12 Joga vježbe za snažno i zdravo spavanje

Ako postoje vježbe koje možete izvoditi u krevetu, kad ste upravo probudio. Dakle, postoje neke vježbe koje mogu pružiti snažnu i zdravo spavanje;)

Vježba 1. Meditacija. Počnimo sa najvažnijim opuštanje - opuštanje svijesti. Sjednite u udoban položaj za vas, zasjesti lagano na jastuk, stavi ruke na koljena, zatvorite oči i samo disati polako za nekoliko minuta.

Vježba 2. Uvijanje sjedi. Nakon kratkog boravka meditacije u sjedećem položaju i obavljati pletiva na obje strane. Pažljivo i polako okrenite prvo na desnu stranu, stavljajući svoju lijevu ruku na desno koljeno. Držite nekoliko udisaja uvijanje. Zatim polako okrenuti na lijevu stranu (desnu ruku na lijevom koljenu). Obično obrat izvedena u pozi „turski”, koja je, noge prekrižene i tucked ispod nje.

Vježba 3. Blagi nagib prema naprijed. Ostaje u istom sjedećem položaju s prekriženim nogama, lagano nagnuti naprijed, ruku ispruži prema naprijed i stavio ih na spavanje. Tako da uklonite napetost u leđima i vratu.

Vježba 4. Uzdužna puta s ravno natrag.

Vježba 5. Uzdužna puta sa zaobljenim leđima. Od prvog puta lagano ide u drugi, zaobljenim leđima. Ova vježba je dobro i nježno rastezanje mišića duž kralježnice.

Vježba 6. Koljena na svoje grudi. Sada idite na vježbi u ležećem položaju. Ležeći na leđima zategnuti svoje prve jedno koljeno, to držeći na prsima. Držite ovu poziciju za nekoliko udisaja i prebaciti noge. Također tijekom ove vježbe mogu biti malo mrdati s jedne na drugu stranu. To je dobro vuče mišiće nogu i ublažava napetost od bedara.

Vježba 7. Istezanje tetive koljena. Boravak u ležećem položaju, izravnati desnu nogu, dohvatiti prstima, zglob, bedro ili ispod koljena (Tako se tiče razvlačenja) i polako diše početi povlačiti nogu-to-head sa svakim izdisaja bliže i bliže. Onda to isto s lijevom nogom. Bez naglih pokreta! Sve bi trebalo biti učinjeno pažljivo i polako. Ostanite u trenutku kada se mišići napeti gore, ne ostavljajući stopala dalje naprijed.

Vježba 8. Pola sretno dijete. Bend jedna noga u koljenu, uhvati ju je nogom i njezin povući s njim pod rukom, držeći petu pokazujući na strop. Učiniti isto s drugom nogom.

Vježba 9. Nasukavanja noge savijene u koljenima. Savijati desnog koljena i nogu, držeći koljena ravno kut, učiniti twist, držeći savijeno koljeno na lijevoj strani tijela. U tom slučaju, lopatice trebaju ostati pritisnut uz krevet, njegova lijeva ruka pritišće desno koljeno na krevet, a njegova desna ruka je preklopiti i drži tijelo na mjestu. Onda to isto s lijevom nogom.

Vježba 10. Uvijanje u obliku zvijezde. Povucite nogu dijagonalno. Suprotna ruka i povući u dijagonali i pogled na svoje ruke. Isto učinite s drugom stranom.

Vježba 11. Oba koljena na prsima. Samo stegnuti grudi na oba koljena i pritisnite ih u njegove ruke, lepršav sa side-to-side.

Vježba 12. Savasana. A sada završni dio - poza za opuštanje „Savasana”. Ostanite leži na leđima, ruke su na bokovima, s dlanovima prema gore, cijelo tijelo je potpuno opuštena. Normalno, ljudi u tom položaju i isključiti.

Laku noć i slatki snovi;)