Intervalni trening №38 od Zuzana + bonus

Ovaj put sam odlučio da ne bude ograničena na samo jedan video s interval trening i dodati neke jednostavne vježbe - jedan za donji dio tijela, a drugi je složen.

Dakle, u ovom postu će biti jako, jako, jako puno :) Zuzana

Intervalni trening

Počnimo s preglednom vježbe kratak, da se provodi u tandemu u interval trening. Četiri prilično jednostavna vježba u poziciji da ispuni sve.

• Zaključak ruke s utezima naprijed iz položaja poluprisyadi. Morate odabrati najbolji težinu s kojom će biti u mogućnosti da se do kraja interval trening. Tijekom vježbe s utezima ruke cijelo vrijeme, i ispravio u gornjem položaju mora biti paralelna s podom. Glavni napor učiniti kada izlaza iz čučanj ruku gore. To je učinio nije toliko rukom kao naporima bedara u ovom trenutku, kada se izravnao nogu. Leđa ravna, trbuh u.
• Skakanje s promjenom noge. Tijekom vježbe, voditi brigu, da je kut koljena je 90 stupnjeva. Držite leđa ravno, želudac, su ramena razmještene.
• Cijeđenje od skakanje iz gore. Izvođenje sklekove, a zatim izlaz preko skok na rukama i nogama iskočiti gore. Pazi iza - u struku ne bi trebao biti otklon. s nogama tijelo trebaju tvoriti ravnu liniju. Lite verzija - push-up s koljenima. Advanced - push-up sa podigao zdjelicu.
  instagram viewer
• Strana obrat. U vrijeme izvođenja, te pletiva, pokušati dobiti vaše ruke lakat na koljena i što je manje moguće da naliježe na drugoj ruci.

Interval trening se sastoji od tri kruga. U svakom kolu, vi gomila „5 skokova s ​​promjenom nogu - jedan s push-up iskakanja - 5 skokova sa promjenom noge” 8 ponavljanja, a zatim izlazni ruke s težinom prema naprijed s pozicije poluprisyadi 20 puta na svakoj ruci i završiti prvi krug bočnih torsions 20 puta po strana. U idealnom slučaju, trebali držati 3 runde. Početnici mogu pokušati snagu i obaviti 1 krug.

bonus

Kao bonus, želim vam dva videa s vrlo jednostavnim vježbama. Stvar je u tome da se u dlozhny ih nositi za 10 minuta i za to vrijeme imao vremena da bi 100 ili maksimalni broj puta na koji vaše tijelo je sposoban.

Hrpa „push-up, skakanje naprijed i nazad i skakanje gore”

Vježba „mrtav”

I posljednja vježba za one kojima je stalo do donjeg dijela tijela za koji vam je potrebna pouzdana stolicu. Se izvodi na svakoj nozi 100 ligamente, „uspon stolici s lifting za nogu čučanj.”