3 jednostavne tehnike meditacije za opuštanje i samootkrivanja
Savjet Zdravlje / / December 19, 2019
Postoji popriličan broj meditacije tehnike koje su razvijene vježbajući yogija stoljećima. Među njima su vrlo komplicirani, a oni koji se mogu uzeti bilo tko izravno u uredu. Da biste to učinili, morate biti ostavljeni na miru barem 15 minuta. Klupa u sjeni drveća je također lijepo u ljetnom parku.
© slika
Meditacija omogućuje nam da smiruju naše tijelo i um, da pogledate u sebe i možda pronaći skrivene rezerve. No, kako bi to funkcioniralo, prvi put (barem 2 mjeseca) treba vježbati svaki dan, a zatim smanjiti zanimanje do 2 puta tjedno. Jasno vam je da, ako ste to učiniti na vrijeme, vi ste vjerojatno da će dobiti željeni efekt.
Dah „jedan i četiri dva”
Duboko disanje - jedan od najviše jednostavan i učinkovit tehniku koja je dostupna ne samo za one koji prakticiraju, ali i početnicima.
metoda:
1. Nađi lijepo mirno mjesto gdje vas nitko neće uznemiravati 10-15 minuta.
2. Sjednite u udoban položaj, uvijek imajući leđa ravno. To može biti držanje nogu na podu, a možda čak i udobna stolica, ali su noge uvijek moraju stajati na tlu punom noge.
3. Zatvorite oči i stavite ruke na koljena, dlanove.
4. Nekoliko minuta samo promatrati svoje disanje. Shvatiti i osjetiti kako zrak prolazi kroz nos i grlo. Osjećam se kao u disanje ide gore i dolje svoje grudi. Obavijest o tome kako napetost napušta vaše tijelo lagano s izdahnutom zraku kroz usta.
5. Kada osjetite da je vaše tijelo je opušteno, promijeniti ritam svog disanja. Duboko udahnite na teret „jedan”, a zatim zadržite dah za četiri sekunde, i polako izdahnite kroz „dva”.
6. Nastavite disati na „jedan i četiri dva”, s naglaskom na dah 10 minuta.
Alternativno, možete to učiniti pod posebnim meditativne glazbe iz zvona u redovitim intervalima. Na taj način možete pratiti svoje meditacije opušteniji i ugodan način.
Meditacija uz svijeće
To će teško biti u mogućnosti to učiniti u uredu, tako da je bolje da isprobate ovu metodu kod kuće. U srcu svakog meditacije je sposobnost da se usredotoči na objekt. Naše tijelo i um potpuno opušteni, ali u isto vrijeme, mi smo fokusirani na određenu temu. Teško je kada se smatra da je u našem vremenu multitasking naša svijest ne samo da prelazi na kratko vrijeme između više zadataka. Neki ih uspjeli napraviti gotovo istovremeno. No, više od jednom, uočeno je da je uspješno izvršenje posla je odsijecanje sve višak i fokus na određeni cilj. To će nam pomoći da prakticiraju meditaciju sa svijećama.
metoda:
1. Isključite sva svjetla (ako je to večer), ili zavjesa prozor zavjese.
2. Sjednite u udoban položaj, držeći leđa ravno.
3. Svjetlo svijeća i mjesto je na razini svojih očiju na odstojanju.
4. Usredotočite se oči na vrhu plamena svijeće, dok je pokušavao trepnuti što je manje moguće. Kod izvođenja ove tehnike, vaše oči mogu početi vode, ali to je dobro (jedan od razloga da je ova meditacija tehnika pomaže u poboljšanju vida).
5. Neka plamen svijeće ispuniti svoju svijest. Ako vaš glavu početi penjati uznemirujuće misli, pokušajte ponovno usredotočiti na plamen svijeće.
6.Nakon nekoliko minuta, zatvorite oči i usredotočite se na slike treperavom i ples plamena svijeće u svom umu.
7. Otvori oči i nekoliko puta duboko udahnite.
Meditacija „svijest o tijelu”
U našem tijelu se održava na tisuće kemijskih procesa, ali mi ih ne primijetiti. Svijest o tijelu, to osjećaj od glave do pete na nogama - to je jedan od najboljih načina opuštanja i koncentracije. Postoji samo jedna stvar koju morate znati - ako je poza je vrlo jednostavno, možete jednostavno otići na spavanje :)
metoda:
1. Sjednite ili legnite u udoban položaj za vas. Ako ste sjedi, ne zaboravite držati leđa ravno!
2. Dišite duboko. Zamislite napetosti iz svog tijela sa svakim izdisajem. Ako preusmjeravanje nelagodu u tijelu, pokušati pronaći položaj u kojem se možete u potpunosti opustiti.
3. Premjestiti svoje pozornost na vrhovima prstiju noge, usredotočiti na najmanji senzacije koje se događaju na tom mjestu. Zamislite kako se usmjeriti svoj dah na prstima ih imbuing s osjećajem topline i energije.
4. Kada se to područje je da se u potpunosti opustite, obratite pozornost gore tijela kroz koljena, ruke, leđa, lice - ravno na vrh glave (kruna).
5. Osjetite toplinu, opuštanje i mir koji u potpunosti obavija vaše tijelo. Nakon toga, ako se osjećate puni energije i spremni za borbu s bilo kojim izazovima i životnim situacijama.
Osobno mi je najteže je vježba sa svijećom, kao što sam uvijek teško dati potpun zastoja u procesu razmišljanja. Treća tehnika je vrlo ugodan, jer ako se to radi meditacija glazbe, onda možete stvarno ići na spavanje! Tako da je bolje napraviti kod kuće, a nakon namakanja u tom opuštenom stanju za još 10 minuta.