Vježbe za cijelo tijelo bez ikakve dodatne opreme

A mi i dalje tražiti zanimljiv trening koji ne zahtijeva posebne objekte i opremu. U ovom trenutku želim vam ponuditi 8 vježbi za čije obavljanje su vam potrebne zid pomoć.

© slika

Vježba više nego zanimljiva i pogodna za kuće ili tijekom poslovnih putovanja.

Vježba №1.

Postanite kratka udaljenost od zida, oslanjajući se na nju natrag i sjedne tako da je lijevo bedro paralelno s podom. Baci desno stopalo na lijevo, stavljanje nogom u koljeno. Ruke podignite, savijte laktove i gurnuti zid. Tijekom uspon obeshrabreni stranom prema dolje tijekom čučnjeva opet raste. Ponovite 12 kompleta na jednoj nozi, a zatim promijenite noge i ponovite istu stvar.

Vježba №2.

Budite u baru, tako da su ramena bila jasno iznad ruke. Podići noge i stavite noge na zid. Zatim, povucite desno koljeno prema prsima i povratak stopala u svoj prvobitni položaj „u potpornom zidu”, a zatim zategnite lijevo koljeno. I tako naizmjenice noge za 1 minutu.

Vježba №3.

Stanite ispred zida na udaljenosti od oko 30 cm, stavite ruke na zid i pritisnite ih tako da podlaktice potpuno je postavljen na zid i laktovi u ravnini sa ramenima. Počnite polako savijati prema naprijed u isto vrijeme uzimajući lijevom nogom leđa. Lean kao čeznuti kao te držati podlaktica uza zid, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite najmanje 10 puta na jednoj nozi, a zatim prebaciti na drugi.

Vježba №4.

Počnite s trake poziciji: ruke ispod ramena, noge naslonjen na zid u skladu s kukovima. Cijelo tijelo mora biti na svojim nožnim prstima i biti ravna crta. Zatim napeta pritisnite i počinje uspon do bazena sve dok tijelo ne formira obrnuti V. I vraća se u početni položaj. Provedite 15 ponavljanja.

Vježba №5.

Ležati na podu licem prema gore, podignite lijevu nogu i savijte koljena i stavite nogu na zid. Druga noga je savijena u koljenu, stopala na podu. Ispravite desnu nogu i rastezati se, izvijajući svoje tijelo u luku, ruke na strane naslonjen na pod. Podignite nogu do tada, dok se tijelo formira ravnu liniju s lijevom boku. Držite vrh položaju nekoliko sekundi i vratiti u početni. Izvođenje 15 pristupa s jedne strane i promjene noge.

Vježba №6.

Biti u poziciji remen i stavite noge na zidu, tako da su noge na istoj razini s bokova. Držite ovu poziciju za 1 minutu.

Vježba №7.

Stoje licem okrenuti prema zidu na maloj udaljenosti. Izvođenje duboke čučnjeve (noge ramena width apart, koljena ne proširiti izvan linije noge, bedra paralelna s podom) i iskočiti u trenutku podigne ruku lagano dodiruje zid. Učinite ovu vježbu za minutu bez zaustavljanja.

Vježba №8.

Budite u traci položaju, s naglaskom na lakat. Korpus razmještene na lijevo, lijevu podlakticu na podu, lijeva noga počiva na noge uza zid, njegova desna noga je na lijevoj strani, desna ruka se podiže i ostaje jedan redak. U tom položaju se početi dizati desnu nogu kao visok kao možete, jedva dodiruje desno stopalo od zida. Držite ovu poziciju za 30 sekundi i ponovite istu stvar na drugoj strani.

Ako je previše lako za vas, dodajte broj ponavljanja, produljuje vrijeme ili dodati posebne opterećenja na noge.