Sport nakon 40: kako trenirati naporno i bez opasnosti za zdravlje
Savjet Zdravlje / / December 19, 2019
To je ljudska priroda razmišljati o budućnosti. Iako ja osobno još uvijek dug put do 40, ali ponekad padne na pamet pitanje: ako ja mogu učiniti u sobi, razmjenjujući četrdesetih godina? A ako je tako, što je potrebno izvršiti kako bi svoj program obuke kako bi se postupno, ali neminovno istrošiti tijelo ne puše? Andrew Reid - osoba koja je uspješno bavi sportom, unatoč svim užasima koji predviđaju ne odbijaju vrijeme sportskih ljudi. On ima nekoliko prijedloga.
Možete spremiti svoj intenzitet vježbanja, povećava vrijeme između treninga
Zajedničko uvjerenje da će nakon 40 vam treba baciti u sportu, formirana je s razlogom. Od druge polovice prošlog stoljeća, liječnici su govorili o tome u četrdesetim godinama sa sporta je opasno biti prijatelji. Pretjerano opterećenje na srce. Jednostavno rečeno, nakon postizanja toj dobi može samo ponizno čekati starosti i smrti.
Doista, svijet nije tako mnogi profesionalni sportaši za 40 godina, ali u ovoj dobnoj skupini postoje mnogi primjeri ljudi uspješno održavanje odgovarajuće tjelesne aktivnosti. Postoje oni koji počinju koristiti hormonska sredstva, ali ne svatko želi slijediti taj put.
Važan realizacija za vas može biti činjenica da u srcu si još uvijek mlad i jedino je problem u vašem tijelu. Vi probuditi sljedeći dan nakon treninga, no sada su učinci djelovanja su sve teže i trajati duže. U tom stanju, teško vježba već nije van, a najbolje rješenje je da se smanji broj intenzivnu obuku do dva ili tri puta tjedno. I sama obuka treba biti više oprašta. Vi jednostavno ne može podržati stari režim, jer vaše tijelo se oporavlja sve duže.
oporavak
Nakon svakog treninga kruti, bez obzira na dob, tijelo je potrebno da se vrati u normalu, oporaviti. Osnovni mehanizmi ovdje - jede i spava. Većina ljudi vježba ili u rano jutro prije posla ili navečer nakon posla. U oba slučaja, važno je dati svoje tijelo materijal (hrana) za oporavak nakon treninga. Nećete umrijeti, osim ako to učiniti, ali dati svoje tijelo kvalitetne bonuse za nadolijevanje goriva vrijeme nakon treninga.
Postoje tisuće studija dokazuje korist jesti nakon vježbanja. Pokušajte jesti u roku od 30 minuta nakon završetka nastave. Ne bojte se uključiti ugljikohidrata u tehnikama hrane, kao što vaše tijelo treba za oporavak energetske rezerve.
S godinama vam se dogoditi jedna od dvije stvari: ili ćete shvatiti da loše odluke te ne dovode do ništa dobro, i jede fast food hamburger izaziva nelagodu za nekoliko dana ili dođe do zaključka da su kockice na trbuhu nije tako važno kao čaša vina i ukusna večera. Samo vi možete odlučiti što je pravo za vas, ali za uspješnu sportova nakon 40 morat ćete češće odlučuju za prvu opciju.
Vrijeme, hrana i praćenje sna
Hrana - to je gorivo za naše tijelo. Što je veća kvaliteta goriva, bolje motor. Spavanje - to je održavanje. Odbijanje dovoljno vremena za spavanje u korist TV ili okupljanja kasno utječe na vas više nego što možete zamisliti. Jedan od problema je da se ovdje rad. Često kod starijih ljudi, a ozbiljne pozicije zahtijevaju uključujući tvrdi prekovremeni rad. I više djece. Svaki rad i djeca.
Većina ljudi nema pojma kako upravljati svojim vremenom. Oni to potrošiti na nešto nebitan i usredotočiti se previše TV-vremena, umjesto da se ide u krevet rano.
Život nikad nije savršen, a vrlo često moramo promijeniti svoje planove u pokretu (osobito oni koji imaju djecu), ali da bi drugima računati svoj dnevni raspored - kritično važna.
Na primjer, svi prijatelji i poznanici Andrije zna točno što neće dobiti odgovor na njihove poruke od njega nakon 20:30 sati. Tijekom tog vremena već pripremamo za sljedeći dan. Možda to daje nešto svojstveno starih ljudi, ali bez normalnog sna nećete imati snage na intenzivnoj obuci sutra. Kako bi imali dovoljno snage, ne samo na treningu, ali i na poslu, morate spavati najmanje 8 sati.
Druga važna točka odspavati tijekom dana. Iako zvuči još „stari čovjek”, ali za osobu koja nastavlja da se uključe u dva puta dnevno, to break je važno. Sažetak Andrew spava 8 sati navečer i 1 sat tijekom dana.
trening Stanje
Nakon obroka i spavanja s obzirom na norme, potrebno je uravnotežiti intenzivne i benigne razdoblja u svom programu obuke.
Andrew težak dan uključuje jutarnju 70-minutni vožnju po neravnom terenu, kao i večernji trening (Force uzimanje čisti i čučnjeva na prsima), nakon čega slijedi interval od 60 minuta trening.
Sljedećeg jutra ćete se osjećati vrlo umorno, i stoga, ovaj dan će biti lako. U ovom slučaju „lako” jednostavno znači da je opterećenje na taj dan manje nego u teškom.
Svjetlo dana program uključuje 40-minutni lako trčanje, odmah nakon kojeg slijedi zakuska i odmora. Sljedeća je trening snage, s naglaskom na gornji dio tijela. Večer aktivnost je mirno plivanje.
Sada odvajanje lakih i teških dana su jasni. Svjetlo tiho trčanje osvježiti tijelo nakon napornog vožnji peresechonke. Trening s naglaskom na gornji dio nije tako teško, a očito je da je lakše intervala. Plivanje pruža lakši tjelesne aerobne vježbe, a hladna voda će omekšati efekti intenzivnog treninga.
rezultirati
Starost - nije razlog da se baci intenzivnu obuku. Potrebno je samo pristupiti fizička aktivnost više promišljena. Obratite posebnu pozornost na hranu i spavanje za učinkovitije oporavak. Zamijenite svakodnevno intenzivno vježba na izmjenične tvrde i svjetlo dana. Da li nakon 40 godina, možete, ako to mudro.