Kako se riješiti boli u donjem dijelu leđa

Nakon duljeg sjedenja na petom mjestu, čak i na vrlo udobna stolica počinje boljeti leđa. A najviše od svega dugogodišnjeg utjecaja na dnu. Ako sam propustiti vježba 3 dana za redom, posljedice prije svega utjecati na moj povratak. Moji najomiljeniji vježbe u učionici za istezanje - svi koji se odnose leđa protežu. Tek nakon njih, počnem osjećati udobno sjedi na stolici na računalu i mogu nastaviti raditi produktivno.

Nije svatko ima priliku prisustvovati sportski klub barem 3 puta tjedno. Ali to nije potrebno, jer je Internet može pronaći puno savjeta i vježbi, uključujući i video. A sada želim podijeliti s vama moje otkriće - 6 vježbi kako bi se dobili osloboditi od bolova u donjem dijelu leđa.

© slika

Vježba №1. koljena osim

Lezite na pod i savijte koljena. Odmoriti noge čvrsto na tlu u blizini zdjelice. Uzmi lijevo koljeno prema dolje i sa strane kao da pokušava da ga stavi na pod. Vratite nogu u početni položaj. Ponovite kao 3 puta od 8 do prekidača na desnoj nozi. Tijekom ove vježbe, trebali biste osjetiti protežu unutarnje strane bedara i stražnjicu. To će ukloniti napetost iz mišića, uključujući i donjem dijelu leđa.

Vježba №2. „Jedan nogu žaba”

Lezite na leđa, koljena savijena, noge ravne na podu. Donesite jedno koljeno na prsa i opisati svoj polukrug, vraća u svoj prvobitni položaj. Provedite tri seta od 8 i učiniti isto s drugom nogom. Ova vježba rasteže vanjski dio bedra i uklanja stres sa zglobovima i nogama i donjem dijelu kralježnice.

Vježba №3. "Dolly"

Sjednite uspravno s nogama povezati s noge zajedno i povući ih bliže zdjelice, koljena apart. Uhvatite stopala ruke prste, pritisnite bradu na prsa i čelo, povucite prema noge i zadržavaju u donjem položaju 8 račune. U tom položaju, imate zaobljena leđa i trebali osjetiti protežu u svom donjem dijelu kralješnice.

Vježba №4. Uzdužni puta

Sjednite uspravno, noge ravne, koljena zaključana. Ako možete, dohvatiti prstima i nježno povucite čelo na koljena. Tako koljena trebaju biti ispravljena, stražnja površina je opuštena bedra. Nagib je zbog kuka, a ne nogama.

Video s vježbama

Ako osjećate bol u donjem dijelu leđa prilikom podizanja djeteta ili težinu od najmanje 10 kg, onda ovaj video je za vas. Svi se sjećaju da dizati teške utege s savijena leđa je nemoguće? Pisali smo o tome u jednom od postova na sigurnosna pravila kada putuju.

Bol u leđima Relief4Life bol dijete natrag od Ian Hart na Vimeo.