Vodič za vježbe s petlje TRX

Ako već gadi bučica, mrena, težine i treadmills, vrijeme je da isprobate nešto novo. TRX petlje - je odličan način da se preinačiti svoj trening dodavanjem statičku ravnotežu i supercomplex vježbe za obavljanje toga - to je mali izazov.

Sve što vam je potrebno za izvođenje ove vježbe - to se i bilo prečkom, na koje se može pričvrstiti petlje. Pričvršćen? Pripremite se takve senzacije, koje još nisu doživjeli! A za početak olakšali, pripremili smo upute o tome kako izvesti najpopularnije vježbe.

gornji dio tijela

grupe mišića: ramena, triceps, prsa.

tehnika: Standardni push-up, koji svatko od nas učiniti jednom u svom životu (nadamo se, ovisno o tome koji je veći). Uzmite petlju u ruci i uzeti startnu poziciju. Tjelesna težina treba biti na rukama. Zadržati svoje tijelo ravno, savijte koljena i spustite se dolje. Trebali bi osjetiti rad uključeni prsa i ramena.

grupe mišića: triceps, prsa, ramena i trup mišića.

tehnika: Ova vježba se može izvoditi kao alternativa bench press. Početni položaj: tijelo je sklon, a prednja ruka savijena u laktu. Polako donji dio tijela prema dolje, boravak na najnižoj točki za nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

Grupe mišića: ruke, prsa, mišići torza, ramena.

tehnika: umetnuti obje noge u trake i uzeti startnu poziciju, stavljajući ruke na podu. Početni položaj se ne razlikuje od uobičajenog bara. Sada se polako pomicati nogu na prsima i postrojenja na koljena koljena. Pa što, izgledaš kao žaba, već ojačati mišiće torza!

grupe mišića: chest press, ramena.

tehnika: super kombinacija vježba koja uključuje samo tri skupine mišića. Uzmi početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Zatim, držeći tijelo ravno, savijati prema naprijed, vođenje ruke gore sve dok oni ne stvaraju liniju s tijelom. Držite ovu poziciju i polako vratiti u svoj prvobitni.

grupe mišića: tricepsa.

tehnika: vraški vježbi za obavljanje kojih ja ne savjetujem bez odgovarajuće pripreme. Ali, ako ste bivši „pečat” ili 10 godina studirao Aikido, možete preuzeti rizik. Stanite s rukama ispruži ispred vas kao da ste bili Superman. Sada ih savijati u laktovima polako, osjetiti kako napetost tricepsa. Polako vratite u početni položaj.

grupe mišića: leđa, mišići torza, biceps.

tehnika: uzeti obje ručke u jednoj ruci i zasjesti. Nakon što je početni položaj, zategnite šarke na tijelu, savijanje ruku u laktu. Zapamtite da to nije potrebno savijati tijelo i vježbati oštro.

grupe mišića: leđa, mišići torza, biceps.

tehnika: slična prethodnoj vježbi, u kojem je teret nije pod stresom, s jedne strane. Uzmi petlju u obje ruke, ispraviti ih i uzeti u početni položaj. Izvucite svoje tijelo za petlje i polako se vratiti u početni položaj.

Grupe mišića: ramena, leđa, obliques.

tehnika: tijelo je dijagonalno kat, pruži petlje. Povucite torzo prema naprijed, stavljajući jednu ruku prema gore, a drugi prema dolje. Povratak na početnu poziciju i napraviti istu stvar, mijenja ruke.

grupe mišića: biceps.

tehnika: Stand suočava zglob i odvesti ih s obje ruke. Lean nazad dok se ne zaustavi, tako da su ruke uspravio i protegnuo petlje. Polako savijte laktove i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj.

skupine mišića: biceps, abs.

tehnika: uzeti početni položaj leži raširenih ruku. Nagnite tijelo prema naprijed (ljuljačka tisak, u cjelini) i savijte koljena. To u kombinaciji vježba će vam pomoći da se preinačiti trening, a ne umrijeti od dosade. Usput, Evo nekoliko načina kako možete učiniti vaš trening nije toliko dosadno.

Donji dio tijela

Grupe mišića: kvadriceps, stražnjica, tele, tetive koljena.

tehnika: najbolje vježbe za donji dio tijela. TRX dodati ovu vježbu malo nestabilnosti. Uzmi početni položaj, stoji ravno i drži ruke paralelno s podom. Pritisnite i držite leđa ravno, čučanj dolje, tako da su koljena savijena noge čine 90 stupnjeva kut. Zatim se polagano vrati natrag.

Grupe mišića: kvadriceps, stražnjica, tele, tetive koljena.

tehnika: ponderirani verzija prethodne vježbe. Oprema ostaje ista, složenost promjena. Imajte na umu da, ako imate problema s koljenom, a zatim iz ove vježbe je bolje da se suzdrže.

skupina mišića: mišići, kvadriceps, mišići torza.

tehnika: Za mene osobno napada - je pakao. Tako su prodrijeti kroz stražnja površina nogu koje se kreću sljedeći dan - nije jednostavan zadatak. Napadi na TRX je i teže i lakše. Ovdje ćete imati sve više i zadržati ravnotežu tijela. S leđima na šarki, stavite stopala u oba pojasa. Sada polako čučanj na slobodnom nogom, ovaj put u drugoj nozi TRX polako treba ići gore. Ako se pravilno obavljeno, od vas će se osjećati napetost u mišićima stražnjice i torzo.

Grupa mišićnog stražnjici, u kukovima.

tehnika: Laž lice s rukama uz pojas. Umetnite noge u petlji te ih povucite prema dolje malo, da li su dobro osigurani. Zatim polako podizati struka prema gore, riješili ovu poziciju i vratiti u početni. Trzati se grčevito i poziv za pomoć tromosti za bilo što!

grupe mišića: tricepsa tisak, kvadricepsa.

tehnika: uzeti početni položaj. Važno je da su prsti usmjereni prema TRX, a ne obrnuto. S druge strane ne uspiju noge na tijelo i vratiti se na svoj prvobitni položaj. To možete učiniti ove vježbe kao brzo kao možete bez gubljenja umjetnosti.

Mišićnih skupina: bočne trbušne mišiće.

tehnika: početni položaj ste 100% poznato. Ovo je standardni remen. To je tek onda sve neće biti tako lako. Okrenite tijelo oko svoje osi u jednom smjeru, ispruži ruku prema gore. Držite ovu poziciju za koliko možete, a zatim se vratiti u početni položaj i ponovite na drugu stranu. Mi smo bili u mogućnosti ukloniti ovu aktivnost iz četvrtog puta. Tri puta prije toga nisam mogao držati na sekundu i pao. Hoće li nadmašiti moj rekord?

grupe mišića: mišići torza.

tehnika: normalno bar također se lako može obaviti pomoću TRX. Da biste to učinili, umetnite noge u petlji i uzeti početni položaj leži. Stavite štopericu i uživati ​​u senzacije.