Standardni pogreška početnici ili oni koji su tako jako u žurbi za izgradnju mišića za sezonu plaža - prozračnost oporavak razdoblja, koji su navedeni u svakom planu treninga. Mnogi ljudi misle da je ostatak - to je previše, a bez treninga razdoblja za oporavak (to može biti jedan dan tjedan ili duže razdoblje, koje se izmjenjuje sa pojačanom treninga) će dovesti do željenog rezultat. Međutim, ova pogreška može vas koštati sve napore, kao i tijekom treninga mišića su oštećeni i to je prirodno. Na isti način kao i razdoblje koje želite da ih vratiti, nakon čega su spremni izdržati veći pritisak.
Kako da se oporavi od teških treninga s utezima što je brže moguće? Postoje četiri jednostavna i prirodan način.
© slika
Petar Kavrell, fitness trener i tvorac Sixpackfactory.com, dijeli svoje tajne oporavak nakon fizičkog napora.
hladna kupka
Ne znam zašto, ali od srednje škole nastavnik tjelesnog odgoja mi je savjetovao nakon napornog treninga kod kuće da se topla kupka (ne odmah, naravno, ali nakon nekog vremena). To je bilo za ublažavanje moje nezavidnu sudbinu sljedeći dan. Ali ne mogu reći da je to velika pomoć. Petar Carvell, naprotiv, Vijeće ne smije topla i hladna kupka. Prije toga, u većini sportskih klubova bila odvojena bazena s hladnom vodom, što bi moglo obrušavaju odmah nakon treninga. Zašto hladna voda? Jer smanjuje upale u mišićima nakon treninga s utezima. Manje upaljene područja, manje „radovi održavanja” potrebno učiniti za tijelo oporavi. Ona radi na isti način kao hladni oblog ili led, koji se preporuča staviti na mjesto naprezanje ili iščašenja. Dakle, hladna kupelj (bez leda i hladna voda koja teče iz hladne vode iz vodovoda) da se u roku od 10-12 minuta dovoljno da bi vrijeme oporavka je smanjena za 50%, a bol smanjila za zakašnjele mišićne boli 40%.
hrana
Dakle, samo puhnuo mišiće, kao građevinska tvrtka čisti zidove stare zgrade kako bi se izgraditi nove. Sada trebate pravo „građevnih blokova” izgraditi snažnu i lijepu kuću. Stoga, potreban vam prave proizvode koji će sadržavati sve potrebne materijale za gradnju. Prvi je, naravno, vjeverice. Ako jedete dovoljno kalorija i proteina, vaši mišići će rasti brže. Dakle, nakon treninga opciju idealno bi bilo Proteinski shake u kombinaciji s jednostavnim ugljikohidratima, proteinima koji pomažu da se brzo dođe na svoje odredište.
masaža
Na početku svoje sportske karijere, Peter je radio kao sportski masaža terapeut... i pomogao 6-8 sati dnevno sportaši oporaviti od treninga snage. Pravilno mišića masaža pomaže eliminirati toksine, povećava fleksibilnost i ubrzava isporuku hranjivih tvari u pravim mjestima. I kao rezultat toga, oporavak tijela je brže i manje bolno, a sportaši postaju fleksibilniji i dobiti manje ozljede.
masaža kvaliteta barem jednom tjedno nije uvijek dostupna. Dakle, iz pozicije možete nesposobnu masažu si jednostavno spužvastog valjka (ili više upoznati s nama drveni valjak maser) od glavnih zona (natkoljenicama, donjeg dijela leđa, stražnjice, itd) za 5-10 min.
sanjati
I posljednje, ali gotovo najvažnija stavka u ovom popisu - to je san! Dosta san! Istraživanja su pokazala da tijekom spavanja se tijelo oporavi brže zbog sinteze proteina i hormona rasta. Osim toga, zdrav san obnavlja normalno funkcioniranje mozga i pomaže da ostane upozorenja tijekom priprema za natjecanje ili osobito izazovan vježba. Idealna količina vremena za spavanje - standardne 7-8 sati. I ne zanemariti ove točke, jer onda tvoj nedostatak sna utječe na rezultate treninga.