Kada ste uronili u njegovu radu, vremena i truda da kontrolira svoj san, obično, ne ostaje. Osim toga, ovaj proces je često sasvim vožnju i, ako je djelo omiljeno i uzbudljivo, za pravilan odmor i spavanje daje sve manje i manje vremena. A čak i ako se ispostavi da leže u vremenu, san i dalje ne donosi željeni olakšanje, a jutro je bilo još i nije tako dobro. A to je, unatoč činjenici da vam se čini da će posvećena sna zbog vremena - 8:00 Koji je razlog?
Možda zbog činjenice da ste tako zabrinuti za posao, automatski počiniti svaki dan iste pogrešne radnje, vjerujući da to neće utjecati na kvalitetu sna. Međutim, neke štetne i nevidljive navike prije spavanja, međutim, treba riješiti.
© slika
Navika №1. Radnim danom, ti spavaš dovoljno, ali san od vikenda
Ponekad mi se čini da je to standardni program od svih mojih poznanika, prijatelja, rodbine, pa čak i svoje. Dok su radnim danom spavanje za 4-5 sata i čekati vikend da konačno san. I pasti na spavanje 12-14 sati. I ponedjeljak sve ispočetka. U isto vrijeme svako jutro, jedva je podižući glavu s jastuka i doslovno rukama podizanje kapaka, mi obećali sebi da danas leći spavati točno u 10, ne u 9 sati! Ali doći večeras, tu je puno zanimljiviji od snova, zanimanje, i obećanje je zaboravio. Do sljedećeg jutra, naravno.
Ali sjećamo ponovno čitanje nije jedan članak o problemima spavanja, stručnjaci u ovom području se savjetuje da ide u krevet uvijek u isto vrijeme. A čak i ako idete u 12 navečer, onda štap ima isti raspored i tijekom vikenda.
Zašto je to tako važno? Daniel Taylor, profesor psihologije na Sveučilištu u sjevernom Teksasu u Denton, kaže da naša tijela su vrlo osjetljivi na razvoj redovitim navikama i njihovom kršenju. A kada su 4 ili 5 dana u tjednu, idi i probuditi se u isto vrijeme, a 2-3 puta tjedno - na potpuno drugačiji, break cirkadijurni ritam svoga tijela, koja je povezana s aktivnošću mozga i izravno utječe na proizvodnju hormona i regeneracije stanica.
Loša navika №2. Da li provjeriti e-poštu u krevetu
Nemoj mi reći da nikad, nikad to učiniti! Za većinu ljudi, jutro počinje sa šalicom kave za e-mail potvrde. Slično tome, krajevi gotovo svaki dan za one koji se boje propustiti nešto veoma važno. Samo bez šalice kave. Kao rezultat toga, on se postaje navika, više kao redoviti neuroze. A to je jako u krivu, jer je krevet nije namijenjen za tu svrhu. To je osmišljen kako bi Vam pružiti slatke snove i drugi, ugodniji nego provjeru e-pošte, stvari.
Zašto je to tako važno? William Kohler, direktor Instituta za spavati u Floridi, kaže da je krevet za spavanje i seks. Ako počnemo baviti u svom radu, mjesto i djelovanje usko povezano u našim umovima s drugima. I kad oči vidjeti krevet, morate razmišljati o snu, a ne provjere radno e-pošte.
Ako ne možete zaspati u roku od 15-20 minuta, bolje je da ustati i hodati okolo malo stan. Piti toplu vodu ili mlijeko. Ako je misao o radu ne daje vam mir uma ili sinulo rješenje ili velika nova ideja, pisati sve. Na papiru ili u posebnom programu - još uvijek, što je najvažnije, ne to učiniti u krevetu. Sjedi za stolom. Ili čitati knjigu, ali ne u krevetu. Nemojte ići u krevet dok god niste baš sigurni što zapravo žele spavati.
Loša navika №3. Ne opuštanje prije odlaska u krevet
Ako mislite da ćete biti u mogućnosti odmah prekinuti vezu iz svih dnevnih briga i ići na spavanje čim glava dotakne jastuk, ti si jako, jako krivo. Čak i ako ste se odlučili raditi van, san je vjerojatno da bi dobrodošao odmoriti umorno mozak i tijelo. Svaki dan prije odlaska u krevet, te bi trebao uzeti vremena da u potpunosti (ili onoliko koliko je to moguće) kako bi razbistrio glavu od vreve prethodnog dana.
Zašto je to tako važno? Daniel Taylor savjetuje posvetiti se opustiti prije spavanja barem sat vremena. A bilo bi lijepo ako je proveo neke od tog vremena za vrući tuš ili kadu. Michael Perlis, profesor psihologije i direktor bihevioralne Sleep Medicine program na Sveučilištu u Pennsylvaniji, kaže da je povećanje tjelesne temperature, napraviti svoj san više jaka. U 2008. godini znanstvenici s Nizozemskog instituta za neuroznanost u vrijeme studija utvrdili da spor porast tjelesne temperature prije spavanja pomaže ljudima da brzo premjestiti u dublje faze Sleep. I ne zaboravite da prozračite prije spavanja, jer doprinosi spavanja do povećanja tjelesne temperature, a ne okolinu. Dovoljno je sjetiti, to je lijepo spavati u zimi u prozračenom, umotana u toplu deku.
Nemoguće je da se opustite? Pokušajte jednu od savjeta: „12 vježbi iz joge, koji će Vam pružiti snažan i zdrav san”, „28 načina da se opustite za 5 minuta”, „3 jednostavne tehnike meditacije za opuštanje i samootkrivanja”, „infographics: 8 jednostavne upute za brzo sna”