Dehidrirana generacija: Da li smo stvarno potrebno piti više vode

Čini se da svaki tjedan netko nudi novi primjena ili gadget koji će pratiti koliko vode pijete, pijte više gura. Povećanje količina pijete je jednostavan, ali ako očajnički se usredotočiti na sitnice kao što je to odvratiti od važnih poboljšanja koja bi mogla biti u vašem životu.

Ako je praćenje broja vode pijete vas motivira i druge promjene, a ne uzeti sve svoje volje - izvrsno, višak tekućine neće oštetiti staklo. Ali ako svaku večer sebe predbacuje što nije imao piće danas koliko god želite, ako ste jedan dan samo mislim o tome što nam je potrebno piti više vode, možda precjenjuju stupanj njegovog utjecaja na Tijelo. Dakle, ako je voda tako korisno, istina.

Zašto nam je potrebna voda

Najgori argument za prekomjernog pijenja - mi smo 75% vode, ili možda 45%, gdje je to tako, točan iznos, ovisno o tjelesnoj težini i drugim čimbenicima. Da, potrebna je voda, tako da krv vodio kroz njegove vene i arterijeTo je potrebno za podmazivanje zglobova i kemijskih reakcija. Na molekularnoj razini, voda i podupire proteina stanične membrane u oblik. Imamo „voda” postoji, nema sumnje.

Ali to ne znači da je više bolje. Benzin je potrebna za pomicanje automobila. Vi mislite da bi više goriva što više to bolje, a mi moramo biti stalno na vrhu do punim spremnikom. To nije tako. Međutim, apsolutno nema benzina automobil neće ići. Gubitak značajne količine vode će dovesti do ozbiljnih posljedica, u rasponu od glavobolje i mučnine, a završava s zatajenja bubrega i smrti. Mali gubitak vode očite daha i suhu kožu. Ali, ako ste dehidrirani sada? Vjerojatno ne.

Srećom, govoriti o epidemiji dehidracije ne moraju

Mnogi od nas konzumiraju više od osam čaša vode na dan, bez da ga primijeti. Usput, to je nejasno kakav čarobni broj 8, zašto toliko čaše za piće. Vi mislite da pije malo, jer mislite da samo čista voda. No, kada je u pitanju hidratacije, tijelo je još uvijek gdje se mogu dobiti vodu.

Pola dnevna količina vode smo dobili od hrane: lubenice, na primjer, 90% vode, otprilike isto juha sadrži. Čak cheeseburger 42% vode. Voda ulazi u tijelo kada pijete limunadu, kava (čak i sa kofeinom!). kofein On djeluje kao diuretik, ali naše tijelo prilagođava na ovaj efekt nakon nekog vremena.

Normalno, vi ste žedni. I to ne govori o dehidracije. Žeđ se pojavljuje na 2% gubitka tjelesne vode. U medicinskom smislu, dehidracija se događa kada ste izgubili oko 5% vode. Boja urina od žute do tamno žute signale koje vam je potrebno piti vodu, ali nije znak dehidracije.

Prednosti i opasnosti od vode

Utjecaj vode u mnogim procesima u tijelu precijenjena. Idemo posao kada višak vode je korisno i kada - ne.

mršavljenja

Nema dokaza da ako radim cijeli dan prihlobyvat vodu, to nekako pomaže da izgubite težinu. Gubitak težine može doprinijeti samo da zamijeni svu vodu kalorijske napitke. U pregledu učinka vode na mršavljenje u prehranu Recenzije ova zamjena je dobio ime obećavajuće, ali je potrebno više istraživanja Na pitanje da li ova tehnika za rad u dugom roku - ne pabirči li na dijeti izgubila na kaloričnu pića pomoću drugog hrana.

Je li voda otupljuje osjećaj gladi? To je pitanje temeljito istražiti. Najnovija objava u Obesity odgovor je da. Pitka voda prije jela pomaže da izgubite težinu: piti vodu izgubili prosječno oko dva kilograma u dva mjeseca. Međutim, u nekim slučajevima, težina, naprotiv, dodaje. Dakle, to nije konačan zaključak.

koža Zdravlje

Ako zaschipnut dva prsta na dehidrirane osobe ruka kože, neće doći za dugo vremena u bivšoj državi. Da li to znači da što više pijete, mlađi i zdraviji će koža?

Logika kaže da, ali studija objavljena u klinikama u dermatologiji, nisu pružili dokaze za ove hipoteze. Ako pijete još dvije litre vode dnevno, to će se promijeniti kožu koja će biti vidljiva u laboratoriju, ali neće smanjiti bore i glatka je.

aktivnost mozga

Mozak radi lošije zbog nedostatka vode? Odgovor: „Da, ali ...” Da, ako je osoba dehidrirana, njegovo loše raspoloženje i misli da je gori. No, dok ispitanici su trčanje ili znojenje u sauni gubitak vode, pa je nejasno, što je dovelo do demonstracije pogoršanje mentalnih sposobnosti: dehidracija ili toplina svjetla udarac.

Kad su dobili subjekata vodu, neki pisani testovi bolje, neki, začudo - gore od dehidrirane države. Dakle, nema dokaza opet, da li svoj mozak Rad bolje ako imate normalnu razinu hidratacije i pijete više vode.

Rad unutarnjih organa

Sa svih strana smo čuli da je voda za piće pomaže da istjerati toksina iz tijela. Ali nemamo puno toksina, posebno na njihove zaključke. A oni koji imaju, unutarnji organi uspješno nositi kad radi normalno.

produžiti dehidracija može biti posljedica stvaranja kamenaca u bubrezima i mjehuru. Ako ste skloni tim bolestima, da, morate piti više da ih spriječi.

Učinkovitost sportskih aktivnosti

Ovdje su razlike vrlo ozbiljne. Piti ili ne piti za vrijeme vježbanja - obje opcije su pro i kontra mase.

Počnimo s osnovama: morate više vode kada se vježba nego kad ste sami. Možete izgubiti vodu kroz znoj, a iznos ovisi o intenzitetu treninga i temperature okoline. Bez sumnje, dok jogging u toplinu vode koju će potrošiti više nego u šetnju na dan hladnom. No, točno koliko vode trebate?

Smatra se da je blagi dehidracija - gubitak od samo 2% tjelesne težine - ranjavanje produktivnost. Ti će se izvoditi sporije ili se osjećaju ružno vrijeme trening.

Istovremeno nam je objavljivanje British Journal of Sports Medicine kaže da u stvarnim situacijama sportaši izvedba ne razgrađuje dok ne dostigne dehidrataciju 4%, što se svodi na gubitak težine 3 kg 75 kg. U nekim slučajevima, čak i blaga dehidracija povećava produktivnost. I ne, to ne uzrokuje napadaje.

Većina radije izbjegli dehidraciju zbog sigurnosnih razloga. Tada se postavlja drugo pitanje: kako piti koliko god je to moguće prije, za vrijeme i nakon treninga, ili samo kada je osjećaj žeđi?

A onda postoje i razlike. American College of Sports Medicine izdao smjernice, koje su približne brojke na potrebna količina vode i preporučuje se izvagati prije i nakon vježbanja kako bi vidjeli ako pije dovoljno. Priručnici programeri vjeruju da je „požuda - nije pravi pokazatelj tjelesnu potrebu za vodom.”

Ranije, Institute of Medicine (podjela nacionalnih akademija znanosti, inženjerstvo i medicinu) izdala smjernice gdje On je rekao da je većina zdravih ljudi može biti vođen samo njihovim žeđi u potpunosti zadovoljiti potrebu za voda. Ovaj znanstveni i sportski kamp zabrinuti da strah od dehidracije ljude vodi do drugog problema - prekomjerna potrošnja vodeKoji prijeti pogoršanja zdravlja, dok komplikacija s fatalnim posljedicama.

Najviše optimalna varijanta - odabrati sredinu: tijekom sportske piti kad god želite. Iznimka - kritičnim situacijama sviđa maraton na vrući dan. U takvim slučajevima, možda nećete primijetiti, kao što su dehidrirati, pa je bolje da ga i piti upozoriti, čak i ako ne osjećaju tu potrebu.

Voda - to je super, ali ne trošiti na svoje volje

Popis stanovništva vode može biti samo ako se pije litru po litri. Nije bitno ako se pije nekoliko dodatnih čaša dnevno. Ili ne piju. Općenito, ne morate opsesivno sat koliko ste pili, i ne bojte se da ćete imati dehidraciju. Ti bi se osjećati.