Koncept balon - novi način za izgubiti težinu
Zdravlje / / December 19, 2019
Hir dijeta i različitih jela planova u suprotnosti ključnu vladavine gubitka težine ako konzumirati više kalorija nego što ste spali, da steknete težinu; Ako konzumirate manje kalorija nego što ste spali, da izgube težinu.
S obzirom na postavljeno pitanje ili gubitak težine, možemo usporediti čovjeka s balonom. Bacite pogled na ovaj grafikon.
Sve što ulazi u tijelo
To je sve što jesti i piti. Ljudi poput medvjeda i rakuna, svejeda. Možemo jesti ništa dok god se osjećamo dobro.
Naše tijelo - je učinkovit mehanizam za preradu hrane, a to je zapravo smanjiti svoju raznolikost na nužan minimum, što je dovoljno za pružanje energije. Glavna stvar koju trebate znati o svojoj prehrani - je broj dnevnih Dolaznom kalorija. Sve ostalo - sitnice.
Sve što je spalio tijelo
To je broj kalorija trošimo na pružanje sama energije za sve aktivnosti - od srca trčanje maratona.
Dnevni unos kalorija za svakog pojedinca ovisi o mnogo različitih čimbenika, tjelesne težine, tjelesna aktivnost, metabolizam i tako dalje.
Minimalna količina kalorija koje tijelo treba za održavanje života može se izračunati pomoću formule:
idealna težina (u smislu tablice rasta) × fizička razina aktivnosti
Fizička razina aktivnosti varira od 11 do 17 godina. Najmanja vrijednost - za one čiji sport ograničena dizati TV daljinski, a najveći - za one koji se svakodnevno bave teškim fizičkim aktivnostima.
Tablice u nastavku prikazuju minimalan broj kalorija potrebnih već računali i za muškarce i žene. Na primjer, mi visina - 182 cm; masa - 82 kg. Kako bi se znati svoju visinu u nogama, umnožiti ga 0.03. Ukupno - 5 stopa 11 inča. Slika - prosječna. Moj broj kcals za održavanje života je oko 2 100.
U međuvremenu, na stas. Evo malo savjeta o tome kako provjeriti koju vrstu tijela ste. Palac i kažiprst jedne ruke uhvatite zglob od drugih, gdje su kosti strši. Ako ne možete prihvatiti - ti hypersthenics ako se to dogodilo uz velike poteškoće - normostenik ako se ispostavi lako - vi astenik.
otpada
Nemojmo pokušavaju sakriti prirodne stvari. Svaki dan pojesti određenu količinu hrane i tekućine. Gotovo svi od tih sredstava na tijelu pokušava razbiti molekularne komponente kako bi se zasititi stanice. Kao rezultat tog procesa su otpad koji dolaze iz našeg tijela svih poznatih ruta.
Budući da naše tijelo je svejed, on mora biti što učinkovitiji. Osoba se može koristiti kao gotovo bilo prehrambeni proizvod. Međutim, neki od njih još uvijek sadrže tvari koje ne samo da nisu potrebne tijelu, ali i ometati njegov rad, a to usporava. Što prije riješiti ih bolje.
Previše hrane
Masne stanice - je vrsta prase banka našeg tijela. Kad se oni apsorbiraju hranjive tvari, pokušajte da ih u nove molekule masti da bi ih za budućnost. Svaka masna stanica - balon, koji je sve više, ako višak hrane dolaze u nju.
Premalo hrane
Odlučili ste se ograničiti svoje prehrane? Nije loše. Gotovo odmah, tijelo će se početi osjećati nedostatak energije. Kao posljedica toga, postupno će usporiti metabolizam. Možete prevladati slabost ili vrućica, što je apsolutno normalno, jer tijelo će uštedjeti energiju. Masne stanice će shvatiti da je njihovo vrijeme i da će dati energiju iz svojih rezervi. Kada počnete ovaj proces, što počnete izgubiti težinu.
kontrola
Razumijevanje ovog sustava - prvi korak da ga kontrolira. Predstavljanje tijela kao balon pomaže da ga kontrolirati na potpuno drugoj razini. Pogledajmo ovaj koncept kao inženjering sheme.
Prvi korak - shvatiti da želimo kontrolirati. Očito, naše tjelesne težine. Dolazni podaci - sve ono što ulazi u tijelo u obliku hrane kalorija dnevno. Odlazni podaci - broj kalorija smo spali.
Ovdje je pojednostavljeni prikaz koncepta balona.
Sve postaje jasnije, zar ne? Svrha je dolazne i odlazne podataka. Ako dolazni podaci više ne odlaznih - mi udebljati, ako je manje - mi ćemo ga izgubiti. Ostaje samo da shvate kako bi se utvrdilo koliko gubimo na težini ili bolje.
U 1 kg masti sadrži 9000 kalorija. Prema tome, stvarajući dnevno manjak 500 kalorija, da će izgubiti 0,05 kg po danu (50 g). Stvaranje viška, mi ćemo dobiti iste 50 grama dnevno.
Često mislimo da je šećer - to je čista kalorija, ali mislim da je ono što. U 100 grama šećera sadrži 387 kalorija, i 100 grama masti - 900 kalorija. Stvar je da je šećer - ugljikohidrat i 1 gram ugljikohidrata sadrži 4 kalorija, a 1 gram masti - 9 kalorija.
Ponovno pročitajte prethodna dva paragrafa. Oni sadrže ključnu odgovor na pitanje kako kontrolirati svoju težinu.
Opet, kao primjer uzmi me. Moj dnevni unos - 2 100 kcal. Recimo da svaki dan sam premašuje stopu za 250 kcal. To zvuči ne baš impresivno, tako da evo nekoliko primjera:
- kornet - 220 kcal;
- Krafne - 225 kcal;
- pivo (0,5 l) - 220 kcal.
Svake večeri sam popiti bocu piva koja izgleda kao da se malo, ali pogledajmo dugoročno. Za mjesec dana sam skuplja 0,7 kg mršavljenja godine - 8,5 kg. I sve to s viškom od 250 kcal. Ne tako dobar, zar ne?
Uzorak radi u smjeru suprotnom. Smanjenjem svoje dnevne kalorije za 250 kcal, a za godinu dana ću izgubiti iste 8,5 kg, a ne stvarno naprezanje.
Što je važnije: hrana ili sport
Kako povećati broj kalorija? Postoje dva načina: možete povećati potrošnju kalorija i ubrzava metabolizam. I prvi i drugi se može postići kroz vježbe. Osim činjenice da je sport gori određenu količinu kalorija, ona također ubrzava metabolizam, što vam omogućuje da spali više kalorija u stanju mirovanja. To je, rad iz sata u teretani, vi i dalje sagorijevati više kalorija nakon treninga.
Mali problem je da sport raste apetit i možete lako potrošiti 500 kalorija u teretani, a zatim jesti 700 kalorija, tako da se mijenja rezultat treninga.
Ovdje je mali popis aktivnosti i približno energije na njima po satu:
- Napokon - 600 kcal;
- Pješačka - 300 kalorija;
- plivanje - 400 kalorija;
- Fitness - 500 kcal.
Hvatanje tri puta tjedno u fitness, koju će snimiti ukupno 1 500 kalorija više. U mjesec dana - na 6000 kcal. Što će to dati? Za mjesec trošite 660 grama masti. Godinu - po 8 kg više nego da nije angažiran u sportu. Samo simbioza vlasti i sport može dati jako značajan i točan rezultat. Ni hrana, niti pojedinačno sportu ne može to učiniti.
mikronutrijenata
Doslovno, nova studija pojavljuju svaki mjesec, da otvorimo oči na činjenicu da je sve što je učinio prije nego što je bio u krivu. „Ne GMO”, „visoke vlakno”, „obogaćen cinka i željeza” - sve to marketinški gluposti.
Hrana koju konzumiramo, obavlja dvije funkcije u našem tijelu:
- je izvor energije;
- To nam pruža korisne mikroelemenata.
Budite oprezni! Gotovo svi moderni dijeta uzrokovati vaše tijelo više zla nego dobra. Osim energije, hrana koju jedemo mora dati tijelo sve potrebne vitamine i minerale. Naš koncept smatra samo hranu kao izvor energije, omogućujući vam da upravljate vaše težine. Na elemenata u tragovima, morate voditi brigu o sebi. Na Layfhakere tamo Razni materijali na ovu temu. Na primjer, ovo.
rezultirati
Čovjek - to je najinteligentniji stvor na Zemlji. Barem za sada. Ali tko će nas nazvati pametniji kada je riječ o hrani? U tome nismo pametniji od medvjeda ili rakuna. Možemo pretvoriti ništa u energiju ili masti. Vrijedi sve isto načelo balona: ako dobiva previše energije - postali smo veći; ako je energija nije dovoljno - lopta je smanjen na isti način kao i mi.
Postoji samo jedan način da utječu na to - da kontrolira što, kada i koliko jedemo. Cijeli koncept se svodi na elementarne matematike. Pravilno korištenje ove informacije, bit ćete u stanju kontrolirati svoje tijelo.