mišiće gornjeg dijela tijela slijede vježbe za noge, a zatim u tisku ili na leđima. Tijekom rada, jedna skupina mišića je još jedna prilika, da tako kažemo, nekoliko daha, čineći redoslijed važnosti vježbanja.
Prema preporukama znanstvenika, vježbe bi trebalo biti učinjeno na brzim tempom za 30 sekundi, s pauzom između njih 10 sekundi. Razina opterećenja u isto vrijeme trebao bi biti približno 8, uz pretpostavku da je jedan - to je sasvim opuštena, a ne ocijeđeni kretanja, te 10 - maksimalnu brzinu.
Ovih sedam minuta ne bi trebao biti najveći užitak vrijeme, definitivno za vas. Ali svakako zabaviti, gledajući se u zrcalu nakon nekoliko mjeseci takvog treninga.
I ovdje je kompleks u pitanju. Radi Vaše udobnosti smo ga dobili opise koji pokazuju kako pravilno izvoditi ove vježbe.
No, to nije sve. Kompleks je postala toliko popularna da je u kratkom vremenu, nastali su nekoliko mobilnih aplikacija za njegovu udobnost performanse. Oni od vas zatražiti slijed vježbi, svakako izvođenja i intervale odmora.
Cijena: Besplatno
Cijena: Besplatno
Vi uspješan trening!