Je li moguće izgubiti težinu u teretanu?

Mnogi ljudi misle da je to nemoguće. U dvorani će dobiti samo mišića i masnog tkiva neće otići. Zašto trebate postati čak i više ako je, naprotiv, želi postati lik klizačica? U stvari, gube na težini, radite u teretani, možda obavljanje vježbe za mršavljenje. A u isto vrijeme za izgradnju mišića, s pogledom na drugima su zalijepljen samo vama. To vrijedi i za muškarce i žene. Samo treba biti u skladu s određenim uvjetima. Pogledajmo kako.

Sve je vrlo individualno

Mnogi sportaši i publikacije tvrde da gube na težini, radite trening samo snage, ne mogu. I oni imaju nešto dobro. Ali ne zaboravite da je pravilo, koja je pogodna za jednu osobu, to se ne radi na drugu. Dopustite mi objasniti primjerom. Aktivno ići u teretanu sam počeo prije šest godina. Bio sam angažiran samo treninga snage. S obzirom na aerobne vježbe, najviše što sam radio - ide uz stube par katova. Ja sam angažiran u jednom danu, što je 3-4 puta tjedno. Za godinu i pol dana sam pala 24 kilograma i dobio malo mišićne mase. To je znak da ste sami morati utvrditi da li je staza koju ste odabrali pogodan je za svoju svrhu ili ne. Nemojte se usredotočiti na pretukli načine. Ako netko ne radi, probajte drugu. Dovoljno je gledati svoju izvedbu i slušati svoje tijelo. Ako radite nešto loše, sama vaše tijelo će vam reći o tome. Ova metoda je došao do mene i, najvjerojatnije, neće vam pristup.

Ne zaboravite aerobne vježbe

Gotovo svi fitness centri imaju posebnu aerobne zone, a vi ste postali redoviti posjetitelj na njih. Većina ljudi samo aerobna tjelovježba će vam pomoći izgubiti težinu i dobiti željenu figuru. Osim toga, oni još uvijek imaju more pluseve. Oni jačaju kardiovaskularni sustav, povećati izdržljivost i performanse tijela, poboljšati mentalno stanje, i tako dalje. D.

To je kombinacija snage i aerobne vježbe će vam pomoći da izgubite težinu. Kada ste završili gledajući i sa željezom, hodati na traci za trčanje ili stepper. Da, to će potrajati prilično dugo vremena, i nećete biti u mogućnosti otići kući ranije. No, nitko nije rekao da će biti lako. Da imaju određenu bazu prije, savjetujem vam da provjerite članak o utrci na našoj web stranici, kao što su "Vlak ispravno: broj otkucaja srca i zona otkucaja srca «, «Kako pokrenuti u toplinu„I t. D.

Plus aerobni trening je njihova dostupnost. Uostalom, na primjer, možete pokrenuti apsolutno svugdje. Umorni od trčanje vanjska strana od ljetnih vrućina? Idi na najbliže ribnjak i kupanje. Glavna stvar - ne izbjegavati, jer očajnim situacijama ne dogodi.

Ne zaboravite na dijetu

Nemoguće je izgubiti na težini, lakomo gutati torte svake noći. Dan i noć ne može izaći iz teretane i izgubiti na težini. Ne zaboravite najvažnije je načelo mršavljenja: broj kalorija proizvedenih po danu bi trebao biti manji od iznosa potrošen. Prilikom odabira prehrane nužno posavjetovati sa svojim liječnikom. Može početi gubitka težine, samo sebe povrijediti. A ako liječnik ne smeta, onda ići na zdravoj prehrani i postupno smanjiti unos kalorija. Da, moram razmišljati o tome što jedete, ali ne bilo gdje. Otprilike izračunati koliko ste kalorija konzumirati dnevno. Onda malo smanjiti tu brojku.

Vježba dva tjedna, nećete primijetiti razliku? Pa čak i smanjiti kalorija sadržaj svoje prehrane, ali to učiniti postupno. Oštar skok kalorija dolje će učiniti ništa dobro za svoje tijelo. Obavijest mršavljenja? Izvrsno! Dakle, ostati na istoj razini i nastaviti trening.

Zajedno s prekomjernom težinom ide i mišići? Pronađite ravnotežu u treningu

Kad se bave samo sa željezom, te pojača anaboličke procese u tijelu. To je, udebljati zbog rasta mišića i masti. Uz pomoć aerobnih vježbi pokrenete katabolički procesi. Tako da izgubite težinu na račun masti i mišićne mase. Mislim da su obje opcije ne odgovara.

Sve što je potrebno je pronaći ravnotežu između dvije vrste treninga. Odmah ne rade, ali na kraju ćete naučiti razumjeti svoje tijelo i stvoriti sportsku figuru. Kada je u pravu ravnotežu, višak težine počet će otići, a mišići će postati živo i izraženije. No, možda ćete primijetiti da je vaša težina neće promijeniti. To je lako objasniti. Mišići su teži od masnog tkiva. Dakle, na jednake težine tijela možete izgledati sportu i zanemarivanje. Razmislite prije nego što prestanete jesti zajedno. I balans, možete promijeniti fokus s gubitkom težine do težine set, i obrnuto.

Kakav vježbi za obavljanje kako bi se pokrenuti ili ne pliva?

Sve isto. Vi samo morati učiniti mnogo pristupa, uz prosjek za svoju težinu i kraćim intervalima između setova. Dakle, vaš trening pretvara u aerobni, zbog povećanja srčanog ritma. U ovoj metodi, možda nećete biti u mogućnosti dobiti puno mišićne mase. Ali, kao što je ranije spomenuto, to je moguće, i bez mijenjanja težine, izgleda odlično.

I mali savjet za djevojčice. Mnogi od ljepšeg spola da se boji da ide u teretanu, jer oni idu izgledaju ženstveno i tanka, a ne postati muškosti. Nemojte se bojati da se uključe sa željezom. Kako odabrati pravi program, možete postati puno mršaviji i zaustavljanje zavidi djevojke sa slike. Samo budite svjesni da postoji mala posebno kada vježbanje u teretani za djevojčiceO kojima biste trebali znati. A ako nikada nisu bili u teretanama, a zatim provjerite naše uputa za početnike.

Slobodno bacite paketa čipova i ići za svoje snove u teretanu. Mi ćemo morati potrošiti puno vremena i truda da promijene mnoge svoje navike i odustati od mnogih uobičajenih stvari. Ali vjerujte mi, rezultat će vas zadovoljiti i nećete požaliti.

Jeste li pokušali izgubiti na težini uz pomoć teretane?