Vodič za sportske prehrane, dodataka i vitamini

Evo staklenka s oznakom „protein”. Aha! To svakako treba uzeti za skup mišićne mase. No, pored toga još pet sličnih staklenke, a na etiketi svake riječi je „protein”. Sirutka, kazein, u kombinaciji, i kreatin, neobjašnjivo „nešto” se zove BCAA. Kako se oni razlikuju? Zašto se takve različite cijene?

Cijena = kvaliteta

Do hype s Tečajevi sportske prehrane već je nije jeftino. Sada je još skuplji, a mnogi pokušavaju da se presele u više pristupačne proizvode domaćih proizvođača. Trebam li to učiniti? Ne! Zašto? Zbog sportske prehrane - high-tech proizvoda, a sve u to mora biti učinjeno ispravno, inače nevolje.

Što konkretno imaju Layfhakera tvrdi da ruske sportske prehrane? Isto kao i onaj stručnih i iskusnih ljudi poštuju resurs Sportwiki, provjera Kvaliteta nekoliko popularnih vrsta sportske prehrane, uključujući i dvije domaće robne marke proizvodnja. Bez predrasuda, samo činjenice.

Oba testirana ruski proteina poplavljen stručnost „Roskontrolya”. U jednoj od sastava nije bio u skladu s navedenim, a drugi sadržaj bjelančevina je gotovo trećina niže na pakiranju. S takvim nemarnog pristupa proizvodnji nema napretka ne može govoriti. Kako izračunati stopu proteina i kalorija sadržaja bez poznavanja pravog sastav proizvoda? S istim uspjehom može biti slijepi dovoljno hrane policama supermarketa.

Strani proizvođači nisu savršeni. Među njima su beskrupulozni tvrtke koje čine dio neprijavljenim promjene, no prilika za kupnju varanje iskrene znatno niža, ali je ukupna kvaliteta je puno veći. U praksi, to znači da nema rizika za razbijanje dno ventila i druge gastrointestinalne nemir, te sposobnost da vjeruju strukturu, nepogrešivo obliku na svojoj bazi dnevni obrok.

Što trebam učiniti ako se nešto različita paketa jednako kvalitetne sportske prehrane? Uzmi onaj koji okusi bolje. :) Kao i dopunjuje Layfhakera prilično upoznat s sportaše i sklonosti većine bili na strani poznatog britanskog proizvođača sportske prehrane.

VP Laboratorij Proizvodi zauzima vodeću poziciju na ljestvici najpopularnijih sportske prehrane u Rusiji, je uspješno položio ispit „Roskontrolya” i stoga vjerodostojna. VP laboratorija nadležna pristup raspon proizvedene sportske prehrane. Samo testirani i rade vrste proteina, napredovale, dodataka i vitamina, bez sumnje, smjese. Ovaj pristup jasnije i lakše za početnika do profesionalnih, jer omogućuje da upravljaju manji broj različitih posuda, potpuno pokrivenih s potrebama tijela kada bavljenja sportom.

Postoji cijela enciklopedija sportske prehrane s puno specifična i nije uvijek razumljiva za informacije početnik. Mi ćemo govoriti o ključnim vrstama sportske prehrane kratak i do točke.

protein

Proteini - sportski dodatak proteina bazi. Naši mišići su sastavljena uglavnom od proteina. U stvari, protein je glavni gradbeni blok za naše tijelo, i zato je izuzetno vrijedna i predvidljiv način. Sadrži puno proteina hrane kao što su meso i riba, postoji pristojan novac.

protein sirutke (Sirutka) - tzv brzo protein iz sirutke dobivene. On je dobro i brzo apsorbira u tijelu, ali mu nedostaje ne više od 4 sata.

Očito, upotreba proteina sirutke je najbolje u situacijama u kojima se tijelo što je brže moguće kako bi dobili i probaviti proteine, tj ujutro i poslije treninga, i između obroka. Važno je zapamtiti da je količina proteina proizveden od sportskog vlasti ne smije prelaziti 50% ukupne dnevne potrebe. Možda po prvi put, tako da ćete uživati ​​u jednostavnost i praktičnost primanja proteina koktela koji želite da im je temelj vaše prehrane, ali to može izazvati negativne učinke.

Postoje tri vrste proteina sirutke: koncentrat, izolat i hidrolizat. Oni se razlikuju po stupnju čišćenja, ali istraživanja nisu pokazala jasne prednosti u odnosu na skupe hidrolizata do koncentrata i izolata.

kazein (Casein), s druge strane, je polagano protein koji se polako probavlja i može hraniti organizam do 8 sati.

Sporo proteina - savršen način kompenzirati nedostatak potvrde proteina za vrijeme spavanja i za vrijeme razdoblja kada postoji mogućnost da preskoči standardni obrok. Kazein digestiran gore od proteina sirutke i sadrži leaner niz aminokiselina, te prema tome ponaša kao pomoćnik proteina seruma.

Višekomponentne (kompleks) protein To je mješavina različitih tipova proteina. To kompenzira nedostatke svake vrste proteina, ali zadržava svoje prednosti.

Odmah nakon starta recepcija apsorbira proteine ​​sirutke. Do vremena prošlo svoj vrhunac efekt, tijelo metabolizira već proteine ​​s prosječnim vremenom apsorpcije, a zatim sporim proteinima. Tako isključeni razdoblja nedostatak aminokiselinu na sve vrijeme probavljenoj smjesi. Multi-komponenta proteina je univerzalna, već zato što se koristi bez obzira na namjenu, kada je potrebno da se postigne zasićenje jedinstvenu tijela s aminokiselinama za dugo vremena.

Gainer

Gainer - mješavina proteina-ugljikohidrata, najbolji prijatelj onih koji se ne mogu udebljati. Problem mršavih ljudi da je njihovo tijelo radi kao peć. Da bi bilo što pohranjen u mišićima, morate pokriti apetit „peći”, jer ono što je potrebno da se uvelike povećati sadržaj kalorija u svakodnevnoj prehrani. No, koliko jesti? Visoke kalorijske ugljikohidrati u obliku pića idealnom omjeru energetske vrijednosti i jednostavnost korištenja.

Dobitnici razlikuju u sastavu i omjeru proteina i ugljikohidrata. Često se dodati pomoćne komponente koje doprinose debljanje. Rezultat je superuniversal gorivo, prisiljavajući uspon čak i većina beznadnu dryschey.

aminokiseline

Proteini se sastoje od amino kiselina. U stvari, to su oni, a ne protein naše tijelo Asimilati. Postoji 20 aminokiseline uključene u stvaranje i proteina, naročito mišićno tkivo. Od tih, devet su bitne, to jest, naše tijelo ne može ih stvoriti sami u dovoljnim količinama, što znači da su im potrebne da bi van. U kontekstu sporta posebno su tri esencijalne aminokiseline, sa zajedničkim imenom BCAA (aminokiseline razgranatog lanca).

BCAA čine 35% svih aminokiselina u našim mišićima, tako da govori o važnosti njihovog bogatstva u tijelu ne treba. Glavni BCAA znanstveno dokazani učinci uključuju stimulaciju rasta mišića i sportsku izvedbu, smanjenje količina masti u tijelu, štiteći postojeće mišiće od uništenja, kao i poboljšanju učinkovitosti proteini.

Uzmi BCAA, kao i proteine ​​sirutke, koji je, u jutarnjim satima, odmah nakon treninga i prije odlaska u krevet i dodatno između obroka kod mršavljenja.

kreatin

Kreatin - je najpopularniji dodatak na osnovni sportske prehrane u svijetu. Kreatin povećava mišićnu masu i parametre čvrstoće, tj najbolji prijatelj onih koji žele da pumpa, dizalo sve više i to intenzivnije.

Važno je razumjeti da kreatin nije umjetno stvorena tvar i potpuno je sigurno. To je proizveden od strane tijela i prisutan je u proteinske hrane koju jedemo. Problem je u tome što je potrebno da se u pogledu mišićne mase i povećanje treninga snage količina kreatina je teško. Sport dodatak rješava problem jednostavno, elegantno i bez negativnih posljedica.

Tipično, kreatin se proizvode u obliku kapsula ili praha, kojeg se pogodno dodaje u isti protein trese.

L-karnitin

L-karnitin - je najčešći dodatak od masnoće plamenika kategoriju. Svaki put, kada je u pitanju gubitak težine ili suhi, prvo u prehrani uklapanja L-karnitina u tijelu obavlja funkciju transporta masne kiseline do mjesta njihove obrade u energiju.

Aditiv, kao što je slučaj sa kreatinom nije umjetno i ne uzrokuje nuspojave. Sama naše tijelo proizvodi L-karnitin, a njegovi viškovi brzo uklanjaju. Iz tog razloga, prekoračiti preporučenu dozu u nadi da će poboljšati sagorijevanje masti funkcija nema smisla.

Sportski vitamini

Zašto kupiti sportski vitamine, ako možete uzeti običan u bilo apoteci? Činjenica da obični vitamini dizajniran tako da odgovaraju većini ljudi, a ne uzima u obzir potrebe to su sportovi u nekome život. Kao rezultat toga, piješ kao što su vitamini, ali ne bi sve, i nedovoljnim količinama.

Napomena: uobičajeni vitamini su podijeljeni u djecu i odrasle, te sportsko - i muško i žensko.

Posebno je važno uzeti u obzir fiziologiju važnosti i razumijevanje prioriteta u sportu. Statistički, muškarci žele poboljšati performanse snagu, izdržljivost i oporavak, dok su žene više pažnje na ljepotu i ton.

Razlika u specifičnim potrebama specifične za određenu vrstu tereta kompenzira jednu zajedničku cijev vitaminima, mineralima i drugim hranjivim tvarima. Na primjer, u kompleksima slika - to nije samo više vitamina i smjese koje se sastoje, s druge strane, od pet specijalizirani složene smjese. Zajedno, oni pokrivaju sve potrebe tijela s aktivan stil života. Konvencionalni vitamini ne znam kako.

Nadamo se da ovaj vodič će vam pomoći razumjeti postojeće razne sportske prehrane i odabrati najbolje opcije koje zadovoljavaju svoje ciljeve.