Ako mislite da je sportska prehrana - to je steroide i proteina u štrcaljku, a zatim biste trebali pročitati ovaj materijal
bio sam dugo želio napisati ovaj članak, jer ova tema je vrlo važan u vezi s promociji sporta i puno ljudi se odnose na sportske prehrane je vrlo pristran. Danas ću pokušati promijeniti.
Taj materijal se nakupila u mojoj glavi za dugo vremena, ali pisati o sportskoj prehrani, bez testiranja za sebe, bilo bi licemjerno. Dakle, točno godinu dana je prošlo otkad sam počeo koristiti sportpit i spremni podijeliti svoje znanje i rezultate.
Za početak, što sportpit - to sportski dodataka koji nadopunjuju svoj glavni prehrane. To uključuje mnogo različitih proizvoda. Ja sam doživio sljedeću izjavu:
- protein
- aminokiseline
- kreatin
- Vitamin-mineralnih kompleksi
- gubitak težine
Tijekom godina sam pokušao sve ove sportskih dodataka, neki (protein i aminokiseline) različitih marki, a sada pokušati opisati rezultate koje su oni dali.
protein
Protein - protein se koncentrira. To je isti protein koji se nalazi u svakodnevnim proizvoda: jaja, piletina, mlijeko. Razlikuje se od njih samo dosljednost i koncentraciju. Dakle, svi oni koji viču da je protein štetan, može... i dalje vikati o tome, jer ja teško mogu ih uvjeriti u suprotno. Protein se koristi za brzo dobiti dio proteina bez kuhanja neke hrane.
iskustvo
Proteini se mogu lako zamijeniti jedan obrok dnevno. Od nje odmah dolazi osjećaj sitosti, a ako se tome doda koktel neke banana, onda možete sigurno zaboraviti na glad za nekoliko sati.
Također je vrlo korisno u situacijama kada je hitno potrebno jesti dio proteina, ali kuhati ne postoji način. Kao što je Vijeće može preporučiti za čitanje recenzije za različite vrste proteina, kao što su neke vrste imaju odvratan okus.
aminokiseline
Aminokiseline - su elementi koji čine bjelančevine. Mišići 35% se sastoji od tri amino kiseline:
- leucin
- izoleucin
- valin
Zato aminokiseline ili BCAA (složeni 3 najvažnije aminokiseline) često se koristi kao dodatak proteina, kao što su oni vjerojatno da će se međusobno nadopunjuju, a ne zamijeniti. Najčešće, aminokiselina piti ujutro, prije odlaska na spavanje ili tijekom treninga, kao kataboličkih procesa u ovom trenutku najviše moćan i aminokiseline za sprečavanje tih procesa.
iskustvo
Poput svih drugih sportskih dodataka, aminokiseline su ukusno i čist. Stručnjaci preporučuju pijenje čiste aminokiseline, ali to je samo divlje stvari. Ozbiljno, ja sam mnogo lakše se prisiliti da jedu hrpa pilećih prsa svaki dan nego da piće koje odvratno u prahu. Stoga savjetujem svejedno da se aminokiseline s ukusom, tako da barem osjetiti zadovoljstvo u procesu priznanja.
Osobno, ja ne osjećam nikakve promjene, bilo koje povećanje mišićne mase, ili na vlastite osjećaje. Teško je reći da oni ne rade, možda bez njih to bi bilo još gore. Ali ako birati između njih i proteina, ja bih ostaviti proteina, jer je njegova akcija je više izražen nego kod aminokiselina.
kreatin
Kreatin - poseban kiselina, koja je uključena u proces rasta mišića. Glavni cilj je povećati kreatin snagu mišića. I, kao što znate, to je veća snaga, veća je mišić.
iskustvo
Kreatin - ovo je vjerojatno najučinkovitiji dodatak. Početak uzimanja, ti si samo nekoliko dana osjetit ćete povećanje snage, premda malen. To se događa zbog činjenice da kada mišića vježba trošiti rezerve ATP (adenozin trifosfat) i kreatin čini za te dionice.
Vrlo čest teorija je da je u prvim danima kreatin nosa je potrebno učiniti kreatin opterećenja, uzimajući ga u velikim količinama. Nisam se usudio to učiniti, a mnogi poznati sportaši, čije mišljenje nadam se, ne savjetuje se da to učine. to ne uzrokuje bilo koju štetu na tijelu (kao i ostatak dodataka navedenih u ovom članku), ali kod osjetljivih pojedinaca tijekom dugotrajne primjene može imati problema s probavom. Ne znam bez pokušaja :)
Vitamin-mineralnih kompleksi
Svi oni prihvatili, a svi znaju što je to. No, sportski vitaminima i mineralima (IUD) je malo drugačiji od uobičajenog, koji se može kupiti u bilo kojem ljekarne. Od glavnih razlika:
- koncentracija veća od vitamina i minerala
- malo drugačiji sastav, koji je više prilagođen za sportske vježbe
iskustvo
Meni je jako žao što nisam započeti uzimanje vitamina i minerala na početku treninga. Sada moramo staviti gore sa starim ozljedama u zglobovima, što sam dobio, došao sam u hodnik i počeo se penjati, kao idiot, ogromne težine. Tijelo ne oprosti. Čini mi se da je IUD mogla spriječiti ili barem ublažiti posljedice.
ogroman broj CGO postoji na tržištu. Za sve njih pisanih sastava, tako pažljivo hodati na sve njih i usporediti. Cijena može ispasti potpuno drugačija za isti sastav, a vrlo lako se preplatiti za brand. Međutim, kao i drugdje. Jedina nuspojava može biti žuta boja mokraće kod prve prijeme. To je zbog činjenice da su kompleksi imaju vitamin B2, što mu daje karakterističnu boju.
gubitak težine
Gubitak težine - to su posebni lijekovi koji pomažu u smanjenju tjelesne masti. Molimo vas da ne izgraditi iluzija o tome da će ti lijekovi uklonite višak kilograma. Oni vam mogu pomoći, ali samo ako ih dodali na treningu i prehrani.
Postoje dvije vrste masnoće plamenika:
- thermogenics
- lipotropics
Akcija thermogenics je povećati tjelesnu temperaturu, i zbog tog povećanja potrošnje kalorija. Lipotropics ubrzati oslobađanje masnih kiselina iz stanica i na taj način promovirati mršavljenja. Što odabrati za sebe odlučiti za sebe, ja bih preporučio da ne koristite ovaj proizvod, a evo i zašto.
iskustvo
Prvih nekoliko puta nakon uzimanja masnoće plamenika se osjećate nevjerojatno euforiju, kao da hrpa energije pili limenke. U trening ne misli ni o čemu, osim rada u teretani, a ova koncentracija - to je stvarno super osjećaj. Dodavanje masnoće plamenika na svoj način ishrane za mjesec dana, pao sam negdje u kilogram više nego bačena prije bez njih.
No, nije sve dobro. Gubitak težine dovoljno teško hit na psihu. Prvo, upozorenje je napisano na ambalaži koja ne može trajati manje od 5 sati prije spavanja. U stvari, ja ih uzeo u jutarnjim ili popodnevnim satima, i dalje vrlo često nije mogao spavati cijelu noć. Drugo, nakon nekog vremena, možete postati agresivniji (ne u mom slučaju). Imam masnoće plamenika nakon primanja konstantan euforiju došao, pa ne mogu potvrditi to 100%.
Ne zaboravite da je dovoljno jaka opterećenja na tijelu, kao i činjenicu da je vaše tijelo uvijek će održavati temperaturu od 1-2 stupnjeva iznad normalne, pozitivno to nije točno utjecaj. Kažu da se ne može uzeti - licemjerje, jer sam ih uzeo a pogotovo ne požaliti o tome, ali ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posavjetujte se s liječnika.
zaključak
Nadam se da razumiješ da priče koje sportske prehrane je loše - to je samo mit. Sportpit - to je više udobnosti nego nužnost. Ako imate priliku jesti pravo i dobiti sve potrebne elemente uobičajene hrane, ne mogu ni pogledati u smjeru sportske prehrane.
Kako se osjećate o sportskoj prehrani? Mislite li da je to štetno za tijelo?